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一、紅砂手

（習(xí)練紅砂手功法的描述）

紅砂手功法能使雙手力大無窮，有強(qiáng)筋健骨、流暢氣血，提高內(nèi)臟功能，卻病延年的功效。相傳紅砂手武術(shù)家運(yùn)內(nèi)氣貫于手掌后，擊掌時(shí)會放出強(qiáng)大氣流，使對方造成內(nèi)傷，剛打上時(shí)，對方?jīng)]有什么感覺，幾天后，傷處就出現(xiàn)朱紅色的手掌印，故有此名。

解析：此功效屬實(shí)。內(nèi)勁不傷表皮，而是造成經(jīng)脈郁堵或是震傷，故當(dāng)時(shí)不顯，過后方明。

一、預(yù)備式：直立，兩腳分開等肩寬，含胸收腹，全身放松，舌抵上腭，思想集中，鼻吸鼻呼。

解析：此為常規(guī)架勢。

二、兩臂下垂，掌心向下，手指朝前方。吸氣，吸氣時(shí)要緩慢，進(jìn)入丹田（臍下一寸三分處），同時(shí)，兩臂上收。呼氣時(shí)，腳趾抓地，提肛，小腹外挺，意想氣從丹田貫徹雙手掌，兩手掌慢慢下按復(fù)原。如此做49次（圖1)。

解析：此式為射丹田（丹田氣往外噴射而出）與下按相配合，以至運(yùn)氣于手掌。

三、兩臂朝前平行伸直，掌與肩平齊，手指向上，呼吸要求同前。吸氣時(shí)，兩臂收縮，意想貫氣到手掌后，手掌慢慢向前推回原處，如此做49次（圖2)。

解析：運(yùn)氣原理相同，方向不同。

四、兩臂向上直舉，手掌托天；呼吸要求同前。吸氣時(shí)，兩臂收縮，意想貫氣到手掌后，手掌慢慢上推回原處。如此做49 次（圖3)。

解析：運(yùn)氣原理相同，方向不同。

五、兩臂左右平行伸出，成一字形，掌背朝里，手指向上，呼吸要求同前。吸氣時(shí)，兩臂收縮，意想貫氣到手掌后，手掌慢慢向外左右推，回原處。如此做49次（圖4)。

解析：運(yùn)氣原理相同，方向不同。

六、兩臂下垂，掌心向下，手指朝前。吸氣時(shí)，以腰為軸，先向左轉(zhuǎn)，腳不動(dòng)；左轉(zhuǎn)時(shí)，雙手向里交叉貼身向上畫圓?。划?dāng)上身完全朝左時(shí)，雙手向上畫弧，交叉在頭頂，然后左右分開，掌心向外，同時(shí)吸氣變呼氣。呼氣時(shí)，腳趾抓地，提肛，小腹外挺，意想氣從丹田貫到手掌后，手掌向外按，慢慢下落，身體逐漸轉(zhuǎn)回原來姿勢。然后，再向右轉(zhuǎn)，動(dòng)作呼吸同左轉(zhuǎn)。如此做49 次（圖5)。

解析：運(yùn)氣原理相同，方向不同，增加動(dòng)作范圍。

注意事項(xiàng)：本功法運(yùn)動(dòng)量較大，要求練功者體質(zhì)較好，沒有疾病。練功時(shí)間，最好安排在早晨，于林間等空氣新鮮處，面向東方，吐出濁氣，吸入生氣。練功期間，要注意營養(yǎng)，保證睡眠時(shí)間，節(jié)制性欲。練功時(shí)手要圓活，用內(nèi)勁，不要僵硬做作。這樣持之以恒，定會功到事成。

二、少林大力金剛掌

我們這里僅以少林八寶門硬氣功的大力金剛掌為例，這種掌法有十二個(gè)式子，分別是蹲星伏虎（馬步樁變種）、力按千斤、猛虎推山、鳳凰展翅、海底撈砂、攀星拿月、鐵牛耕地、神氣掌、如來手式、金剛排山、達(dá)摩拂袖、金剛砍柴，其中，蹲星伏虎是一個(gè)階段，力按千斤、猛虎推山、鳳凰展翅、海底撈砂、攀星拿月是一個(gè)階段，鐵牛耕地是一個(gè)階段，神氣掌是一個(gè)階段，如來手式、金剛排山、達(dá)摩拂袖、金剛砍柴是一個(gè)階段。

