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記
除了發(fā)點(diǎn) 全腦教育資訊 刷刷存在感
還會(huì)陪你 嘮嘮 你身邊的故事
生活中哪些事情能鍛煉到大腦？
有次跟 世界記憶大師 吳瓊老師聊天的時(shí)候，聽(tīng)她說(shuō)過(guò)一件事，在腦力界，有這么兩個(gè)趣聞：
1、想事情的時(shí)候突然“卡殼”，不是記憶力下降。
你有沒(méi)有過(guò)這樣的感覺(jué)：話到嘴邊又忘了說(shuō)什么？
這很正常，特別是30歲過(guò)后的大朋友，『 大腦快速獲取信息 』的能力開(kāi)始自然下降。其實(shí)，大部分儲(chǔ)存信息的大腦細(xì)胞并沒(méi)有死亡，只是被激活的速度放慢了，因此，這并不意味著你的記憶力的下降。（能明白為啥有些人越老越固執(zhí)了吧？）
2、女人更善于回憶事情。
曾有機(jī)構(gòu)針對(duì)一群年齡在 30 ~ 95 歲之間的參與者做了一項(xiàng)調(diào)查活動(dòng)：
男人的記憶力隨著年齡的增大而下降，這種現(xiàn)象尤其是在 40歲 以后更為顯著。
比較而言，在衰老的過(guò)程中，女人的『 海馬體體積 』相對(duì)較大，在回憶經(jīng)歷、細(xì)節(jié)、名字、日期和計(jì)劃等內(nèi)容時(shí)更有優(yōu)勢(shì)。（這我深有體會(huì)...經(jīng)常發(fā)生慘劇...我不是記憶力不好...而是海馬體不具備優(yōu)勢(shì)...）
所以，我挺好奇的，如果記性不好，該咋辦？有沒(méi)有一些簡(jiǎn)單有效的方法，讓廣大男同胞們不再碰到『 某種情況 』時(shí)“啞口無(wú)言”？
在現(xiàn)實(shí)生活中，很多人都會(huì)覺(jué)得自己的記憶力大不如前。
我認(rèn)為，不要感嘆工作忙，壓力大，或年紀(jì)大了，這些都不是“記憶力下降”的理由。
請(qǐng)注意，主要問(wèn)題在于，你是否經(jīng)?！?nbsp;激活 』你的大腦?。?！
人腦可儲(chǔ)存 50億 本書(shū)的信息，相當(dāng)于世界上藏書(shū)最多的美國(guó)國(guó)會(huì)圖書(shū)館(1000萬(wàn)冊(cè))的 500 倍。 人腦神經(jīng)細(xì)胞功能間每秒可完成信息傳遞和交換次數(shù)達(dá) 1000 億次。
處于『 激活狀態(tài) 』下的人腦，每天可以記住 四本書(shū) 的全部?jī)?nèi)容。
『 記憶 』源于生活而高于生活。在工作與生活中，我們可以通過(guò)一些“小細(xì)節(jié)”，來(lái)鍛煉自己的大腦，從而提升自己的記憶力和學(xué)習(xí)能力。
以下 70 件日常小事
『 訓(xùn)練記憶力必備清單 』
你可以自由選擇搭配，拿走不謝。
// 1 //
1、閉上眼睛吃飯、吃堅(jiān)果?！ ?/span>
2、用手指分辨硬幣、象棋子或者麻將；用手指轉(zhuǎn)動(dòng)硬幣或者筆?！?/span>
3、戴上耳機(jī)上下樓梯，至少三層以上。
4、捏住鼻子，多次小口喝咖啡；聞咖啡。
5、放開(kāi)嗓子大聲朗讀；經(jīng)常多說(shuō)有建設(shè)性的話。
6、雜讀，增加自己的詞匯量和一些新概念。
7、學(xué)會(huì)欣賞藝術(shù)、音樂(lè)和圖片；看圖說(shuō)話；學(xué)會(huì)講故事；辨別聲音。
8、讓室內(nèi)空氣流通；10分鐘森林??；雨后戶外深呼吸5次?！?/span>
9、每次梳頭發(fā)20下以上。
10、20分鐘冥想、禪坐或者發(fā)呆。
11、少說(shuō)“沒(méi)興趣”；即使不再年輕，也要保持童真童趣童樂(lè)。
12、多跟人接觸。科學(xué)研究表明，穩(wěn)定、牢固的社會(huì)關(guān)系能使我們減少沮喪的情緒，避免老年癡呆癥的發(fā)生。
13、一個(gè)人的時(shí)候，對(duì)自己好一點(diǎn)；不要放縱，不要無(wú)病呻吟。
14、一個(gè)人漂泊在外的時(shí)候，加入讀書(shū)俱樂(lè)部、志愿者協(xié)會(huì)、或者興趣社群。
// 2 //
