聰明的孩子更擅長(zhǎng)精力管理，這個(gè)女孩的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)值得借鑒
學(xué)院君說(shuō)：很多孩子上了高年級(jí)之后，功課越來(lái)越多，也越來(lái)越覺(jué)得自己的時(shí)間、精力不夠用。為什么學(xué)霸們能夠讓學(xué)習(xí)和課外活動(dòng)兩不誤呢？我們今天分享一位在美高中生的管理秘籍，和以往的時(shí)間管理不同，她分享了另外一種管理自我的思路，讓我們一起來(lái)看看吧。
小的時(shí)候在美國(guó)上過(guò)一陣幼兒園，后來(lái)五歲多回了中國(guó)，在中國(guó)上完了小學(xué)。后來(lái)上完了五年級(jí)，又再次回到了美國(guó)，上完了初中。現(xiàn)在我是一名美國(guó)9年級(jí)的高中生，剛回到美國(guó)的時(shí)候，我花了一段時(shí)間去適應(yīng)美國(guó)的學(xué)習(xí)環(huán)境，去鞏固語(yǔ)言。我有很多朋友問(wèn)我，美國(guó)肯定沒(méi)有這么多作業(yè)吧？也沒(méi)有這么多考試！聽(tīng)說(shuō)拿A特容易吧？到美國(guó)當(dāng)學(xué)霸真好！可是，高中才開(kāi)學(xué)22天，我就考了27次試，常常做作業(yè)做到十一點(diǎn)。第一次人類地理學(xué)考試，別說(shuō)拿A了，我們一半的人都沒(méi)有及格。我的朋友們顯然想錯(cuò)了。現(xiàn)在再回想起來(lái)，我覺(jué)得中美最大的不同就是，我在美國(guó)學(xué)到了一門(mén)很有意思的課，學(xué)習(xí)方法。剛開(kāi)始上課的時(shí)候，老師先給我們講了精力管理。可是，學(xué)習(xí)方法不是用來(lái)提高學(xué)習(xí)成績(jī)的嗎？和精力管理有什么關(guān)系呢？要回答這個(gè)問(wèn)題，我們首先得來(lái)看有關(guān)學(xué)習(xí)方法的一個(gè)公式：高效的課堂時(shí)間和學(xué)習(xí)質(zhì)量 + 高效的復(fù)習(xí)時(shí)間和復(fù)習(xí)效率 = 理想的考試準(zhǔn)備程度。每一個(gè)人一天都有24個(gè)小時(shí)，而每一個(gè)人在學(xué)校上課的時(shí)間也都一樣?？墒俏覀冇械臅r(shí)候可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，為什么其他人都能夠把任務(wù)一下完成，而我還在這里原地踏步呢？他們到底是怎么做到高效的呢？這就涉及到了我今天想要和大家分享的話題——精力管理。精力的概念，相信每個(gè)人都知道。有的人好像天生精力旺盛，效率特別高，感覺(jué)他們永遠(yuǎn)都不會(huì)感到累。但也有的人萎靡不振，有的時(shí)候可能會(huì)丟三落四的。可是我們的精力到底是什么構(gòu)成的呢？在《精力管理》書(shū)中總結(jié)到，我們的精力，來(lái)自于3個(gè)因素：體能，專注力，以及積極的情感。這其中，體能對(duì)于我們精力的影響顯而易見(jiàn)。在今年五月份的一個(gè)星期六，我有一天的舞蹈表演，而那天我并沒(méi)有吃早餐，導(dǎo)致上午的那場(chǎng)表演沒(méi)有表現(xiàn)到最佳。等到中午吃完飯之后，才感到精力回來(lái)了，也就讓下午的表演更加精彩了。關(guān)于睡眠，我們常聽(tīng)到的叮囑是要早睡早起。可是到每一個(gè)年齡段都有不同的生物鐘，這也就是為什么有的時(shí)候我們躺在床上會(huì)翻來(lái)覆去睡不著。電子設(shè)備也是一個(gè)影響睡眠的重要因素，因?yàn)樗{(lán)光會(huì)導(dǎo)致我們褪黑素分泌不足，就會(huì)難以入睡。精力管理的第二部分是專注力，那如何保持專注呢？收拾書(shū)包和書(shū)桌很關(guān)鍵。如果我們?cè)谝粓?chǎng)考試中需要量角器，可是你昨天并沒(méi)有收拾自己的書(shū)包，那么這個(gè)時(shí)候你就必須要向同學(xué)借一把量角器，也就會(huì)在考試上浪費(fèi)很多時(shí)間了哦！而我們保持專注力的第一步，就是要保證一個(gè)良好的學(xué)習(xí)環(huán)境，減少不必要的分心。