不過，今天不是來勸大家睡覺的，而是來打破 '8 小時睡眠 ' 理論的。
睡眠質(zhì)量更重要
關(guān)于睡得好不好，多數(shù)人都會用時間來衡量，并且認(rèn)為只要睡夠了 '8 小時 '，就能保證一天好精神。但其實(shí)，' 每天 8 小時睡眠時間 ' 在醫(yī)學(xué)上毫無根據(jù)。
相比起睡眠時間，更重要的是睡眠質(zhì)量。
國外有一項(xiàng)關(guān)于睡眠的研究，通過對 14557 名澳大利亞成年人的睡眠模式、身體機(jī)能、情緒、社會表現(xiàn)等因素進(jìn)行分析后發(fā)現(xiàn)，身體機(jī)能與睡眠質(zhì)量與有著明顯的關(guān)聯(lián)，但與睡眠時間關(guān)系不大。
也就是說，即便你每天都睡夠了 8 小時，但整夜都是淺睡眠，第二天依舊會無精打采。
既然提到了淺睡眠，就不得不說一下關(guān)于睡眠的另一個研究。
該研究通過監(jiān)測人睡覺時的腦波得出，人在睡眠時會重復(fù)出現(xiàn)深眠期的 ' 非眼球速動期睡眠 ' 和淺眠期的 ' 眼球速動睡眠 ' 的重復(fù)睡眠，這個重復(fù)的周期大約是 90 分鐘。所以，重要的是找到自己的深度睡眠時間，并且保證睡夠 4 個左右的睡眠周期，就能消除疲勞，確保第二天精力充沛。
生物鐘，必須遵守
既然多個研究證明睡眠質(zhì)量很重要，那是不是只要保證了睡眠質(zhì)量，就夠了呢 ?
不是 !
除了睡眠質(zhì)量，什么時間睡覺也很重要，一定要遵循生物鐘來睡 !
相信不少人有過這樣的經(jīng)歷，晚上夜深人靜，思路清晰，于是白天睡覺，晚上工作。但，這種日夜顛倒的生活，不論白天睡得再多，還是感覺疲憊不堪。
這就是違背生物鐘的后果。
生物鐘又叫生理鐘，它是生物體內(nèi)的一種無形的 ' 時鐘 '，它內(nèi)置在每個人的體內(nèi)，要求我們要日出而作，日落而息。而生物鐘也已經(jīng)被科學(xué)研究證明，這種晝夜規(guī)律是寫在基因里的，基因所控制的蛋白分子在控制著我們的活動。
睡不夠，身體會有什么影響 ?
相信每個人都體會過，晚上睡不好，白天沒精神的狀態(tài)。如果這種狀態(tài)已經(jīng)是你的常態(tài)，那就要引起重視了。
因?yàn)?，長時間睡眠不足會引發(fā)90 多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)，比如阿茲海默病、心血管疾病、癌癥、糖尿病等，長期睡眠不足還會大大增加罹患冠心病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，導(dǎo)致過早死亡。
有人因?yàn)楣ぷ鞯膲毫?，很難進(jìn)入深度睡眠，就會采用藥物的手段來進(jìn)行干預(yù)。但要知道，藥物不是長久之計(jì)，否則身體自主的睡眠機(jī)制就會被徹底打亂，會對身體造成很大的危害。
所以，暫時放過自己，不要給自己太大壓力，畢竟身體才是革命的本錢。
（全文完）
來源：互動百科
