心 梗
專家提醒，超過50歲以后，80%的人都有動(dòng)脈粥樣硬化。但為什么有些人即使有動(dòng)脈粥樣硬化也不得心梗呢？有沒有辦法可以逆轉(zhuǎn)血管堵塞的命運(yùn)？專家?guī)砣齻€(gè)動(dòng)作和三種食材，幫大家遠(yuǎn)離心梗危機(jī)！
病例：
白叔叔，有家族心腦血管病史，2008年腦出血，十幾年來走路快一點(diǎn)就喘不上氣，2016年檢查出心臟血管嚴(yán)重堵塞，兩根心臟主動(dòng)脈堵塞了99%，更嚴(yán)重的是其中一根血管無法安放支架，每天需要吃藥，很多事情都不能做，生活質(zhì)量嚴(yán)重下降！但是這么嚴(yán)重的情況，白叔叔卻因?yàn)槿齻€(gè)動(dòng)作改變了命運(yùn)。如今的白叔叔，走路不喘，還能跑步，身體再也沒有不舒服的感覺。
在揭秘三個(gè)動(dòng)作之前，我們先來了解冠狀動(dòng)脈狹窄和發(fā)生心梗的關(guān)系。很多人都有一個(gè)誤區(qū)，覺得心臟血管狹窄越嚴(yán)重的人，心梗的風(fēng)險(xiǎn)越高，而忽略了血管狹窄不嚴(yán)重的人群。專家告訴我們，即使是正常人，如果不注意一些心梗的誘因，也會(huì)發(fā)生危險(xiǎn)的。在所有心?；颊咧?，冠脈狹窄不足50%的占了一半以上，冠脈狹窄程度大于70%，反而是比例最小的，只有14%的心梗發(fā)作率。
為什么血管狹窄不是特別嚴(yán)重的人，也會(huì)發(fā)生心梗呢？
心梗的發(fā)生并非無緣無故，首先要有誘發(fā)因素使得斑塊破裂，形成血栓，才會(huì)導(dǎo)致心梗。誘發(fā)心梗第一要素：過度勞累；第二要素就是近期生活不規(guī)律，比如經(jīng)常熬夜，這在年輕人中比較常見；第三要素是大量飲酒；第四要素情緒激動(dòng)；第五要素天氣驟變，天氣變化，心跳加快、血壓增高，對心臟來講是一個(gè)負(fù)擔(dān)。最后一個(gè)要素，其他疾病，老年人伴隨的疾病比較多，對心臟也會(huì)產(chǎn)生不利的影響。
專家提醒我，即便有很嚴(yán)重的動(dòng)脈粥樣硬化，但是生活規(guī)律，情緒穩(wěn)定，適量運(yùn)動(dòng)，也可以降低心梗風(fēng)險(xiǎn)。
1對心臟好的運(yùn)動(dòng)，三大原則
原則1：
心臟喜歡有氧運(yùn)動(dòng)
原則2：
必須有抗阻運(yùn)動(dòng)，上、下肢都要顧及
原則3：
要有樂趣，能堅(jiān)持
2心臟不喜歡的運(yùn)動(dòng)
前面提到的白叔叔最后之所以能夠逆轉(zhuǎn)命運(yùn)，一個(gè)重要原因就是堅(jiān)持鍛煉，他會(huì)做三個(gè)動(dòng)作：
第一個(gè)，跑步機(jī)做有氧運(yùn)動(dòng)；第二個(gè)，啞鈴凳負(fù)重，做抗阻運(yùn)動(dòng)；第三個(gè)，拉伸運(yùn)動(dòng)。一般一個(gè)半小時(shí)就能都做完這三個(gè)動(dòng)作。
除了這三個(gè)動(dòng)作，專家?guī)砹似渌鼛讉€(gè)動(dòng)作，幫助大家強(qiáng)壯心臟，遠(yuǎn)離心梗危機(jī)！
三個(gè)心臟喜歡的動(dòng)作
1、走，達(dá)到微微汗出的強(qiáng)度，10分鐘走1000步左右。
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