在這里，我想跟大家分享一下平時(shí)我會(huì)怎么收拾書(shū)包和書(shū)桌：當(dāng)老師發(fā)作業(yè)的時(shí)候，我會(huì)把所有科目的作業(yè)都放在一個(gè)文件夾里，這樣回到家后就只用拿出拿一個(gè)文件夾就能夠做所有的作業(yè)了。當(dāng)天晚上做完作業(yè)后，我會(huì)把我的作業(yè)都放在一個(gè)文件夾里，把第二天要交的任務(wù)都放在文件夾的最上面。這樣第二天也不用擔(dān)心找不到作業(yè)。而我的書(shū)桌上則放的是學(xué)校發(fā)的課本，一個(gè)萬(wàn)能筆筒，還有電腦和電線，由于有的時(shí)候做作業(yè)會(huì)需要電腦。想象一下，如果我們的書(shū)包，課桌，還有學(xué)習(xí)環(huán)境不夠整潔，文具還有學(xué)習(xí)資料常常需要在各種雜物中尋找，那么，做一小時(shí)作業(yè)，可能要花三分之一的時(shí)間找東西，無(wú)法一鼓作氣的專注完成學(xué)習(xí)任務(wù)。一個(gè)良好的學(xué)習(xí)環(huán)境，也不該有手機(jī)，游戲機(jī)，電視等這些干擾，我們的意志力和精力一樣，都是有限的，與其苦其心志，倒不如眼不見(jiàn)為凈。可是，如果你就是特別特別特別想看手機(jī)，想打會(huì)兒游戲，想和同學(xué)們聊聊天，那該怎么辦呢？保持專注力的第二步，是專事專辦。我們不必完美主義的強(qiáng)求長(zhǎng)時(shí)間的專注，但是要保證在特定的時(shí)間內(nèi)，專注的學(xué)習(xí)。
這樣，到了休息的時(shí)間，就可以盡情的玩樂(lè)，也不必隱隱愧疚還有沒(méi)完成學(xué)習(xí)任務(wù)。我有的時(shí)候做作業(yè)也會(huì)忍不住看手機(jī)，有的時(shí)候一聽(tīng)到手機(jī)鈴聲一響，就會(huì)馬上奔過(guò)去，看看大家都發(fā)了什么消息。但就這么一看，就可以看上半個(gè)小時(shí)。在這里，大家也可以去采用把鈴聲關(guān)掉的方法，這樣可以避免勾起你的好奇心。我們可以使用番茄工作法，就是把學(xué)習(xí)時(shí)間劃分為多個(gè)番茄時(shí)間。一個(gè)番茄時(shí)間包含兩個(gè)部分：25分鐘的學(xué)習(xí)和5分鐘的休息。2-4個(gè)番茄鐘結(jié)束之后可以多休息15分鐘。如果保持25分鐘專注有點(diǎn)難，那不妨從學(xué)習(xí)10分鐘，休息5分鐘開(kāi)始嘗試。只要在特定的專注時(shí)間內(nèi)心無(wú)旁騖，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的效率提高很多。養(yǎng)成了專注的習(xí)慣，再逐漸延長(zhǎng)專注時(shí)間。不過(guò)，即便用了番茄鐘，你大概也會(huì)發(fā)現(xiàn)在有些特定的時(shí)間，你就是很難集中注意力。這個(gè)現(xiàn)象和我們的自制力無(wú)關(guān)，而是因?yàn)槲覀兊拇竽X也有一天中的“作息”。早上起床后的3-4小時(shí)內(nèi)，大概是8-11點(diǎn)，是大腦學(xué)習(xí)和工作的黃金期。所以，很多主課都被安排在了上午。但是呢，早起8小時(shí)后，大腦就會(huì)自然而然的想睡覺(jué)。如果午飯?jiān)俪粤撕芏嗵妓衔铮凸植坏孟挛绲臅r(shí)候?qū)W習(xí)效率會(huì)低一些，做數(shù)學(xué)題會(huì)更容易犯錯(cuò)。不過(guò)，好消息是，科學(xué)研究顯示，疲勞并非大腦的大敵，這個(gè)時(shí)候，靈感降臨的機(jī)會(huì)明顯增多。你有沒(méi)有在散步或者沖涼的時(shí)候突然想起作文的思路，或者某道數(shù)學(xué)題的解法？我百分百確信你一定有過(guò)類似的經(jīng)歷。所以，不妨在下午安排一些需要靈感的學(xué)習(xí)任務(wù)。另外還有一個(gè)有趣也有一定爭(zhēng)議的大腦使用方法，就是在傍晚時(shí)分，我們到底是該先吃飯，還是先學(xué)習(xí)呢？按照之前在體能精力里講述的，餓著肚子怎么會(huì)有精力呢？據(jù)腦科學(xué)家們提出來(lái)的假說(shuō)，在遠(yuǎn)古時(shí)期人們捕獵食物的術(shù)后需要大腦高速運(yùn)轉(zhuǎn)。而至今我們的大腦還停留在遠(yuǎn)古時(shí)期，所以，也許空腹反倒能夠加速大腦的活躍狀態(tài)，記憶力，有更高的學(xué)習(xí)效率。了解了大腦的作息規(guī)律，我們就能更加合理的安排一天的學(xué)習(xí)任務(wù)，保證專注力。如果在違反大腦作息的時(shí)間段學(xué)習(xí)，肯定不能獲得好的學(xué)習(xí)效率。 學(xué)會(huì)接納自己的負(fù)面情緒