1.蹲星伏虎（馬步樁變種）

呼吸柔和自然，不須任何意守。練功從每次5分鐘開始，以后每周增加5分鐘的練功時(shí)間。初時(shí)感覺雙腿及雙臂酸脹、困乏，繼之兩腿還會出現(xiàn)顫抖現(xiàn)象，此時(shí)可以調(diào)高樁式休息片刻再進(jìn)行練習(xí)。如能堅(jiān)持練至每次站樁15分鐘以上者，于每次練功時(shí)，即可感到腹部首先發(fā)熱，須臾延至腰背、胸、頭面、雙手，最后雙腿及雙足亦漸次發(fā)熱，雙手與雙足有明顯的麻、酸、脹、熱的感覺。堅(jiān)持站樁至60天以上時(shí)，于每次站樁時(shí)即感覺體內(nèi)的內(nèi)氣下注兩腿達(dá)雙足涌泉穴，又由腳心返行至丹田，再向下行經(jīng)會陰穴，過尾閻，沿督脈經(jīng)頭頂百會穴，再下行過漿至膻中穴，又分為兩股熱流過腋下沿手臂內(nèi)側(cè)注入雙掌心勞宮穴，并直透十指尖過手背返回降至丹田處。

如此反復(fù)練習(xí)，直至每次站樁內(nèi)氣注入雙掌即出現(xiàn)掌心發(fā)熱，十指有強(qiáng)烈的觸電感覺時(shí)，便可開始練習(xí)下式。

解析：此式為馬步樁，是一種體能或功力訓(xùn)練，其酸麻脹痛的氣感較為普遍，其通任督二脈的效果需存疑（至少我自身沒有出現(xiàn)過）。

2.力按千斤

①兩腳橫開比肩略寬，兩腳平直，雙足尖稍里扣，頸項(xiàng)豎直，百會上頂，沉肩松胯，下頦微收，口微閉，舌尖緊舐上腭，雙目凝視正前方。兩手分別下垂置于兩大腿外側(cè)，肘關(guān)節(jié)微曲，雙掌稍微外撐，掌心向下，十指朝前（圖124)。采用逆式呼吸，意念輕守丹田。②以鼻吸氣，并收提肛門及睪丸；然后，以鼻呼氣，意領(lǐng)丹田內(nèi)氣上升至膻中穴，并分作兩股經(jīng)兩腋下沿手臂內(nèi)側(cè)向雙手掌心貫氣，同時(shí)放松肛門和睪丸，十趾抓地，雙手掌用暗勁下按，十指上翹，全身之氣力集中于雙手掌。吸氣時(shí)，全身肌肉放松（除收縮睪丸及肛門外），意念內(nèi)氣從手臂外側(cè)上升至頭部返歸丹田，此式共做49次。

解析：此式以意引氣并與肢體動(dòng)作相配合，要重意不重氣，重氣則無力。

3.猛虎推山

接上勢，按逆式呼吸靜立調(diào)息1分鐘后，吸氣，雙手同時(shí)向后、向上劃弧至兩肩前，十指向上，掌心向前（圖125)，同時(shí)，收提肛門和睪丸，然后呼氣，十趾猛抓地，全身之氣力集中在雙手上，雙掌如推千斤重物向前緩慢推出（圖126)，意念內(nèi)氣從雙掌心及十指尖奔瀉而出，呼氣時(shí)全身緊張，松肛，松卑丸。吸氣時(shí)雙手回收并向后、向上劃弧轉(zhuǎn)圈于肩前，呼氣時(shí)雙掌推出。共做49次。

