婦專委特邀心理問答專家志愿者 王宏梅：
王宏梅，國家二級心理咨詢師、中級職業(yè)指導師。中國心理衛(wèi)生協會會員，中國心理衛(wèi)生協會專家講師團講師、公益人。熟識精神分析、家庭治療、敘事療法。擅長領域：夫妻關系、親子關系、人際溝通。
一、平靜對待。
當身邊的人對自己亂發(fā)脾氣的時候，最重要的是平靜地對待，以靜制動，以不變應萬變，并在溝通的過程中教會對方如何有效溝通。 所以，當對方在發(fā)脾氣的時候，你不是也跟著發(fā)脾氣，大吵一架，既傷了和氣，又無濟于解決問題。
你要靜靜地看著對方，認真地聽他說每一句話，一個憤怒的人往往在別人傾聽他的時候，他能感受到對方對他的尊重，他的怒氣也會消減很多。
二、傾聽對方的內在需求。
要用心傾聽對方內心深處的真正需求，比如，很多妻子回家跟丈夫嘮叨自己在單位的煩心事，很多丈夫都熱心支招：“這你都處理不了？傻了吧？！你應該這樣……”，然而丈夫的好心并沒換來好報，反而讓妻子火冒三丈：你懂什么呀？丈夫感覺又委屈又莫名其妙：不是你說自己很煩的嗎？我對你的事這么上心你還不領情！然后兩口子一通猛吵，不歡而散。
實際上，大多數的時候妻子只是想傾訴一下，只要說出來就好了，并不需要別人真正給她支招，她們在這個時候需要的是別人情感上的支持而非實際幫助，情感上的支持就是你靜靜地傾聽并且適時共情，比如：今天遇到這樣的事，確實讓人很煩！你是不是感覺有點委屈？她一聽覺得你理解到她了，所有的不快便會煙消云散。
三、平靜地解決問題，并表達自己的感受和需求。
在對方說完了之后，平靜地回應：看起來，你剛才很憤怒，你是想讓我傾聽一下你的訴說，并不希望我打擾你的思路，對嗎？或者：看起來你很生氣，可是我不知道是什么讓你如此生氣，能告訴我你生氣的原因嗎？ 在你的平靜面前，對方的脾氣自然也降下來。這時候，你可以告訴對方你的感受和需求：剛才你發(fā)脾氣的時候我的感覺也很生氣和憤怒，我不希望別人總是跟我發(fā)脾氣，而是有話好好說，這樣有利于問題的解決。
四、跟對方約定如何溝通。
事后可以跟對方溝通一下以后如何溝通：比如，如果生氣請先找一個安靜的地方用自己的方法（比如數數、亂寫亂畫、擊打沙袋、跑步等）平靜下來后再進行溝通，如果一方生氣，另一方可以回避；可以選擇發(fā)微信、短信、寫紙條等方式溝通；溝通時不能攻擊別人，只能表達自己的感受和愿望等。
在溝通中以身作則，用實際行動告訴別人如何跟你溝通，你們之間的溝通會越來越好！
https://www.wukong.com/answer/6521265349139104008/?iid=26317455906&app=news_article&share_ansid=6521265349139104008
生命這出戲
您好！情緒的控制說起來容易做起來難，對于被批評或被遷怒的人，當然是希望別人能改正，能像你對他那樣對你，但是有些人就是改不掉。你一次次忍讓，他反而更加變本加厲，說明你們在交往過程中思維情感認知等方面沖突還是挺大，你能做到的就是控制自己不去爭辯，因為爭辯對改善關系沒有絲毫意義。不如把他當成一個演員，你作為一個觀眾，靜靜欣賞他出色的表演，適當的時候給予掌聲，點頭，接納，適當的時候給予中肯的溫和的建議。盡量多看少說，久而久之，他就會意識到你的不容易。也就關系緩和了。我是頭條號原創(chuàng)心理作者，歡迎你關注，一起學習心理學。
創(chuàng)建于2018.2.11
這個世界很美好
看到這個問題我不得想起了：
昔日寒山問拾得曰：世間有人謗我、欺我、辱我、笑我、輕我、賤我、惡我、騙我、如何處治乎？拾得曰：只要忍他、讓他、由他、避他、耐他、敬他、不要理他，再待幾年你且看他。
