一道邁不過(guò)的心理檻

看到“心理高原反應(yīng)”這個(gè)詞，相信大家可能會(huì)想到人體到達(dá)一定海拔高度后所產(chǎn)生的“高原反應(yīng)”。高三復(fù)習(xí)階段，考生面對(duì)的是單一而高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，這需要大量的身體和心理上的“能量”支撐，進(jìn)入到整個(gè)復(fù)習(xí)的中后期時(shí)，很多人會(huì)感到“能量”逐漸耗竭，后勁不足、提不起精神，這就是我們所說(shuō)的“心理高原反應(yīng)”。

為什么大家會(huì)有心理上的高原反應(yīng)呢？高三時(shí)期，壓力大、時(shí)間緊，我們會(huì)變得非常緊張和敏感，擔(dān)心在考場(chǎng)上發(fā)揮不利會(huì)影響以后的人生軌跡。這種緊張的心情會(huì)隨著高考的臨近愈發(fā)突出，由此就會(huì)讓人產(chǎn)生患得患失的情緒。實(shí)際上這是因?yàn)楦邏呵榫诚聜€(gè)體對(duì)自己的能力產(chǎn)生了懷疑，變得不再自信。

另外，心理高原反應(yīng)的出現(xiàn)也和我們的學(xué)習(xí)規(guī)律有關(guān)。高三學(xué)年主要是進(jìn)行整個(gè)高中階段知識(shí)的復(fù)習(xí)。這時(shí)面對(duì)的知識(shí)點(diǎn)都是之前學(xué)習(xí)過(guò)的，相對(duì)容易的內(nèi)容已經(jīng)掌握牢固，剩下的多是難點(diǎn)。我們花了許多寶貴的時(shí)間來(lái)啃這些“硬骨頭”，卻總是收效甚微，每天進(jìn)行大量的訓(xùn)練卻看不到進(jìn)展，甚至有時(shí)候成績(jī)還會(huì)倒退，這種進(jìn)度上的減緩或停滯很容易讓人產(chǎn)生挫敗感，感覺(jué)自己無(wú)法勝任?；谝陨显颍芏嗳司蜁?huì)產(chǎn)生心理高原反應(yīng)。

被心理高原反應(yīng)纏上了

雖然每個(gè)學(xué)生的實(shí)際情況和復(fù)習(xí)進(jìn)度不完全相同，使得心理高原期出現(xiàn)的時(shí)間也有差異，甚至有部分學(xué)生不會(huì)出現(xiàn)這些反應(yīng)。但總的來(lái)說(shuō)，高三學(xué)年的后半程是心理高原反應(yīng)的高發(fā)階段。

此時(shí)學(xué)生已經(jīng)完成第一輪的復(fù)習(xí)，進(jìn)入到第二輪復(fù)習(xí)階段，大家的心理和身體上都經(jīng)過(guò)了長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度訓(xùn)練，已經(jīng)開(kāi)始疲憊，同時(shí)對(duì)重復(fù)出現(xiàn)的知識(shí)點(diǎn)產(chǎn)生倦怠情緒，加上高考時(shí)間臨近，各方面壓力越來(lái)越大，多種因素的影響使得學(xué)生容易出現(xiàn)心理高原反應(yīng)。通常具有以下性格特點(diǎn)或處于以下情形中的學(xué)生更容易產(chǎn)生心理高原反應(yīng)。

1.性格內(nèi)向少言

內(nèi)向的人通常傾向于自己解決遇到的問(wèn)題，較少尋求外部幫助。這使得心理高原反應(yīng)到來(lái)時(shí)，他們更多選擇獨(dú)自應(yīng)對(duì)。其實(shí)，在心理能量耗竭時(shí)，他人的支持和鼓勵(lì)是非常重要的能量來(lái)源。

2.成績(jī)優(yōu)異的學(xué)生

成績(jī)優(yōu)秀的學(xué)生一般具備更強(qiáng)的學(xué)習(xí)動(dòng)力，同時(shí)也會(huì)面對(duì)更大的壓力，而這個(gè)壓力通常是他們自己施加給自己的。他們更渴望取得好的成績(jī)，所以也會(huì)更容易患得患失。

