我所習(xí)練的北派拳法為形意拳，太極拳。
現(xiàn)在把這兩派功夫的功力訓(xùn)練方法給大家簡(jiǎn)單介紹一下。
真功夫是要練成這樣的：
滑如冰，粘如膠，
軟如棉，硬似鐵。
太極拳是這樣的，形意拳的核心其實(shí)也是一樣的。
太極拳技擊講“挨得上，打不上”，
形意拳要硬打硬進(jìn)無(wú)遮攔。
太極如水，打他時(shí)如入水中無(wú)處著力。
形意如山，打他時(shí)如遇大山無(wú)法撼動(dòng)。
在近身搏斗時(shí)，絲毫不怕對(duì)方的打擊力，
且越是高手越是喜歡對(duì)方猛撲硬撞，
以使對(duì)方自做自受，
而為此就必須通過(guò)技擊基本功，
訓(xùn)練出不怕對(duì)手打擊的身體素質(zhì)。
以下對(duì)此基本功做一簡(jiǎn)略介紹：
要把傳統(tǒng)技擊架作為基本功訓(xùn)練的主要課程，
最好先找個(gè)明白理論和方法的師傅，
拳論指出：“入門(mén)引路須口授”。
沒(méi)有師傅帶是不可能入門(mén)的。
必須是明師！·不一定要名師！
先練樁功找對(duì)身形后，再練拳架發(fā)力等法。
除練拳架之外，還須抽出幾個(gè)式子刻苦練習(xí)發(fā)勁，
一個(gè)動(dòng)作，一個(gè)式子要練它上百遍、千遍、萬(wàn)遍，
甚至十萬(wàn)遍、直至純熟。
但練習(xí)發(fā)勁仍然要遵守原則。
腰襠勁下沉，掌、拳、腕、肘、肩、腰、胯、膝、腳，勁用在何處，
渾身內(nèi)力即集中于何處。
一發(fā)之后，立即放松，
切忌未到落點(diǎn)，就渾身鼓勁。
有了一定的基礎(chǔ)后，拳架可以快練，
同時(shí)為了全面了解技擊運(yùn)動(dòng)規(guī)律。
我個(gè)人認(rèn)為可以習(xí)練涉獵其它門(mén)派拳法如：
八極拳、翻子拳、通備拳、等。
還可參照練習(xí)外國(guó)搏擊術(shù)如：
拳擊，摔跤，柔道，泰拳等。
實(shí)戰(zhàn)技擊訓(xùn)練的基本功訓(xùn)練大致如下：
站樁、單操、抖桿子、擰棒子、
抓蔭蘆、太極球、拉皮筋、
抖麻辮、拋沙袋、負(fù)重步法等等。
尤其樁功、單操、步法(腰腿)、
動(dòng)作組合發(fā)勁練習(xí)是不可少的功力操練，
是對(duì)拳功的深入錘煉和發(fā)展。
樁功訓(xùn)練才能使定勢(shì)盡快產(chǎn)生功力，
腰腿強(qiáng)健，中線如軸立。
發(fā)展內(nèi)勁和耐力，練拳前后應(yīng)練習(xí)30分鐘樁功。
除此以外，調(diào)架子時(shí)，盡可能地將勢(shì)下壓，
使大腿處在水平位，拉長(zhǎng)時(shí)間慢慢行架，
并且自始至終讓體重落在一條腿上，
這樣練出來(lái)的腿功極佳。
腰腿功夫除在上述練法中獲得以外，
還要練習(xí)踢腿、下腰以提高柔韌性，
重在追求腰腿功夫。
年輕人還可進(jìn)行如單腿跳、蛙跳、
負(fù)重跳、旱地拔松(即深蹲跳提膝高抬)、
單足獨(dú)立深蹲起、懸垂舉腿等等，
來(lái)加強(qiáng)腰腿腹背韌性功力的訓(xùn)練。
單操是對(duì)拳架中各種動(dòng)作，
發(fā)勁的反復(fù)操練，也是對(duì)拳架的鍛煉。
單操手也可作為實(shí)戰(zhàn)散手練習(xí)，
但要準(zhǔn)確掌握技擊意圖。
實(shí)戰(zhàn)散手的反復(fù)錘煉才能獨(dú)到，
地發(fā)展自己的實(shí)戰(zhàn)手法使之冷快絕倫。
如太極拳練云手，形意拳練劈拳等單個(gè)動(dòng)作的反復(fù)練習(xí)就是單操。
功夫真正達(dá)到“滑如冰凌粘如膠，軟如棉花硬似鐵”的境地，
就不但要練拳架，用于貫通內(nèi)氣，協(xié)調(diào)周身，還要練高強(qiáng)度的功力，
練器械來(lái)增加耐力和爆發(fā)力。
這其中最簡(jiǎn)便又實(shí)用的一種練法就是抖大桿子。
能增加渾身彈韌性，發(fā)展勁力。
尤其抖勁，又有增加功力，
同時(shí)防止笨拙，提高槍棍功夫，
所以有的前輩才“大桿子不離手”。
人皆言當(dāng)年楊祿禪身小力微，
然又有“楊老禪推車(chē)——平端”
之語(yǔ)形容其力大過(guò)人。
力大力小無(wú)可考。
但近代楊澄甫、陳發(fā)科等功夫高手，
卻都是體重近三百斤和二百斤，
加上技術(shù)全面、功力足，發(fā)之至驟，
人不可當(dāng)，所向披靡，飲譽(yù)武壇，便是例證。