灑脫做人，大度一些
有時候我們面對別人的譏諷，嘲笑，侮辱會特別生氣，這是我們容易出現情緒憤怒，要跟他們理論或者出手，我這么多年的領悟來看，這真的不是一種好的處理方法。
別人對我們亂發(fā)脾氣，一方面表現出了，這個人素質很低，情商很低，把自己的憤怒撒潑到別人的身上。那么我們怎么應對，真的要以牙還牙，滅之誅之嗎？如果我們這樣做了，有時候真的把我們也帶入了一個壞的情境中，本來自我舒適的靈魂就此打亂了。他素質低，我們就素質更低了。
所以我們一方面可以去避免這種情況，對這種人避而遠之，不接近，讓他沒有機會對自己發(fā)脾氣，自己也不再去接受這種負面的東西。一方面要笑答，這樣會讓他無地自容，進而認識到自己的錯誤。
壞情緒會很影響自己的心情，所以我們要可能的避免與這種負面情緒的人交往，和開朗活潑的，能有共同語言愛好的人在一起交往，這樣我們的心境會越來越開闊。
創(chuàng)建于2018.2.11
歡哥心理咨詢
心理問答達人
這位哥們，如果說你的周圍總有人對你亂發(fā)脾氣，只有一個可能，就是你這個人比較老實，性格懦弱，屬于比較好欺負的類型，通常這樣的人，都是對與自己公平的，不公平的，都是會選擇逆來順受，因為大家都了解你的性格，很多時候，可能本不屬于你的工作，可能會強推給你，讓你去完成，你又不好意思拒絕，只能默默承受，久而久之，大家一有不如意的事情，想要發(fā)脾氣的時候，總是會找到你來出氣，你就變成了出氣筒，他們的很多負能量的情緒垃圾，都往你這傾倒，你本來很開心很陽光的，被他們這樣一搞，也會影響到你的心情和狀態(tài)，你會很焦慮，很煩躁，而又無可奈何，這是最痛苦的，他們肯定不知道你的感受，會直接影響到你的工作或學習，后果狠嚴重，甚至會讓你產生抑郁情緒，并得抑郁癥。
一個性格軟弱的人，很多時候不懂得如何保護自己，通常會成為很多人欺負的對象，大家都喜歡拿軟柿子捏！我小時候就是這樣的，特別老實內向，很多男同學就總是欺負我，上課的時候突然用棍子捉弄我，我是又氣又難堪，又不敢發(fā)作，放學總是圍追堵截的想打我，小時候的童年一點不快樂！被人欺負長大的，成年以后，我被姑父欺負，讓我做很多活，在他家里很累，還經常用刺耳，語言侮辱我，百般刁難我，最后我感覺我抑郁了，而且很嚴重，很自責，很內疚的感覺自己很笨，很沒用，沒有了自信心，最后失眠，最終自殺未遂，結果悲慘。
你已經認識到問題的嚴重性，就必須要改變性格，變了強硬起來，別人的要求合理的可以接受，不合理的要堅決的拒絕，他們就不敢隨便的命令你做什么別的事，更不敢隨便對你發(fā)脾氣，要知道總是被人罵，被人侮辱挖苦，就是一點點摧毀你的意志，消極你的思想，消磨你的自信心，這是很可怕的，最后你會變成一個自甘墮落，極度消沉，沒有希望的廢人。對付這種人就要，據理力爭，對他們毫不客氣，不能讓他們得寸進尺，要得到同樣的應有對你的尊重，維護自己的尊嚴和利益不受侵犯。心態(tài)好了，自然就不會有抑郁情緒，人生必然綻放光彩，祝你好運。
創(chuàng)建于2018.2.11
陽光撒滿肩頭
感謝邀請，我想這個問題不容易解決，情緒的發(fā)生有時候是一瞬間的事情，最重要的是我們該如何在情緒發(fā)生過后來思考這個問題。
你說身邊人對你亂發(fā)脾氣，那么，這個身邊人到底是怎樣關系的人呢？如果你什么都沒有做錯，那么，被人發(fā)脾氣一頓的確是挺憋屈的，但是，我們反向來考慮，既然你什么都沒有做錯，那么別人的情緒你接受只要又為什么要耿耿于懷呢，有時候，我們就是在不經意間成為了他人的發(fā)泄對象，這是很無奈的。