解析：運(yùn)氣原理與前式相同，動(dòng)作方向不同以全方位提升氣力并應(yīng)對來敵。

4.鳳凰展翅

接上勢，采用逆式呼吸，鼻呼鼻吸。吸氣時(shí)雙手小臂分別向左右兩側(cè)抬起，肘尖向下，沉肩挺胸，雙掌高與肩平齊，掌心分向左右，手掌稍下墜，腕關(guān)節(jié)向背側(cè)凸起（圖127)，同時(shí)收提肛門及睪丸，然后十趾抓地，雙手如推千斤重物用力向外推去，意念內(nèi)氣從丹田上升至膻中穴，再分向兩肩腋下沿手臂內(nèi)側(cè)向十指及掌心奔瀉。呼氣時(shí)全身放松，松肛、松睪丸，雙手收回如原來姿勢，意領(lǐng)內(nèi)氣從手臂外側(cè)上升過頭部返回丹田。共做49次。

解析：運(yùn)氣原理與前式相同，動(dòng)作方向不同以全方位提升氣力并應(yīng)對來敵。

5.海底撈砂

接上勢，采用順式呼吸，鼻呼鼻吸。吸氣時(shí)雙臂下垂置于腹前，時(shí)關(guān)節(jié)略外撐，雙手握拳，拳面相對心拳，向下，意守丹田（圖128)。呼氣時(shí)，慢慢彎腰，雙拳變掌，掌心向下，掌指相對，隨身體向下按壓，同時(shí)放松肛門、睪丸，至雙掌心觸地時(shí)，氣剛好呼盡（圖129)，意念內(nèi)氣全部貫注入雙掌。然后雙掌變?nèi)?，如持千斤重物緩慢上提，上身徐徐直腰，同時(shí)吸氣，提肛，收睪丸，意念內(nèi)氣從雙掌返回丹田。共做49次。

解析：運(yùn)氣原理與前式相同，動(dòng)作方向不同以全方位提升氣力并應(yīng)對來敵。

6.攀星拿月

接上勢，采用逆呼吸法，鼻呼鼻吸。吸氣時(shí)雙掌如托千斤重物緩緩上舉過頭，掌指朝后，掌心向上，目視雙掌（圖130)，意念內(nèi)氣全部上注雙手，同時(shí)，十趾抓地，收提肛門及睪丸。于吸氣末時(shí)，喉頭配合吸氣動(dòng)作吞入一口氣，然后閉氣，雙掌變?nèi)p拳攥緊如拉扯千斤重物徐徐下拉至雙側(cè)肩前（圖131)。呼氣時(shí)全身放松，松肛，松睪丸及雙拳，意領(lǐng)內(nèi)氣回歸丹田。如此反復(fù)做49次。

解析：運(yùn)氣原理與前式相同，動(dòng)作方向不同以全方位提升氣力并應(yīng)對來敵。

7.鐵牛耕地

①雙手掌平行撐地，掌心向下觸及地面，雙手間與肩同寬，兩手臂伸直，以腳并攏伸直，以腳趾尖著地，腰胯盡量向后方弓挫，臀部凸起，腹部內(nèi)收（如圖11)。采用順呼吸法，鼻呼鼻吸，精神內(nèi)斂，注意力集中于雙手掌心勞宮穴上。②均勻深長地吸入一口氣，于吸氣末時(shí)，以喉頭配合吸氣動(dòng)作吞入一口氣，并以意導(dǎo)氣慢慢下沉至丹田，然后閉氣，雙手肘關(guān)節(jié)屈曲，全身向前、向下探，以頭部接近地面而又未觸及地面為宜，隨之雙足后蹬助力，同時(shí)身體塌腰并繼續(xù)向前、向下依次以胸、腹、胯等部位略近地面一滑而過（如圖12)。在身體下探運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，以鼻腔均勻地噴氣，收提肛門及睪丸，并以意導(dǎo)引內(nèi)氣從下丹田上升至中丹田經(jīng)雙腋下；沿雙手臂內(nèi)側(cè)向下貫注輸入雙手掌心勞宮穴.③吸氣，同時(shí)頭部向上抬起，直臂挺胸，腰胯部向后弓挫，臀部凸起，全身亦隨之后挫，恢復(fù)原來姿勢，松肛，松睪丸，并意念內(nèi)氣從手臂外側(cè)返回丹田。如此前探后挫，循環(huán)往復(fù)，力盡為止。在練習(xí)當(dāng)中，注意動(dòng)作要與呼吸緊密配合，不要太慢或太快，動(dòng)作須連貫協(xié)調(diào)，中間不可停頓。