精力管理的第三部分，是我們的積極情感。而與朋友和父母的關(guān)系，決定了我們是擁有更多的積極情感，還是消極情感。我回到美國(guó)上初中的時(shí)候，最開(kāi)始的一年沒(méi)有什么朋友，上七年級(jí)的時(shí)候，終于交到了第一個(gè)朋友。然而，我們卻因?yàn)橐粋€(gè)課堂項(xiàng)目產(chǎn)生了爭(zhēng)執(zhí)，最后不歡而散。那段時(shí)間，我一直都有點(diǎn)心不在焉，在學(xué)校也沒(méi)有辦法專心聽(tīng)課。比較幸運(yùn)的是，在這個(gè)過(guò)程中，我可以常常和爸爸媽媽傾訴這些煩惱。有一次在飛機(jī)上，跟媽媽偶然發(fā)現(xiàn)了一部電影，叫頭腦特工隊(duì)。我發(fā)現(xiàn)自己和片中的萊莉處境很像。她也去到了新的學(xué)校，陌生的校園環(huán)境、失落的友情都讓她很難適應(yīng)。而從小陪她長(zhǎng)大的情緒小人們，快樂(lè)和傷心，都平白消失了，導(dǎo)致萊莉的負(fù)面情緒逐漸累積，憤怒，憎惡，恐懼，這些她不曾認(rèn)識(shí)的情緒小人兒逐漸主導(dǎo)了她的世界，讓她變成了一個(gè)憤世嫉俗的小女孩。而其中的一個(gè)原因是因?yàn)樗母改笡](méi)有傾聽(tīng)她的情緒和感受。看完了這部電影后，我很高興我的爸爸媽媽給了我很多情感支持。后來(lái)，我也終于鼓足了勇氣和朋友澄清了誤會(huì)。如果說(shuō)專注力需要依賴大腦的作息手冊(cè)，那么情感精力，則要依賴大腦的情緒控制臺(tái)。我們要學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)自己的情緒，安撫自己的情緒，才能與朋友和父母建立并維持良好關(guān)系。負(fù)面情緒常常會(huì)讓我們感覺(jué)很難受，可是，負(fù)面情緒的存在也有積極的作用。比如憂傷提醒我們保護(hù)自己的心靈，憤怒可能會(huì)讓我們更有能量，憎惡和恐懼則會(huì)幫助我們遠(yuǎn)離危險(xiǎn)，嫉妒則是在提醒我們，好像有地方需要努力哦！認(rèn)識(shí)，安撫好自己的負(fù)面情緒，積極情感才有機(jī)會(huì)給我們更多的正能量。我們很難保證不和父母朋友爭(zhēng)吵，但是我建議大家，最好不要同時(shí)和父母朋友鬧矛盾，不然的話，你就少了一個(gè)拍檔給你賦予正能量。我想，我在美國(guó)感受到的中美教育最大區(qū)別就是，在這里，學(xué)習(xí)雖然很重要，但也只是生活的一部分。學(xué)習(xí)效率，和我們生活中的精力管理息息相關(guān)，體能，專注，情感，這三個(gè)方面是相輔相成的。如果你睡不夠，第二天課堂注意力可能就不夠集中，挨了老師批以后，可能會(huì)情緒低落，不想吃飯?；饸庖矔?huì)比較大，也許就更容易和朋友父母爭(zhēng)吵。吵架之后，可能心情更加低落，吃不香睡不好，就這樣滑入了精力陷阱。相反，如果意識(shí)到了每個(gè)人一天都有相同的24個(gè)小時(shí)，可是卻可以獲得完全不同的精力，我們可以先從最簡(jiǎn)單的做起，吃低糖高蛋白的食物，為自己布置一個(gè)干凈整潔的學(xué)習(xí)空間，買(mǎi)一個(gè)番茄鐘，再慢慢了解自己的大腦作息規(guī)律，安排一天的學(xué)習(xí)計(jì)劃。最后，提高情商，解密大腦情緒控制臺(tái)，保持與朋友父母的良好關(guān)系。精力管理能夠幫助大家合理支配時(shí)間，做到專注，也可以在高效學(xué)習(xí)的情況下做到合理的休息，調(diào)整。管理精力，而不僅僅是管理時(shí)間，我們才能獲得良好的學(xué)習(xí)效率，從而獲得健康的生活。你打算從哪里開(kāi)始呢？
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