早春來了，身上厚厚的衣服雖能暫時遮掩厚厚的贅肉，但是，愛美的各位，千萬不能松懈喔。早春季節(jié)氣候干燥，人體容易因缺乏熱量而大量攝入能量，加上這個天氣人們懶于運(yùn)動，這時候身上的贅肉很容易迅速滋生。所以，早春，減肥瘦身是一項(xiàng)艱難但必須持之以恒的事業(yè)。下面，減肥專家來教大家?guī)渍辛眍惖臏p肥方法，讓你在從早春開始，想不瘦都難。
減肥的8個生活小妙招
1、深呼吸
呼吸把新鮮的氧氣送進(jìn)肺部，經(jīng)過氣體交換后，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，起到凈化血液、促進(jìn)代謝與循環(huán)的功效。 大多數(shù)的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進(jìn)肺部的容量其實(shí)很有限。呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進(jìn)的氧氣，還來不及發(fā)揮作用，又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續(xù)殘留在肺里。所以，經(jīng)常提醒自己做做深呼吸，可以幫助加速體內(nèi)廢棄物的代謝。
2、變一日三餐為一日六餐
或許你會奇怪：既然要瘦身減肥，為何還要不停進(jìn)餐?這聽上去的確有些矛盾。但實(shí)際上，每天5-6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比，其新陳代謝率為24比7。而且這樣做可以防止你在長時間饑餓后的過度進(jìn)食。每餐的間隔時間不要超過4小時，要確保餐餐食物均包含蛋白質(zhì)以提高新陳代謝率。比如，你早晨吃粗纖維谷物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食;午餐吃一盤綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚;在下午3-4點(diǎn)鐘再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪;晚餐則要盡量清淡簡單，少吃一些，可以考慮蔬菜拌120-180克的火雞肉、鮭魚，或是其他類型的瘦肉以增加蛋白質(zhì)含量;如果睡得晚還可以安排一次夜宵。
3、多吃水果當(dāng)零食
吃零售要選擇那些既可以減肥又可以排毒，還對身體好的食物。其中，用水果作為零食就是一個不錯的選擇，像木瓜、蘋果都是很不錯的選擇。
4、拍打按摩
五指緊攏呈中空狀態(tài)，從腳踝開始向上用雙手有節(jié)奏地，由下而上進(jìn)行拍打。右腿結(jié)束后，左腿用同樣方式進(jìn)行。這樣順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴結(jié)和血液循環(huán)更為暢通。而且通過適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現(xiàn)象。
5、每天一杯苦咖啡
苦咖啡減肥，要按各人的體質(zhì)來決定，有的人體質(zhì)不適合喝的話，還是不要嘗試這個?？嗫Х龋绻惶煲槐脑?，一周可以健康瘦2斤的哦。
6、增加日照
要保持身材或者要減肥的你，千萬不要因?yàn)榕聲穸鴾p少讓自己曬太陽的機(jī)會。在秋冬季節(jié)，室外活動減少了，太陽也少曬到，身體的一些機(jī)能就開始偷懶，脂肪開始堆積。多曬太陽可以喚醒身體，讓那些罷工的地方運(yùn)動起來，這才是健康的減肥方案。
7、低脂奶制品
假如你想要讓你的高蛋白飲食減肥法更加美味，可以選擇低脂奶制品。它的種類繁多，包括了牛奶、酸奶、奶酪。每天都喝一杯牛奶可以保障你在吸收蛋白的時候也吸收了鈉。
8、冬天減肥吃黑色食物
（1）黑木耳
冬天吃黑木耳既能幫助補(bǔ)氣益血，為身體的胃和脾提供源源不斷的熱氣，保證每天所需的熱量;又能消耗腸胃內(nèi)的殘留的吸附物，起到一定的刮油排毒的成效;黑木耳中的卵磷脂還可以讓體內(nèi)的脂肪變成液體，以尿液的形式將脂肪排出，從而起到減肥的功效。
（2）黑棗
黑棗在泡制的過程中會產(chǎn)生非常豐富的維生素物質(zhì)，除了維生素幫助能維持正常的代謝作用之外，黑棗中的膳食纖維與果膠同樣有不容忽視的吸脂排毒功效，這些物質(zhì)往往會幫助吸收腸胃中殘留的毒素和廢棄物，更有助于減肥。除此之外，黑棗中的鐵、鈣等礦物質(zhì)也同樣豐富，可以幫助補(bǔ)氣益血，因此冬天吃黑棗既能減肥亦能改善氣色。
（3）黑蕎麥
黑蕎麥中含有葉綠素和煙酸等物質(zhì)，這些物質(zhì)可以間接地降低血脂，從而讓血液循環(huán)能夠更加迅速的運(yùn)轉(zhuǎn)，與此同時，也可以幫助降低體內(nèi)的膽固醇成分，而且黑蕎麥的營養(yǎng)價(jià)值高，但是脂肪含量少，冬天吃也不用擔(dān)心會發(fā)胖。
