最近，陜西西安一家醫(yī)院接診了一名 20 歲的女生，女生患的是因為長時間熬夜誘發(fā)癲癇。
更出乎意料的是，據(jù)醫(yī)生介紹，癲癇患者中，一半以上都是年輕人。
年輕人發(fā)生癲癇沒有確切的病因，也就是說，不是身體本身的問題，而誘發(fā)癲癇發(fā)作的原因卻很清晰，主要是生活不規(guī)律。
著名心血管專家、健康教育專家洪昭光在《不生病的生活方式》一書中談到，按照生物學的原理，人的最低預期壽命是 100 歲，但是要達到 100 歲的壽命，應該是 60、70 沒有病，80 也很健康，但是現(xiàn)在很多人 40 多歲就不健康了，50 多歲就冠心病高發(fā)。
提前生病，成為一種普遍現(xiàn)象。
有人說，生活的理想，就是為了理想的生活。
但是理想生活的代價，往往是我們的身體。疲憊的工作，馬不停蹄的奔波，讓我們停不下來，也不敢停下來。
我們也許無法逃離朝九晚五、無法掌控加班、出差的存在，但我們能從認真對待每一餐飯、每一分鐘的睡眠、每一次運動開始，好好愛你的身體。
你有沒有發(fā)現(xiàn)，有些人睡五六個小時，就能整天神采奕奕，而有些人總是睡不醒，超過 8 小時的睡眠還是精神萎靡。
其實，你休息得好不好，取決于休息的方式，而不是睡眠時間的長短。
如果睡眠的方式很低效，那么睡得越久，你就會越累，比如：
看電視、聽音樂或者玩電玩的時候睡著；
自然醒來后，想著再 ' 賴一下床 '，強迫自己延長睡眠時間；
晚上不睡，白天補覺，或者等到周末集中補覺；
工作壓力大，高強度的工作結(jié)束后馬上悶頭就睡……
殘酷的是，熬夜對身體造成的傷害，靠補覺是補不回來的。
想要睡好覺，我們要做的第一件事，是調(diào)整心態(tài)，學會科學的休息方法。
英國運動睡眠教練尼克 · 利特爾黑爾斯所著的《睡眠革命》，顛覆了八小時健康睡眠的傳統(tǒng)定式，他所提出的 R90 睡眠方案，得到了體育界和商界頂尖專業(yè)人士的一致認同，NBA、英超足球隊選手和奧運金牌得主等頂尖體育明星，都是他的忠實客戶。
作者發(fā)現(xiàn)，雖然每個人的最佳睡眠時間是不一樣的，但是以 90 分鐘為周期，來安排自己的睡眠，修復身體，是最為科學的。
因為它恰好是一個人經(jīng)歷 4-5 個睡眠階段、完成一個睡眠周期所需要的時間。
第一階段：你似睡非睡，朦朦朧朧。
第二階段：你進入淺睡眠，體溫和心率也會下降。
第三階段：你會進入到深睡眠，這時候你很難被吵醒，身體機能也會得到最大的修復。
深睡眠結(jié)束后，你會在淺睡眠期稍作停留，然后進入到快速眼動睡眠階段。
這時候，我們會進入一個或是多個夢境里，夢境結(jié)束后，我們也許會醒來，也許會重新進入下一個周期。
如果你入睡早，你的生物鐘會希望你多睡兒，也就會給你更多的深睡眠，而如果你睡得很晚，太陽升起，生物鐘就會催促你起床，你就會有更長的快速眼動睡眠期，這就是為什么我們熬夜時，容易多夢，第二天還會醒得很早。
睡得好，是一種福氣。
而高質(zhì)量的睡眠，我們可以用更科學的方法來獲得。
有些事情，年輕時嗤之以鼻，到了一定的年紀，才發(fā)現(xiàn)它的重要，比如養(yǎng)生。
年輕時，熬夜、不按時吃飯、冰的辣的想吃就吃，身體也沒有任何不舒服。
過了 35 歲，熬一次夜，黑眼圈立刻爬上臉，皮膚干燥、起痘，補覺也補不回來。
中醫(yī)養(yǎng)生專家佟彤寫過一本名為《女人暖養(yǎng)更年輕》的書，開篇就指明了一點：中國女性多體寒，缺的不是保養(yǎng)，是保溫。
她認為，溫暖是血液暢通不瘀滯，是陽氣充足不畏寒，是生命力旺盛不早衰的關鍵，暖是女人健康、年輕的最基礎前提。
快速衰老和許多疾病的罹患都是由于在生活細節(jié)中忽視了護養(yǎng)陽氣，以及壞習慣日積月累，以致身體陽氣受到折損的結(jié)果。
身體過冷，就需要積累更多脂肪來為自己保暖，所以體質(zhì)寒涼的人，更容易囤積脂肪。
我們觀察堅持運動的人，會發(fā)現(xiàn)他們最大的改變不只是身材，還有氣色和皮膚。
運動久了，一個人的皮膚也會有光澤，氣色好，這就是因為運動能加快血液循環(huán)和新陳代謝，運動產(chǎn)生熱量，讓身體恢復溫暖。
怎樣保暖？
佟彤認為，現(xiàn)代人最常見的傷陽原因有三點：一是對身體的保暖不足，二是飲食的寒涼，三是負面情緒。
寒冷的食物進入身體，身體就要多做功來把食物焐熱，和抵御寒冷一樣，長此以往就是對身體的消耗，而思慮過多、心思太重，會讓整個人顯得陰郁、消極甚至冰冷。
能同時帶來健康、年輕、快樂的方式是什么？
運動。
紐約大學神經(jīng)系統(tǒng)科學家溫迪 · 蘇祖基，在 TED 演講中談到：運動能帶來更好的心情、更高的能量、更好的記憶、更佳的注意力。
也就是說，運動不僅能給你更好的身體，還能給你更聰明的大腦。
當你感到疲憊、壓抑的時候，你的腦細胞也在變少、海馬體變瘦、血清素不夠用。
而運動，則會刺激你分泌更多的多巴胺、血清素等等讓你感到快樂的元素，治愈疲憊。
有時候，累，恰恰是因為沒有動，當你動起來，運動就會刺激腦干提供能量、熱情和動機，還能調(diào)節(jié)腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)，改變既定的自我概念、穩(wěn)定情緒、增進學習力。
