你是否經(jīng)歷過話到嘴邊，突然就忘記自己想說什么；剛出門就想不起到底有沒有鎖門；想要找手機(jī)，快把周圍翻個底朝天，才發(fā)現(xiàn)手機(jī)就在自己衣服兜里……如果這些情況經(jīng)常出現(xiàn)，千萬不要不當(dāng)回事。
我們常常會把記憶下降歸咎于衰老。隨著年齡的增長，大腦體積確實(shí)會出現(xiàn)一定程度的縮小，功能也會有所下降。不過，有很多國際研究發(fā)現(xiàn)，很多日常的不良習(xí)慣不但對人們的心情和健康帶來影響，還加速了大腦功能的衰退。
缺乏睡眠
長期缺乏睡眠有可能會導(dǎo)致癡呆癥（包括老年癡呆）。保證充足睡眠，有利于加強(qiáng)神經(jīng)元之間的聯(lián)系，增強(qiáng)記憶。一般而言，每天睡6~8小時為宜。如果入睡困難，就要避免酒精、咖啡因的攝入，睡前也盡量不要使用電子產(chǎn)品。
獨(dú)處時間太長
人類是需要社交的，這并非指你的朋友圈、微信上有多少好友，而是生活中實(shí)際交往的伙伴。美國西北大學(xué)費(fèi)恩伯格醫(yī)學(xué)院一項針對高齡老人的新研究發(fā)現(xiàn)，保持積極溫暖、相互信任的友誼，有助于延緩記憶變差和認(rèn)知減退。如果你覺得孤單，可以約幾個朋友聊天喝茶，或者通過業(yè)余興趣發(fā)展新朋友，比如報名跳舞課、打網(wǎng)球、橋牌等等。
愛吃垃圾食品
有研究發(fā)現(xiàn)，愛吃漢堡、油炸食品、薯條和碳酸飲料的人，大腦中負(fù)責(zé)學(xué)習(xí)、記憶和心理健康的區(qū)域較小。另外，漿果、全谷物、堅果和綠葉菜則有助于維持大腦功能，減緩其衰減。
不愛運(yùn)動
越長時間不運(yùn)動，患癡呆的幾率就會越高，同時升高的還有糖尿病、心臟病、高血壓發(fā)病率——這些都有可能導(dǎo)致癡呆。有研究結(jié)果顯示，有氧運(yùn)動對短時程記憶有影響，對長時程記憶影響顯著。當(dāng)然，你不用立刻就去跑馬拉松，只需每天快步走或慢跑半小時就能給身體帶來很多益處。
吸煙
吸煙的人記性更差，因?yàn)槲鼰煏r不僅吸入有害氣體，還會減少氧氣的吸入，大腦長期缺氧，久而久之損傷記憶。
大吃大喝
如果總是吃太多食物——即便是健康的食物——大腦中負(fù)責(zé)思維和記憶的區(qū)域也會受到影響。長期暴飲暴食還容易讓體重超標(biāo)，從而增加患心臟病、糖尿病和高血壓的風(fēng)險（上文也提及，這些都有可能導(dǎo)致癡呆）。
太依賴電子設(shè)備
手機(jī)、電腦等電子設(shè)備會讓人減少使用大腦的次數(shù)，而大腦長期缺乏鍛煉，記憶功能可能會削弱。專家指出，依靠技術(shù)獲取信息看似無害，卻會深刻影響人們?nèi)粘?fù)雜問題的理解認(rèn)知。
改善腦力的小妙招
除了改掉生活中的不正確習(xí)慣，我們也可以通過一些特殊訓(xùn)練，來刺激大腦，有意識鍛煉自己，減少健忘和患癡呆的幾率。
從買東西開始
每次去買東西，你可以去估算最后的購物總價。每拿一樣?xùn)|西，試著光用腦子記住它的價格，然后慢慢累加價格。做這個練習(xí)并不會花費(fèi)你更多時間，只需要你主動去動腦筋。就這樣盡量多的去記價格，不斷練習(xí)，看看和最后結(jié)賬的結(jié)果有多接近。
做點(diǎn)腦筋小練習(xí)
有研究發(fā)現(xiàn)，數(shù)獨(dú)和縱橫字謎等游戲能改善記憶，減緩大腦衰退。如果你想嘗試其他游戲，記得要挑選具有這些特點(diǎn)的：①能讓你感受到新鮮事物的；②有一定挑戰(zhàn)性，需要動點(diǎn)腦筋的；③分由易到難級別的；④有一定獎勵的。
學(xué)一項新技能
可以選擇學(xué)習(xí)一種樂器，演奏樂器需要看譜、記譜子、手腦配合等，能鍛煉大腦同時處理多種任務(wù)的能力，促使大腦建立新的神經(jīng)連結(jié)，幫助大腦搭建穩(wěn)固的“神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)”學(xué)習(xí)平臺。也可以學(xué)習(xí)一門外語，這能增強(qiáng)大腦中的關(guān)鍵通道，提高腦力靈活性，改善認(rèn)知儲備，對衰老過程中的大腦功能有保護(hù)作用。
健康飲食
堅持低脂、低鹽、低糖，營養(yǎng)均衡的膳食營養(yǎng)，補(bǔ)充葉酸和B族維生素，多吃粗糧、魚類、堅果、蔬菜水果等“健腦”食品。粗糧能為大腦提供穩(wěn)定持續(xù)的能量，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)能促進(jìn)腦細(xì)胞生長和防止腦力衰退，堅果富含營養(yǎng)有助于讓大腦清晰思考，富含抗氧化劑的果蔬能對抗自由基對大腦的損害、保護(hù)記憶力。
保證睡眠
有研究發(fā)現(xiàn)，減緩上年紀(jì)的人腦力衰退的一個有效辦法就是提高睡眠時長和睡眠質(zhì)量。成年人平均每晚需要7.5-9個小時的睡眠，在這期間大腦會將短期記憶轉(zhuǎn)存為長期的。另外，人在睡眠中，腦脊液在腦細(xì)胞的循環(huán)比清醒時快很多，這能幫大腦排出“廢物”，而這個過程大概需要8小時，因此，盡量少熬夜，讓大腦充分休息。
多與人交流，常笑
和人交往，分享經(jīng)歷、溝通感情、增進(jìn)信任，能讓思路變得更廣，新想法也會更多，這都對大腦有益。而經(jīng)常笑能保持大腦活力，讓思維更敏捷。
編譯：草葉
