豆瓣有一個熱門話題，'每天晚上睡覺之前寫下當天發(fā)生的 3 件好事'。
話題有兩千多萬次瀏覽，每一次瀏覽，大概都會有一個人感受到幸福感。
留言區(qū)寫下的大多是小事：
堅持不把垃圾存到第二天，晚上去丟垃圾，順便走一走，夜里看到美人蕉還開著，甚至好看；
無意中發(fā)現(xiàn)了一家咖啡店，裝修風格很喜歡，咖啡味道也不錯；
在家附近的超市買到了久違的青椰子；
在朋友家吃到了家常味道；
每天給孩子寫信，堅持了 12 天；
周五了，這本身就是件值得開心的事……
每天寫下 3 件美好的事，對生活有什么改變呢？
一位堅持每天 ' 好事打卡 ' 的網(wǎng)友說：
有意識地去記錄美好，我們覺察美好的能力就會增強，原來被忽略掉的溫暖，可以被看到了；
會更加珍惜身邊的人和物品，能看到他們身上美好的一面；
也越來越能欣賞自己、感恩別人；
也許不是每一天都有開心的事發(fā)生，但為了記錄美好和值得感恩的事，會努力扭轉(zhuǎn)自己的想法和態(tài)度，學會哄自己開心……
馬丁 · 塞利格曼的《持續(xù)的幸?！?/strong>一書中說，每天晚上睡覺之前寫下 3 件好事，僅持續(xù)一周，在之后的半年里就出現(xiàn)了幸福度增強、憂郁度減輕的結果。
因為 ' 記錄美好 ' 這個小小的動作，轉(zhuǎn)換的是我們看待生活的態(tài)度。
看到一篇清華學生發(fā)表在 ' 樹洞 ' 里的信。
以客觀的角度而言，他是個不幸的孩子。
雖然高考以安徽省第十名的成績進入了清華大學，但是家里出不起一分錢供他上學。
大一，每個月生活費 400 塊錢，他精打細算。
軍訓時同學們排隊買飲料、買冰西瓜的時候，他安慰自己，心靜自然涼；
買一份糖醋肉，有肉、有菜，最后還能用菜湯拌米飯，就感覺非常滿足；
從學校到做家教的地方，騎車 6 公里，要經(jīng)過一座難騎的橋，但是那家保姆做飯很好吃，也節(jié)省了他的伙食費……
大學四年，他靠獎學金、學校的各種助學金、做家教，一路讀到了研究生。
他堅持給捐助者寫信、逢年過節(jié)給幫助自己拿到特困生資格的老師微信祝福、知道同學們?nèi)绾伪Ｗo他的自尊。
終于掙脫了貧困的束縛，他能夠自己賺錢，便每學期拿出 3200 塊錢，資助家鄉(xiāng)希望小學里的四個孩子。
最動人的是，他長長的信里，有很多令人心疼的細節(jié)，但卻沒有一句對生活的抱怨、對條件好的同學的羨慕。
他只是按照生活給他的配置，盡自己的努力，一點點讓生活變好。
他說：' 一直以來上天都是眷顧我的，家里都身體健康，不需要我去照顧，我遇到了這么多優(yōu)秀的同學、老師。'
看到這里，很想告訴他：能遇到優(yōu)秀的同學、老師，不是幸運，而是因為你足夠優(yōu)秀、美好，始終看到生活最美的一面。
也許上天沒有給他幸福的標配，但他卻一直活在幸福里。
什么是幸福？
伊壁鳩魯說：幸福就是身體的無痛苦和靈魂的無煩惱。
愛默生說：使時間充實就是幸福。
馬丁 · 塞利格曼被稱為 ' 積極心理學 ' 之父，他在《持續(xù)的幸?！芬粫姓f：' 幸福沒有統(tǒng)一標準，但它隨著精神的投入而有著不同的蓬勃程度。'
馬丁 · 塞利格曼｜浙江人民出版社
今年，央視財經(jīng)發(fā)布 ' 中國美好生活大調(diào)查 ' 大數(shù)據(jù)，談到了收入高低和幸福感的關系。
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，個人年收入 1-3 萬元的人，幸福比例最低。
隨著收入的提高，幸福感也在提高，個人年收入在 12-20 萬的人，幸福比例最高。
但是當個人年收入超過 50 萬時，收入越高，感覺幸福的比例反而越低。
有人說，收入越高，花的也越多，壓力自然就更大了。
其實，更深層的原因是，收入升高，幸福的門檻也更高了。
年收入 10 萬，能擠出幾天假期，去喜歡的地方玩，幸福感就很高；
年收入 50 萬，去同樣的地方，過同樣的生活，卻總感覺不滿足。
馬丁 · 塞利格曼認為，幸福的高境界，是具有蓬勃的生命跡象，包括五個元素：
積極的情緒；
對所做的事情、生活有很高的參與感；
有良好的人際關系，包括家人、朋友和社會關系；
有人生意義，感覺到生命的價值感、有奮斗的目標；
成就感，覺得自己的存在對他人和社會有價值。
怎樣提升幸福感，積極樂觀地面對生活？
馬丁 · 塞利格曼提出了三個練習方法：
一是學會感恩。
你可以閉上眼睛去想一個人，他的一句話或是一個舉動溫暖了你的心，讓你的生活變得更加美好，但是你從來沒有因此感謝過對方，甚至他還不知道自己的那份善意對你產(chǎn)生了如此大的幫助。
你可以在近期專門去拜訪他，當面說出你的感謝。
當你感恩一些人和一些事時，你會不斷地回憶起生命中發(fā)生過的美好往事，變得更懂得知足、更能感受到快樂。
二是每晚睡覺前花 10 分鐘的時間回想今天發(fā)生的三件好事，并且記錄下來。
也許是吃到了久違的美味，也許是家人做了一個讓你開心的舉動，也許是上班穿了一件漂亮的衣服，也許是讀到了一本好書……
在記錄每一件好事時，也要順便想一想為什么它會發(fā)生。
因為你用心烹飪，所以得到了美味；
因為孩子很愛你，所以把零食分享給你……
三是和人交流，遵循 ' 洛薩達比例 '。
統(tǒng)計一家公司開會時的所有對話，當積極對話的內(nèi)容是消極對話的 2.9 倍，甚至更高時，這家公司就會蓬勃發(fā)展。
如果低于這個比例，這家公司就會面臨破產(chǎn)倒閉的危機。
這個比例就被稱為洛薩達比例。
它同樣適用于我們的家庭生活。
對家人說一句負面的話，至少要說五句積極的話才能彌補。
叔本華說：' 生命中的幸與不幸，與其說是取決于我們遇到了什么，不如說是取決于我們與它們相遇的方式。'
如果你每日辛苦勞作，卻常常感覺不知道在為了什么而奔波，又或者努力生活、擁有了美滿的家庭、不錯的物質(zhì)生活，卻感受不到內(nèi)心的幸福，那一定是感知幸福的能力出了問題。
在困頓中發(fā)現(xiàn)光亮、在瑣碎中發(fā)現(xiàn)美好，是吸引好運氣的秘密，就是謀取幸福的終極能力。
有人說，不幸福的人總在為未來的幸福而努力，而幸福的人卻在當下就活出了幸福的樣子
作者 | 甘藍藍，寫好別人的故事，過好自己的日子。
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