15、坐電梯、排隊(duì)、等車(chē)的時(shí)候，想象一下從臥室、一年級(jí)的教室到父母的車(chē)內(nèi)構(gòu)造等等。形象化能刺激思維，生活難免會(huì)累，將你從焦慮和緊張中釋放出來(lái)，從而獲得輕松愉悅的心情。通過(guò)這個(gè)方法，你還能回憶起快要被遺忘的東西。
16、到餐館點(diǎn)沒(méi)吃過(guò)的菜；觀察來(lái)往的人的表情和服飾；學(xué)習(xí)異國(guó)的菜譜，或去異國(guó)餐廳享受那些你通常吃不到的東西。
17、上下班不走尋常路；專(zhuān)門(mén)繞遠(yuǎn)路；去陌生的地方散步；記憶車(chē)牌、廣告牌或者路標(biāo)。
18、每隔段時(shí)間去短途旅游，并且寫(xiě)一寫(xiě)游記?！ ?/span>
19、用你的另一只手去開(kāi)門(mén)?！?/span>
20、用左手端茶杯；每天喝足八杯水。
21、左手練字、用鼠標(biāo)、提東西、刷牙、戴手表?！ ?/span>
22、聽(tīng)不同類(lèi)型的歌曲，并跟好友表達(dá)一些感受?！?/span>
23、利用15分鐘，適當(dāng)玩一些有難度的益智游戲，在快樂(lè)的游戲過(guò)程中提高記憶力?！ ?/span>
24、一天睡覺(jué)7小時(shí)；一定要午休；但是，不要睡懶覺(jué)，睡懶覺(jué)會(huì)使大腦皮層抑制時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，時(shí)間久了會(huì)導(dǎo)致理解力和記憶力減退，使人懶散，產(chǎn)生惰性。.
25、利用最佳記憶時(shí)間，上午9~11時(shí)，下午3~4時(shí)，晚上7~10時(shí)?！ ?/span>
26、每學(xué)習(xí)、工作一個(gè)小時(shí)，起來(lái)走動(dòng)、遠(yuǎn)眺、深呼吸一下。
27、在家或辦公室放一個(gè)金魚(yú)缸，多養(yǎng)些五顏六色的美麗金魚(yú)，添置有趣的水下模型。
28、將家里的墻涂成喜歡的顏色，或貼上繽紛的墻紙。
29、在房間里布置一些藝術(shù)作品和裝飾品，并鋪地毯，掛窗簾；使用有紋理圖案的枕頭套、毛毯和家具；在室內(nèi)擺上鮮花，花的顏色和氣味都會(huì)刺激你的感觀。
// 3 //
30、在筆記本上天馬行空地畫(huà)圖，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的積累，再回頭看看自己的畫(huà)圖水平和記憶水平。
31、試著每天記憶一個(gè)新的電話號(hào)碼；經(jīng)?；叵胍幌伦约旱纳缃毁~號(hào)密碼、表白或結(jié)婚紀(jì)念日。
32、去網(wǎng)上搜索，學(xué)習(xí)運(yùn)用創(chuàng)意表格、思維導(dǎo)圖和其他高效率工具。
33、列出你所去過(guò)的地方、吃過(guò)的美食、收過(guò)的最好禮物。
34、列出每天觸動(dòng)你的回憶，但不要依賴它們。
35、列出你的購(gòu)物清單，但試著不用它們?nèi)ベ?gòu)物。
36、背下數(shù)字編碼，學(xué)習(xí)運(yùn)用宮殿記憶、圖象法、故事法、鎖鏈法、歌訣法，或者分類(lèi)記憶、圖表記憶及編提綱、作筆記、卡片等記憶方法。不同內(nèi)容，用不同記法。終身學(xué)習(xí)的時(shí)代，方法論比知識(shí)量更重要。
37、學(xué)習(xí)時(shí)間管理和心態(tài)管理的方法。
38、測(cè)試、判斷自己是右腦型還是左腦型?！ ?/span>
39、練習(xí)用直覺(jué)作預(yù)測(cè)和決斷，并且驗(yàn)證是否準(zhǔn)確。
40、不是重要的事情，如洗碗、買(mǎi)衣服、鞋子等，交給直覺(jué)來(lái)決定，快速解決。
41、鍛煉自己的注意力、觀察力、思維力、想象力和創(chuàng)造力。記憶力永遠(yuǎn)是建立在這些的基礎(chǔ)之上的，沒(méi)有”注觀思想創(chuàng)“五大元能力，就沒(méi)有記和憶。
