來源：健身卡路里（ID：kalulio）
在我們的生活中少不了警察這個職業(yè)，
世界各地都需要他們的存在，
他們?yōu)榱藝癜踩刃蜃龀隽藗ゴ蟮呢暙I(xiàn)，
而在警察中也有不少健美身材，
甚至是健美運(yùn)動員的警員！
其中最出名的就是健身界，
稱為“祖師爺”的羅尼·庫爾曼，
那一身強(qiáng)壯的身材，
讓人看了都不敢犯罪。
今天小編給大家?guī)磉@位，
韓國最強(qiáng)壯的警察，
他叫樸成龍，
體格上的強(qiáng)壯使他的威懾力分分鐘爆棚，
據(jù)說在他負(fù)責(zé)的區(qū)域內(nèi)犯罪率非常低，
罪犯們看到這樣的警察，
估計都會躲得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，根本惹不起！
平時走在街上別人還以為，
他是名健身教練呢！
樸成龍表示在我小學(xué)四年級11歲的時候，
就在凌晨4點醒了，
那時候家里很貧窮，沒有父親的生活，
我永遠(yuǎn)都感受不到家。
長大之后我不喝酒也不吸煙，
我每天保持健康的飲食習(xí)慣，
早上醒來然后去健身房，
已有17年的時間。
現(xiàn)在我一有時間都會默默照顧生病的母親，
現(xiàn)在我的身體可以做得最好，
現(xiàn)在我是一名警察，
可以給像我這樣掙扎的孩子們帶來希望。
每天運(yùn)動完上班的時候，
都會吃雞蛋補(bǔ)充蛋白，
飲食比運(yùn)動更重要，
樸成龍建議如果一天吃的不多，
請吃蛋黃。
在2008年和2012年之間，
樸成龍連續(xù)4年獲得警局業(yè)務(wù)第一稱號，
罪犯看到那么強(qiáng)壯的警察，
打也不是跑也不是。
之后在2013年獲得，
WBPF世界健美大賽排名第七名，
2014年獲得世界冠軍。
隨后樸成龍被更多人認(rèn)識，
還被網(wǎng)友拿來與羅尼·庫爾曼做比較呢！
正義爆棚的警察，自律的人，
都是很讓人佩服，而吸引人的，
隨后在2017年樸成龍結(jié)婚了。
樸成龍的老婆叫金度月，
是名警察也是健美運(yùn)動員，
他們在健身比賽上認(rèn)識的，
金度月在人生中一場比賽中獲得了亞軍。
之后樸成龍就當(dāng)上了父親。
樸成龍會抽空去學(xué)習(xí)如何帶小孩，
做一個稱職的父親。
女兒在父親健壯的肌肉下，安全感十足。
樸成龍和老婆會讓家人照顧女兒，
抽空一起去健身房鍛煉保持身材。
上班辛苦的一天樸成龍，
最幸福的就是喂小公主吃飯了。
樸成龍表示我抓了那么多兇惡的罪犯，
都沒能把我打敗，
唯一可以擊敗我的就只有她了。
之后在樸成龍的帶領(lǐng)下，
韓國的警察們都開始健身起來了。
其中有4位女警特別奪人眼球，
小編表示女警姐姐，抓我去鍛煉身體吧！
樸成龍與警察們一起共同制作的警察日歷，
為受虐待兒童一些捐款的關(guān)愛，
金鐘國前來與樸成龍合影宣傳支持。
一個可以隨意操控自己身材的人，
必定能操控自己的人生。
養(yǎng)成自律的習(xí)慣，
就是找到了通往成功方向的階梯。
接下來讓小編給大家送上，
鍛煉腹肌的動作干貨，
加油鍛煉起來你也有自己，
想要的完美身材滴！
01
懸垂舉腿
做3~4組
每組做到力竭
腹部收緊，上半身不要晃動
02
器械卷腹
做3組
每組10~15次
可負(fù)重進(jìn)行卷腹
03
繩索高位伐木
每側(cè)12~15次，做三組
要選擇合適的重量
太重的話腰部就會借力
04
兩頭起
做3組
每組15~20個
注意脖子不要過度用力
05
啞鈴轉(zhuǎn)體
做3組，每組15個
使用稍微輕點的重量
這樣能控制好身體
讓腹斜肌使力
06
平板支撐 側(cè)平板支撐超級組
平板支撐1分鐘
側(cè)平板每側(cè)1分鐘
該超級組做3組
