長壽請謹記6個數(shù)字密碼
2010-11-06花花網(wǎng) 木堯
現(xiàn)在世界各地都有長壽的人，而想要長壽，以下的12個數(shù)字是經(jīng)過驗證得出的長壽數(shù)據(jù)，用這些保持青春的秘密延長你的生命吧。完成這份清單，看看是否可以養(yǎng)成某個新習慣，讓你更加年輕和快樂。
1.每周鍛煉的時間
理想值：至少2.5小時
原因：如果堅持每周鍛煉不少于2個小時，那么在未來20年里去世的幾率將比在2個小時以下的小30%.鍛煉，即使是在海浪中嬉戲或者隨著自己心愛的旋律起舞也可以幫助保持體重、控制血壓，從而降低患病的風險。
2.身體質量指數(shù)
理想值：25以下
原因：BMI（身體質量指數(shù)）在18.5到22.9之間的女性遠離疾病的機會，是體重超標、常常久坐的女性的2.5倍。過量的身體脂肪分泌的蛋白質和酸可能增加癌癥或其他疾病的風險。BMI在23以下為最佳，但25以下也是良好的。繼續(xù)努力。
3.腰圍
理想值：89厘米以下
原因：腰圍在96厘米以下的女性死亡風險比其以上的女性低23%.89厘米以下是理想值，那么跳過脂肪吧，它們可能造成鼓鼓的小腹，換做鱷梨或酸奶，這兩種食物有收縮作用，還可以減少小腹脂肪。
4.總膽固醇水平
理想值：200 mg/dl以下
原因：總膽固醇水平在200 mg/dl以上的，患心臟病的風險增加，達到240 mg/dl則風險是200以下的人的2倍。檢查自己的低密度脂蛋白膽固醇：160以上即為過高，會增加患中風、心臟疾病的患病率。
5.每天攝入的纖維量
理想值：25g
原因：美國營養(yǎng)學雜志上的一篇報道稱：飲食中每次多10g纖維素，因冠心病猝死的風險就相應減少17%.推薦食物：豆制品（1/2杯小扁豆中含7.8g）和農(nóng)產(chǎn)品（一杯覆盆子中含8g）。
6.每夜睡眠時間
理想值：7-8小時
原因：睡眠時間在6小時以下的人與睡眠時間維持在6-8小時之間的人相比，壽命更短的幾率要大12%.睡眠時間在7小時以下會造成調節(jié)饑餓感的激素分泌紊亂，從而導致體重增加及相關問題。
小知識
BMI指數(shù)
BMI指數(shù)（身體質量指數(shù)，簡稱體質指數(shù)又稱體重指數(shù)，英文為Body Mass Index，簡稱BMI），是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。主要用于統(tǒng)計用途，當我們需要比較及分析一個人的體重對于不同高度的人所帶來的健康影響時，BMI值是一個中立而可靠的指標。
定義:
身高體重指數(shù)這個概念，是由19世紀中期的比利時通才凱特勒最先提出。
它的定義如下：體質指數(shù)(BMI)=體重(kg)/身高m2 (m) EX:75kg/1.8/1.8=23.15
BMI值:
BMI值原來的設計是一個用于公眾健康研究的統(tǒng)計工具。當我們需要知道肥胖是否對某一疾病的致病原因時，我們可以把病人的身高及體重換算成BMI值，再找出其數(shù)值及病發(fā)率是否有線性關聯(lián)。不過，隨著科技進步，現(xiàn)時BMI值只是一個參考值。要真正量度病人是否肥胖，還需要利用微電力量度病人的阻抗，以推斷病者的脂肪厚度。因此，BMI的角色也慢慢改變，從醫(yī)學上的用途，變?yōu)橐话愦蟊姷睦w體指標。 成人的BMI數(shù)值
體重指數(shù), 男性, 女性
過 輕, 低于20, 低于19
適 中, 20-25, 19-24
過 重, 25-30, 24-29
肥 胖, 30-35, 29-34
非常肥胖, 高于35, 高于34
專家指出最理想的體重指數(shù)是22
由于存在誤差，所以BMI只能作為評估個人體重和健康狀況的多項標準之一。全美衛(wèi)生研究所（NIH）推薦醫(yī)生參照以下三項因素評估患者是否超重。
BMI 腰圍——測量腹部脂肪 與肥胖相關疾病的危險因素，如高血壓、LDL（“惡性”）膽固醇過高、HDL（“良性”）膽固醇過低、高血糖和吸煙。
由于BMI沒有把一個人的脂肪比例計算在內，所以一個BMI指數(shù)超重的人，實際上可能并非肥胖。舉個例子，一個練健身的人，由于體重有很重比例的肌肉，他的BMI指數(shù)會超過30。如果他們身體的脂肪比例很低，那就不需要減重。
指標:
亞洲人標準
傳統(tǒng)的世衛(wèi)成人癡肥標準是少30，但亞洲成人指標近被改為27.5。一個BMI達到23的亞洲成年人現(xiàn)在被認為是超重，而理想指數(shù)是18.5至22.9。
兒童的BMI數(shù)值
兒童的BMI數(shù)值并不單單適用于成年人。對于成長中的兒童，我們亦可利用他們的BMI值來推算他們是否超重。以上的BMI計算式亦適用于2-20歲的人，但他們的過重及過輕指標，并非由一個固定的BMI值決定。這是因為不同地區(qū)的兒童有不同的成長速度，若使用一個固定數(shù)值，容易做成錯誤判斷。
很多國家及地區(qū)每年都會為當?shù)氐膬和魃砀吆腕w重的統(tǒng)計。這些統(tǒng)計數(shù)據(jù)，都可以轉化成為BMI值，從而再統(tǒng)計出當?shù)貎和腂MI值分布。根據(jù)這個分布，地方健康政府可以推算出當?shù)貎和倪^重及過輕指標。一般來說，都會采用統(tǒng)計出來的平均BMI值及其標準差值，再計算出其常態(tài)分布的最高5%及最低5%作為過重及過輕指標。另一方面，其BMI值位于常態(tài)分布的85%-95%區(qū)段的兒童，他們都有超重的危機。
中國成年人身體質量指數(shù)
輕體重：BMI<18.5 健康體重：18.5<=BMI<24 超重：24<=BMI<28 肥胖：28<=BMI 最理想的體重指數(shù)是22
