腰椎間盤突出在當(dāng)今社會已經(jīng)變得很普遍，并且呈現(xiàn)年輕化趨勢，上班族和老年人尤其要注意，平時(shí)久坐不起，做容易導(dǎo)致腰椎間盤突出，我來給大家分享幾個(gè)鍛煉腰部的動(dòng)作，空閑之余多做運(yùn)動(dòng)能緩解腰椎間盤突出的疼痛，快來跟我一起做。
1、處于仰臥位，手臂自然的放在軀體兩側(cè)，然后慢慢的抬起下肢或是右側(cè)的下肢，這時(shí)膝關(guān)節(jié)盡量伸直抬高，反復(fù)多次。
2、處于仰臥位，雙側(cè)屈肘。屈髖，以頭、雙肘、雙足為支撐，做挺腹伸腰的動(dòng)作，呈“拱橋狀”。持續(xù)時(shí)間以患者情況來看.
3、處于仰臥位，挺腹塌腰，頭上揚(yáng)，雙臂用力背伸。雙腿以膝蓋微支點(diǎn)，持續(xù)數(shù)秒，反復(fù)多次。
4、處于站立位，雙足分開與肩寬 這時(shí)雙手叉腰或是上舉抱住枕部，來回的做腰部側(cè)彎活動(dòng)，側(cè)彎到最大幅度?？煞磸?fù)鍛煉。
腰椎間盤突出癥患者除了日常的鍛煉，更重要是要積極的配合， 日常解決腰椎間盤突出癥的方法很多，但您千萬不要被眼花繚亂的解決方法所迷惑。一定要了解其解決方法的解決效果以及自己的病情，所以選擇解決方法一定要慎重。
張景岳云：“腰為腎之府，腎與膀胱為表里，故在經(jīng)屬太陽，在臟屬腎氣?！睆埵习蜒考膊?包括該病痛、酸、脹、麻、冷諸癥)分為“在臟”與“在經(jīng)”兩類。在臟者，乃因腎虧患者臟腑陰陽氣血失去平衡，此即“在臟屬腎氣”之意。在所有的方法中，外敷中藥的方法非常不錯(cuò)，外敷療法可以持續(xù)控制給藥速度，并且用藥部位在體表，中斷給藥方便。御 衙 寧 傦 肌 慷 萃取中藥精華，藥物有效成分透過皮膚直達(dá)病灶，活血定痛，至今已有三百多年傳承，對腰椎間盤突出有非常顯著的療效，能解決九五成以上的腰椎間盤突出問題，被譽(yù)為非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，同時(shí)可活血化瘀、散寒除濕，增強(qiáng)藥物療效，除了配合藥物解決之外，平時(shí)一定要注意休息，和對腰部的保護(hù)，做到時(shí)時(shí)用心，定能病除。
快來和我一起動(dòng)起來，緩解腰椎間盤突出帶來的疼痛，徹底擺脫腰椎間盤突，做得好還可以順帶減肥了呢，真是一舉兩得的辦法，還不趕緊收藏起來。
