腹常揉。搓手36下，手暖后兩手交叉，圍繞肚臍順時(shí)針方向揉。揉的范圍由小到大，揉 36下。可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。
攝谷道(提肛)。吸氣時(shí)，將肛門的肌肉收緊。 閉氣，維持?jǐn)?shù)秒，直至不能忍受，然后呼氣放松。無論何時(shí)都可以練習(xí)。最好是每天早晚各做20 次～30 次。相傳這動作是十全老人乾隆最得意的養(yǎng)生功法。
膝常扭。雙腳并攏，膝部靠在一起微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下?？梢詮?qiáng)化膝關(guān)節(jié)，所謂“人老腿先老、腎虧膝先軟”，要延年益壽，應(yīng)由雙腿做起。
腳常搓。右手搓左腳，左手搓右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下搓回腳跟為一下，共做36下；兩手大拇指輪流搓腳心涌泉穴，共做100下。腳底集中了全身器官的反射區(qū)，經(jīng)常搓腳可以強(qiáng)化各器官，治失眠，降血壓，消除頭痛。
“十?！迸c“四勿”：健腦、強(qiáng)身又養(yǎng)性
清朝的乾隆皇帝，他在位60年，活了89歲，歷經(jīng)康熙、雍正、乾隆、嘉慶四朝，盡享七世同堂的天倫之樂。乾隆之所以能夠盡享天年，和他長年堅(jiān)持良好的養(yǎng)生習(xí)慣是分不開的，他將自己的這些習(xí)慣總結(jié)為“十?！焙汀八奈稹?。
其中“十常”就是：“齒常叩，津常咽，耳常撣，鼻常揉，睛常轉(zhuǎn)，面常搓，足常摩，腹常運(yùn)，肢常伸，肛常提。”“四勿”即“食勿言，臥勿語，飲勿醉，色勿迷”。
從內(nèi)容上看，乾隆皇帝的“十?！保c早他幾百年前的藥王孫思邈的長壽“十字訣”倒是有著異曲同工之處。例如齒常叩、津常咽、睛常轉(zhuǎn)、 足常摩、 腹常運(yùn)、 肛常提，等等，這也正驗(yàn)證了這一養(yǎng)生方法的神妙之處。
為了閱讀的方便，我們在這里只列舉一下與前面“十字訣”內(nèi)容不同的部分。
耳常撣
撣耳是以提、撥、揪等手法按摩雙耳及鳴天鼓(撣耳)。
提耳
右手經(jīng)頭頂以拇指和食指捏著左耳上耳郭，向上輕提拉20下；左手經(jīng)頭頂以拇指和食指捏著右耳上耳郭，向上輕提拉20下。每天早晚各做兩次。
撥耳
雙手掌心從耳后輕按著耳郭向前撥動20下。
揪耳
雙手在胸前交叉，右手的拇指和食指捏著左耳垂，左手的拇指食指捏著右耳垂，同時(shí)向下輕輕拉，重復(fù)20下。
鳴天鼓
雙手掌心捂耳，手指貼放在腦后。以左手的無名指輕敲右手中指20下，再以右手的無名指輕敲左手中指20下，自聞隆隆如鼓聲響。然后，捂耳的雙手掌心以突然的速度離開耳朵，重復(fù)20下。
因?yàn)槟I及其他臟腑有很多反射區(qū)在雙耳上，有經(jīng)絡(luò)相通，所以經(jīng)常按摩雙耳，能有效預(yù)防耳鳴、耳聾，更可促進(jìn)血液、淋巴循環(huán)和組織間的代謝，調(diào)理人體各部及臟腑機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身健體、延年益壽的目的。
明天請看：“一個(gè)都不少” 的瑜伽