但是對于我們自身來說，這種事情如果不是經常發(fā)生，那么，我們也應該給予適當的理解，這樣的心態(tài)不僅僅是對對方的一個幫助，也是對我們自身的一個提升。
但是，如果這種問題經常發(fā)生在你身上，那你也需要考慮一下是不是自己的問題，很常見的一種人就是，缺乏自身的原則性，缺乏對自身的尊重，所以，別人也就順勢不去尊重你了。所以，我們不僅要能夠承受這份壓力，同時，我們也要學會自我尊重！
你可以告訴無緣無故對你發(fā)脾氣的人啊，有本事你到大街上打人去，如果不行，那就好好坐下來說說你的煩惱，而不是對一個無辜的人大發(fā)脾氣。如果不及時告知對方，我想你就有可能會成為一個被發(fā)泄的對象。
創(chuàng)建于2018.2.11
能量知識搬運工
轉，
1.覺察情緒 情緒傷人之處在于，在情緒爆發(fā)的時候，人失去了對情緒的控制，從而做出了非理性的言行。如果能夠及時覺知，知道自己的情緒處于什么狀態(tài)，就容易控制。 具體就是要提高元情緒能力。比如說在明眼處貼上紙條，或者佩戴有象征意義的手串。 2.延時處理 情緒容易失控的原因是：人腦負責情緒的杏仁核反應快，理性的大腦皮層反應慢。 看到不開心的事，或者聽到令你氣氛的話語，杏仁核就馬上通知我們開始發(fā)脾氣；而理性的大腦，要對信息充分處理后再傳遞給杏仁核。 舉個例子，看到眼鏡蛇，杏仁核就會馬上響應，提高腎上腺素，讓心跳加速，準備逃跑。 大腦皮層則要綜合信息分析，比如這個眼鏡蛇是真的假的，毒牙有沒有拔除，是不是別人故意嚇我等等，這種處理過程相對慢。 這是人生存演化而產生的生理機制。發(fā)脾氣是本能，不發(fā)脾氣是本性。 因此負面情緒發(fā)生時，首先要告訴自己，別著急，等幾分鐘再發(fā)脾氣。 其次，如果情緒激動，難以思考，可以先選擇離開引發(fā)你情緒的發(fā)生地。讓自己身處不會進一步引發(fā)情緒的環(huán)境中，放空自己的情緒。 3，適當宣泄 宣泄的主要途徑包括以下幾個方面。 A.找朋友傾訴.美國有研究認為，“一個人如果有朋友圈子，就能長壽20年” B.高聲歌唱。正如古人常說：“長歌可以當哭”。唱歌可以疏通人們心中的郁結，使人豁然開朗。 C.參加運動。美國運動研究院曾研究發(fā)現：那些被診斷患有焦慮癥的女士，在進行過六個星期的騎自行車或舉重訓練后，他們的癥狀得到了緩解。 D.向心理醫(yī)生咨詢建議。通過心理醫(yī)生的分析，往往能幫助我們找到問題的根源，從而化解心理矛盾。 負性情緒的處理，跟大禹治水一樣，宜疏不宜堵。 4.轉移注意 轉移注意力，可以使逐步升級的敵對想法及時剎車。在心理學家溫斯拉夫看來，轉移注意力最有效的活動，莫過于能夠轉變情緒的活動。 有類似作用的活動包括：滑稽的電影電視，激烈的體育賽事，鼓舞人心的圖書；激烈的電腦游戲…轉移注意力，有助于建立情緒恢復能力，從而削減負面情緒帶來的影響。 5.正面面對 如果你的壓力和焦慮，源于你的自尊心低落，那么對你而言，最重要的事情就是重新激活你的自尊心。方法包括：學會自我肯定，提升能力等等。 如果你感覺自身缺乏安全感，那么，你就要學習如何提升安全感。方法包括：提升自身的認知能力，預演各種場景行為等等。 只有積極的直面問題，加速自我成長，才是解決問題的根本之道。 在負性情緒發(fā)生后做總結，反思。 1記錄負性情緒發(fā)生的全過程。
2歸因分析出負性情緒的深層原因
3提出負性情緒的規(guī)避方案。 做情緒手帳的習慣，通過記錄當天情緒，引發(fā)事件，調整策略，反思和感悟來緩解負性情緒，增加幸福感。也會制定一周情緒晴雨表，看一周情緒情況。適當的調整。
創(chuàng)建于2018.2.11