42、強(qiáng)迫自己在規(guī)定的時(shí)間里記憶數(shù)字、人名、單詞等，可以鍛煉強(qiáng)記的能力。比如，在地鐵候車(chē)時(shí)，你規(guī)定自己在車(chē)來(lái)之前記住廣告牌上的幾個(gè)電話和地址，上車(chē)之后記憶地鐵路線，而且，盡量用你的右腦來(lái)記憶。第二天，看看你是否全記住了。別以為這樣很無(wú)聊，這可以充分調(diào)動(dòng)你的左右腦，防止大腦老化，提高記憶力，而且一分錢(qián)不用花。
43、隨身帶幾張客戶名片，用上下班時(shí)間來(lái)記上面的地址和電話。
44、讀讀心理學(xué)和歷史。
45、每天睡覺(jué)之前，像過(guò)電影一樣，想一想一天的生活?！?/span>
46、學(xué)習(xí)一個(gè)生活的小技巧、新技能?！?/span>
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47、甜食讓你變聰明。葡萄糖的水平也與記憶力的好壞有關(guān)?！ ?/span>
48、吃早餐能活化大腦，決不能餓肚子。
49、多咀嚼可以提高業(yè)績(jī)。 吃飯的時(shí)候多咀嚼，不要吃太快；平時(shí)吃些口香糖。
50、吃新鮮蔬菜、堅(jiān)果、水果及玉米、全小麥、豆類(lèi)、蒜頭、蘑菇、奶、沙丁魚(yú)、瘦肉、魚(yú)頭等食物；每天可以服用一定量的銀杏葉提取物及維生素E、蜂花粉、蜂皇漿。
// 5 //
51、每天快走20分鐘；健走?！ ?/span>
52、多做“手指操”和“健腦操”；經(jīng)常拍打手掌或者拉拉手指；轉(zhuǎn)動(dòng)眼球?！?/span>
53、練習(xí)一下一只手畫(huà)圈，一只手畫(huà)方塊，或者一只手畫(huà)方塊，一只手畫(huà)橢圓或是五角星等。
54、嘗試全新的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目；嘗試多加幾個(gè)不一樣的動(dòng)作或者角度。
// 6 //
55、記住每次成功的感覺(jué)；每個(gè)月寫(xiě)一寫(xiě)成就事件和小幸福例子；多回憶成功的事情?！ ?/span>
56、學(xué)習(xí)運(yùn)用吸引力法則；經(jīng)常對(duì)自己說(shuō)“肯定能行“。
57、不要總是暗示自己“我記性不好”。
58、不要覺(jué)得”這么多，我能記住嗎?“，其實(shí)，這就給自己的記憶設(shè)了障礙，本來(lái)你行的，你都變得不行了?！?/span>
59、寫(xiě)100件自己喜歡的東西?！ ?/span>
60、變換視角看問(wèn)題；換位思考；將心比心。
61、面對(duì)生活中的應(yīng)激事件，要學(xué)會(huì)自我減壓；有情緒的時(shí)候要知道情緒從哪里來(lái)，并柔性的表達(dá)出來(lái)?！ ?/span>
62、一想到就說(shuō)出來(lái)。
63、多跟高手交流，碰撞火花，體驗(yàn)靈感產(chǎn)生的瞬間。
64、定期給異地的親人和許久不聯(lián)系的朋友寫(xiě)信、打電話?！?/span>
65、主動(dòng)和別人打招呼，主動(dòng)打招呼不但有助于人們的交際，降低憂郁癥的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)你會(huì)需要去記住對(duì)方的名字和相貌， 這對(duì)提高記憶力是有一定的幫助的。
66、讓腦偶爾無(wú)聊一下，人活著，有時(shí)沒(méi)必要那么累。
67、每天留點(diǎn)時(shí)間給自己；每周留半天的“空白”時(shí)間來(lái)制造或者遇見(jiàn)驚喜?！ ?/span>
68、看從來(lái)不看的電視節(jié)目或者電影。
69、親身體驗(yàn)是腦最寶貴的財(cái)富；自己動(dòng)手做一個(gè)東西?！ ?/span>
70、做個(gè)傾聽(tīng)者，有時(shí)，一個(gè)人在那逼逼，還不如做個(gè)傾聽(tīng)者。
只要用心發(fā)現(xiàn)，還有更多......
以上就是一些可以利用碎片化時(shí)間鍛煉大腦，從而提高記憶力和學(xué)習(xí)力的小技巧，不過(guò)，不要有了方法但沒(méi)有付諸實(shí)踐，一直想有時(shí)間再練習(xí)，一拖再拖，這樣誰(shuí)都救不了你。
作者：辣筆小鑫
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