然而隨著我們年齡漸長， “膝蓋君”承受的壓力越來越大，就開始“鬧別扭”了，一言不合就疼痛，特別對于戶外運動愛好者和久坐不動的胖紙更是如此。
那么問題來了，膝關(guān)節(jié)疼痛應(yīng)該怎么破？繼續(xù)運動？停下來休息？還是找個專家檢查？
美國最新一項研究表明，適當運動能顯著緩解關(guān)節(jié)疼痛。事實上，這取決于膝關(guān)節(jié)疼痛的病因。在某些情況下，持續(xù)進行適量運動有助康復(fù)治療；而在另外一些情況下，則可能讓你無法完全痊愈。
那膝關(guān)節(jié)疼痛的病因有哪些？該采取什么措施？下面小編就來詳細說說。常見的膝部傷病以及治療措施
總的來說，膝關(guān)節(jié)疼痛的起因是以下三者中的一個（或是好幾個）：
1.挫傷
指的是平常所說的擦傷出血、撞傷淤青，通常由對膝部的直接撞擊（比如摔倒），或者是被外物擊中（比如足球或是棍棒）造成?？粗陀X得蠻痛，不過這種膝傷是最輕微的。
治療措施：
PRICE原則（protect保護,rest休息,ice冰敷,compress壓迫,elevate抬高），
直到水腫退去且疼痛消失。但要注意的是，如果膝部水腫變得愈發(fā)嚴重，且活動范圍愈發(fā)受限，那么你就應(yīng)該去找康復(fù)治療師了。
2.扭傷、拉傷、使用過度
韌帶是在關(guān)節(jié)處連接兩塊（或更多）骨頭的纖維組織，韌帶扭傷指的就是韌帶的過度拉伸或是撕裂，而拉傷指的則主要是肌肉或肌腱的過度拉伸或是撕裂。大多數(shù)這些傷病都是由不良姿勢或是使用過度引起的。
治療措施：
休息一到兩周，當膝痛癥狀減輕的時候就可以恢復(fù)適度的運動，不過要特別注意在運動中保持正確的姿勢。
如果疼痛持續(xù)了好幾個星期（某些肌腱病會如此），那你就需要找一個康復(fù)治療師了。在他的幫助下，你能更快更好地痊愈。
3.半月板或韌帶受損
如果在運動中你的膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣、過度伸展或過度彎曲，穩(wěn)定膝蓋的數(shù)條韌帶就可能扭傷。
治療措施：
如果你覺得膝關(guān)節(jié)松動或是不穩(wěn)定（尤其是與另一側(cè)的膝關(guān)節(jié)對比時），應(yīng)該馬上去找一個專業(yè)的物理治療師，由他來對你的傷情進行診斷。
如果膝關(guān)節(jié)感覺比較穩(wěn)定，且滿足以下所有條件的時候，你可以嘗試自己康復(fù)。
水腫持續(xù)消退（或完全消失）。
病腿負重時不再疼痛（譬如用病腿單腿站立）。
活動范圍不受限且活動無疼痛。
運動不會加劇疼痛（最好是會減輕疼痛）。
受損膝關(guān)節(jié)與另一側(cè)膝關(guān)節(jié)同樣穩(wěn)定。
WELL健康提醒！保持運動但是不要忽略疼痛
信奉“No pain, no gain”？這里說的是肌肉酸痛，而不是關(guān)節(jié)疼痛！要注意，如果你在運動的時候出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛加劇，就不要繼續(xù)了。
如果你發(fā)現(xiàn)只有一些特定的動作會使你的膝關(guān)節(jié)惡化
（比如下蹲時的膝前側(cè)疼痛）
WELL健康建議你停止做這些動作，轉(zhuǎn)而去鍛煉其他的肌群
（比如用硬拉鍛煉）
WELL健康提醒大家，鍛煉要適度，要時刻保持正確的姿勢，而且在兩次鍛煉期間要充分休息，這樣才能減輕膝關(guān)節(jié)的機械壓力哦。
就在“WELL健康”App提供了，整套的膝蓋運動治療方案哦。膝蓋中箭的小伙伴們等啥呢？
