HIIT高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)大家應(yīng)該已經(jīng)很熟悉了。這種訓(xùn)練方法利用高強(qiáng)度訓(xùn)練動(dòng)作在短時(shí)間內(nèi)提升心跳和代謝率，輔以短時(shí)間恢復(fù)，達(dá)到高效燃脂健身的目的。
但是，對(duì)于剛剛步入健身大門的新人，身體素質(zhì)還有待提高，動(dòng)作技巧也尚需磨練，這時(shí)突然來(lái)套HIIT，也許效果并不如攻略上那般美好。
因此，我們才需要LIIT低強(qiáng)度間歇訓(xùn)練！
低強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的燃脂效率確實(shí)沒(méi)有HIIT那么高，但是卻能帶來(lái)不一樣的好處。
1.低強(qiáng)度，有效果
LIIT和HIIT類似，同樣由一段運(yùn)動(dòng)一段恢復(fù)組成。兩者區(qū)別在于LIIT的動(dòng)作強(qiáng)度低，恢復(fù)時(shí)間也更長(zhǎng)。比如HIIT里疾跑90秒，休息1分鐘，在LIIT里就成為了慢跑90秒，休息3-5分鐘。
2.適合新手
HIIT很美好，但并不適合所有人。除了新手，一些關(guān)節(jié)受過(guò)傷，或者體重較高缺乏鍛煉的人群做HIIT會(huì)很痛苦。
在LIIT里，你不必強(qiáng)迫自己做那些讓自己喘不過(guò)氣的運(yùn)動(dòng)。
而是循序漸進(jìn)，為自己打好基礎(chǔ)。
邁過(guò)新手階段，就需要更高強(qiáng)度的hiit訓(xùn)練了，如下圖中所示，關(guān)注我們hi運(yùn)動(dòng)健身微信號(hào)（hiydjs），回復(fù)“hiit”就可以獲得大量科學(xué)的減脂訓(xùn)練計(jì)劃。
3.瘦身
HIIT是目前瘦身效率最高的訓(xùn)練方法，但是LIIT一樣能夠讓你瘦身。
根據(jù)《內(nèi)科學(xué)紀(jì)事》雜志的研究，LIIT的強(qiáng)度比HIIT低很多，鍛煉強(qiáng)度甚至不及普通有氧運(yùn)動(dòng)，但燃脂效果一樣能達(dá)到HIIT的一半。
4.輕運(yùn)動(dòng)，適合日常鍛煉
LIIT同樣是一種訓(xùn)練法，基本不受動(dòng)作限制，可以無(wú)縫接入你的日常鍛煉，也可以當(dāng)做恢復(fù)鍛煉。
比如，將平時(shí)的1小時(shí)慢跑，換位跑3分鐘，走5分鐘；平時(shí)4輪10次深蹲，10次俯臥撐，30秒平板支撐的徒手中間插入90秒的休息。
選擇合適鍛煉強(qiáng)度，組間獲得足夠的休息就是LIIT。
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