3.家庭壓力大

家長(zhǎng)對(duì)復(fù)習(xí)進(jìn)程參與度越高，學(xué)生越容易表現(xiàn)出心理高原反應(yīng)。這里所說(shuō)的家長(zhǎng)參與度高，是指父母對(duì)于孩子的復(fù)習(xí)進(jìn)度、考試成績(jī)等極為關(guān)注，表現(xiàn)出對(duì)孩子學(xué)習(xí)成果的高度緊張。前文小張的家長(zhǎng)就是這樣，雖然家長(zhǎng)的關(guān)注能夠給孩子帶來(lái)心理上的支持，但當(dāng)這些關(guān)注轉(zhuǎn)化成壓力時(shí)，孩子將面對(duì)學(xué)業(yè)和家庭雙方面的“夾擊”。

4.處于復(fù)讀期間

復(fù)讀期間學(xué)生承受著更大的壓力，他們很難接受高考的再次失敗，變得更加敏感，在學(xué)習(xí)上難以承受打擊，所以更容易出現(xiàn)心理高原反應(yīng)。當(dāng)然，這并不意味著具備上述特點(diǎn)的學(xué)生一定會(huì)產(chǎn)生心理高原反應(yīng)，而是提示這些學(xué)生更應(yīng)關(guān)注自己的心態(tài)，以期將心理高原反應(yīng)的影響降到最低。

如何應(yīng)對(duì)“心理高原反應(yīng)”

1.學(xué)會(huì)放松

正如前文所述，心理高原反應(yīng)是高三學(xué)生經(jīng)常遇到的問(wèn)題，要走出高原反應(yīng)期最重要的一點(diǎn)就是要學(xué)會(huì)放松。心理高原反應(yīng)對(duì)高三學(xué)生來(lái)說(shuō)并不是什么大不了的事，當(dāng)意識(shí)到自己可能進(jìn)入這個(gè)特殊時(shí)期時(shí)，不要像一只炸了毛的貓，精神高度緊張。學(xué)會(huì)放松心態(tài)，對(duì)心理高原反應(yīng)的特點(diǎn)和應(yīng)對(duì)模式有所了解，并迅速著手應(yīng)對(duì)，相信大家就會(huì)很快從高原期走出來(lái)。

2.尋求幫助

心理高原反應(yīng)與內(nèi)心能量的耗竭有很大關(guān)系，此時(shí)來(lái)自外界的心理支持就會(huì)像“蓄電池”一般，為我們送來(lái)莫大的勇氣和能量。所以，當(dāng)我們遇到小張的問(wèn)題時(shí)，像他一樣去和師長(zhǎng)朋友談一談吧。即使你是一個(gè)內(nèi)向的人，也要試著傾訴，即使他人沒(méi)有給出解決的辦法，傾訴本身也可大大緩解內(nèi)心的焦慮。

3.勞逸結(jié)合

我們要適當(dāng)給學(xué)習(xí)時(shí)間“留白”，不要用高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)把生活占滿，留一些時(shí)間給戶外運(yùn)動(dòng)或者課外興趣，讓身心有放松的空間，才能在學(xué)習(xí)時(shí)更好地集中精神。

4.關(guān)注“當(dāng)下”

心理高原反應(yīng)很大程度上來(lái)自于對(duì)高考結(jié)果的擔(dān)憂以及由此產(chǎn)生的壓力，當(dāng)我們產(chǎn)生了心理高原反應(yīng)時(shí)，把自己的注意力轉(zhuǎn)到“當(dāng)下”和“具體”的事情上來(lái)，關(guān)注我們正在經(jīng)歷的學(xué)習(xí)過(guò)程和成長(zhǎng)過(guò)程，讓當(dāng)下的事情填滿我們的空間，這樣一來(lái)，我們對(duì)那些不確定性的擔(dān)憂就會(huì)減少。

其實(shí)，心理高原反應(yīng)是高三復(fù)習(xí)階段很常見(jiàn)的一種心理狀態(tài)，大家如果正處于高原反應(yīng)期，不要驚慌，只要我們對(duì)它有足夠的了解，并且正確應(yīng)對(duì)，就一定能順利度過(guò)！