當(dāng)今之太極技擊名家妙手，亦大都身體強(qiáng)健，
“豆芽菜”式的體格恐難成強(qiáng)手。
當(dāng)然有的拳術(shù)大師的身體外觀上很瘦弱，
但決不同于先天的弱不堪擊，
而是苦功操練已斂力入骨，功力卓著，
或是獨(dú)到之學(xué)已登峰造極，
故而能在關(guān)鍵時(shí)刻異于常人。
身體、功力是技擊的本錢(qián)，
一定要加強(qiáng)自身絕對(duì)功力的鍛煉，
縱然是靈巧，也不是在不花費(fèi)力氣中得來(lái)的。
抖桿子一般分為抖大槍和去掉槍頭只劃桿子兩種形式．
其方法基本相同。
大桿子又名蠟?zāi)緱U，是由長(zhǎng)約3米，
粗5厘米的白蠟圓木做成的(因其有彈性和韌性)。
制做時(shí)，除了桿身木刺可以消掉，
大頭的一尺多長(zhǎng)處，可削細(xì)點(diǎn)以便手能握住外，
其它地方不能修理，否則一修就不耐用了。
有“四面勁”的桿子是好桿子，
即桿子四面，每面用力按彎，一松手就能還原。
這種桿子，練習(xí)時(shí)桿梢不管怎樣抖動(dòng)，
桿身仍能保持正直。
如果桿子彈性不好。
一抖便成了弓形，就無(wú)法練習(xí)了。
練習(xí)抖劃桿子，可以單人練，
也可以雙人對(duì)滑，
每天用攔、拿、扎、繃、批、壓、封、閉、捅、捉等方法抖劃桿子一百下，
桿子重量應(yīng)視功夫而增加，
盡量發(fā)身體和腰勁進(jìn)行抖桿子。
扎空回手，擰后，勁力深者能將對(duì)方的衣裳擰在桿子上，把人拖倒。
所以，抖大桿子主要是訓(xùn)練腰腿和手腕的功力。
也是加強(qiáng)勁力與耐力的一種重要練習(xí)手段。
歷代拳家對(duì)此練習(xí)十分重視，
可惜的是一方面有些教師因某些原因不傳習(xí)，
另一方面是有些學(xué)習(xí)者一見(jiàn)此大器械就怕有用力之嫌而放棄。
槍桿是用富有彈性的白蠟圓木，
將其木刺用釘錘砸平制成。
另有重20～30斤的鐵槍，每天抖百下，
或分幾次練，與抖桿法相同。
鐵槍重量可視功夫增加至40斤，
但總到以力所能及為準(zhǔn)，練到精疲力盡為止。
如果是將基礎(chǔ)訓(xùn)練后得出的松彈勁加以應(yīng)用，
不過(guò)就是將手延長(zhǎng)而已，把本身的富于彈性的勁力，
通過(guò)富有彈性的白蠟?zāi)緱U傳遞到槍頭。
這種強(qiáng)化練習(xí)反過(guò)來(lái)會(huì)加強(qiáng)自身的身法調(diào)節(jié)水平和勁力，
特別是對(duì)于加強(qiáng)發(fā)勁威力程度，則更為重要。
雙人劃制是互用攔、拿、扎等方法，
由輕而重，由慢到快，柔中寓剛，
每次以力盡為度，即長(zhǎng)功力，
也實(shí)習(xí)了槍法基本功。
棒長(zhǎng)與自己的小臂長(zhǎng)相等)，
兩手各執(zhí)一端如擰人臂，
上下、左右、內(nèi)外，纏繞絞轉(zhuǎn)，
落點(diǎn)時(shí)抖發(fā)，也可以用手指絞轉(zhuǎn)，
練習(xí)指力和靈活。
長(zhǎng)期練習(xí)擰棒子能更好地諧調(diào)全身整勁、
爭(zhēng)力、手臂的擰勁、握力。
在擰棒子的同時(shí)，有條件的可以單手或雙手配合擰長(zhǎng)把、
有重量的石盤(pán)或跳高支架等，將其斜放在身前，
一手從下向外，纏抓握長(zhǎng)柄的頂端(重頭著地)，
向外擰轉(zhuǎn)，使圓盤(pán)底坐滾轉(zhuǎn)至右前方，
然后換左手?jǐn)Q轉(zhuǎn)。
隨著手腕功夫的加深，
可適當(dāng)練習(xí)將重頭上翹，
并能盡力堅(jiān)持一段時(shí)間，
這對(duì)增加把力有一定的好處。
傳統(tǒng)的練法還有擰卷重物、
拉橡皮筋、拋擲沙袋、抖麻辮等方法。
傳統(tǒng)形意有安身炮對(duì)練，太極有推手對(duì)練，
都是拿跌擲打兼施并用，上邊推手，下邊施腳，
雖著重于“沾連粘隨”的“懂勁”，
提高拿跌擲打的技巧，也極重視速度快、
爆發(fā)力強(qiáng)的發(fā)勁。
使拿跌擲打的技巧憑借強(qiáng)大的發(fā)勁威力，顯示其靈活。
所以，上述的基本功訓(xùn)練不可忽視，
必須認(rèn)真練習(xí)，為以后獲得高深的功夫，
打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
長(zhǎng)按或掃描關(guān)注：
聯(lián)系客服
