在如今在這個年代，好像全世界都只專注在一件事上——那就是減肥。近幾年，新聞和商業(yè)媒體中充斥的減肥信息讓許多過度肥胖的人們開始意識減肥的重要性。比如，“最大的失敗者”和“親愛的，我們正在謀殺我們的孩子”等電視節(jié)目時時刻刻的提醒人們錯誤的飲食和作息習(xí)慣會嚴(yán)重危害自身身體健康?？墒沁^渡肥胖作為一種疾病，如今仍然在美國肆意橫行。調(diào)查統(tǒng)計(jì)顯示，78%的美國人達(dá)不到每天建議的標(biāo)準(zhǔn)活動量，而有25%的美國人幾乎整天“坐著不動”。許多人解釋說，他們沒有時間去運(yùn)動，另一些人則抱怨成為健身房會員或是請私人教練的費(fèi)用太高，以至于他們支付不起鍛煉的開銷。可事實(shí)上人們完全可以用閑暇時間做免費(fèi)的鍛煉。下文是教你如何不用花大筆花銷在健身房和私人教練上，但還能擁有健康體型的好辦法。只要你采納了這些建議你就能從美國5800萬的肥胖人群中團(tuán)脫離，擁有健康的生活。
普拉提（一種類似瑜伽和舞蹈結(jié)合的有養(yǎng)運(yùn)動）和瑜伽是保持健康體形得明智選擇，但是他們的花費(fèi)同時也非常巨大。幸運(yùn)的是，這類的鍛煉身體肌肉延展性的運(yùn)動完全可以在家中根據(jù)教程自學(xué)完成。在家練習(xí)普拉提和瑜伽動作的各位可以更具自身?xiàng)l件和能力選擇適合自己的動作和強(qiáng)度。只要堅(jiān)持自學(xué)這類伸展操，你的身體就能一直維持在柔韌，健康的水平。在做這些運(yùn)動前請先掌握此類運(yùn)動的注意要點(diǎn)，比如閱讀相關(guān)書籍或是購買DVD教學(xué)光盤，確保你的動作是正確，安全的。
第三，即運(yùn)動又令人愉悅的舞蹈。
參加舞蹈課，或者邀請你的朋友來一場小型的跳舞聚會也是一個不錯的鍛煉方法。跳舞是一個容易被忽略但是非常明智的身體鍛煉。如今不愿意運(yùn)動的人們總是抱怨運(yùn)動太無聊太單調(diào)，可當(dāng)你把跳舞當(dāng)作健身的時候那些抱怨都不復(fù)存在了，因?yàn)槲璧改芙o你帶來健康身體的同時也能給你帶來無窮的樂趣。
第四，做家務(wù)也是在鍛煉身體。
第五，愛情能幫助你減肥。
找到一個對的人，然后相愛吧。研究表明，接吻15分鐘能消耗30個單位的卡路里，而做愛一個半小時并且達(dá)到高潮，能燃燒至少200單位的卡路里，而同等情況下蒸桑拿只能消耗100單位的卡路里。
下一次當(dāng)你要去大賣場購物的時候請盡量把車子停到離大門遠(yuǎn)點(diǎn)的地方，這樣能增加你走路的長度。事實(shí)上，走路是我們每天在做的事，而當(dāng)你在給自己創(chuàng)造走路的條件時，你也是給自己創(chuàng)造出鍛煉心臟，增加血液循環(huán)的條件。也就是說，路走的越多就能燃燒更多的卡路里，就能讓你的心臟更健康。
第七，去遠(yuǎn)足吧。
去遠(yuǎn)足吧。 徒步遠(yuǎn)足是一個運(yùn)動起來不激烈的鍛煉方式。你可以選擇你居住城市的郊區(qū)做為遠(yuǎn)足的目的地。遠(yuǎn)足的好處就是在遠(yuǎn)足的過程中你能經(jīng)歷不同程度的鍛煉。比如上下坡，上下臺階等等都是很好的鍛煉。45分鐘的遠(yuǎn)足完全能鍛煉到你身上的每一塊肌肉。