初習(xí)此式十余次時(shí)，即覺力疲氣涌，頭脹腰酸。但行之即久，次數(shù)可逐日增加，至每次行功百余次而力不乏氣不涌時(shí)，再將雙腳位置逐漸墊高，又逾百余次后，方以10千克的石塊置于背上縛固，如法行動(dòng)，俟背上石塊增至50千克仍可行功逾越50次以上方止。

解析：運(yùn)氣原理與前式相同，并增強(qiáng)氣血與筋骨皮肉的契合度，內(nèi)外兼修。

8.神氣掌：

將蠟燭一支點(diǎn)燃，置于桌上立穩(wěn)，練功者馬步站立與蠟燭相距1米遠(yuǎn)，頭頸正直，雙手抱拳于兩腰際上。雙目平視蠟燭，按逆式呼吸，以鼻吸氣，收提肛門及睪丸。然后將右拳變掌，向前平直立掌推出（圖134)，同時(shí)以鼻噴氣，以意導(dǎo)引丹田內(nèi)氣上升膻中穴經(jīng)腋下，沿手臂內(nèi)側(cè)下注右掌心，并從右掌心勞宮穴穿透而出，同時(shí)放松肛門及睪丸。吸氣時(shí)，手臂回收，以意領(lǐng)氣從手臂外側(cè)上升頭部返歸丹田。練至右手發(fā)酸、發(fā)脹時(shí)，則換以左掌如法習(xí)之。待到一舉手發(fā)掌即可將桌上點(diǎn)燃之蠟燭擊滅之后，再距蠟燭2米擊掌，又俟能將蠟燭燈擊滅后，再距蠟燭燈3米、4米、5米處發(fā)掌擊燈，如在距燈5米外仍可將蠟燭燈擊滅，則大力金剛掌之內(nèi)氣神力初俱，即可操練下式。

解析：這是一種引氣（是內(nèi)氣而不是空氣）外放的功法。但在實(shí)際上，此處擊滅蠟燭的作用力可能是空氣也可能是內(nèi)氣，如果是空氣，這就是推掌導(dǎo)致的空氣壓縮浪涌吹滅蠟燭，這種作用力就很容易驗(yàn)證；而若是內(nèi)氣作用，那就不易被現(xiàn)代人理解了，已經(jīng)屬于特異功能范疇，佐證起來比較困難。至于現(xiàn)在是否真有人擁有這種功夫，需要客觀務(wù)實(shí)的去研究和證實(shí)。

9.如來手式

以兩張長、寬各50厘米的砂紙置于桌上，雙手掌貼放于桌面砂紙上。采用順式呼吸，鼻呼鼻吸。用雙掌面和雙掌小指側(cè)擊打砂紙，擊打時(shí)手臂不動(dòng)，以手腕帶動(dòng)手掌擊打，同時(shí)呼氣，并以意領(lǐng)氣貫達(dá)雙掌，收提肛門和睪丸。收掌時(shí)吸氣，并以意領(lǐng)氣回歸丹田，放松肛門、睪丸。每日將砂紙打至破爛穿洞時(shí)，次日更以新砂紙擊打。

解析：在內(nèi)氣強(qiáng)化后增強(qiáng)手掌強(qiáng)度，是由內(nèi)功轉(zhuǎn)向于側(cè)重外功。

10.金剛排山

①直身站立，面對墻壁，身體與墻壁的間距為自身肩關(guān)節(jié)至腕關(guān)節(jié)長，雙足橫開與肩同寬，兩腳平直，腳尖稍里扣，百會上項(xiàng)，口微閉，雙手略曲臂前伸，以掌指抵住墻壁，腕關(guān)節(jié)與雙乳平直，雙掌十指自然伸張，掌心向下，掌指朝前，雙目怒視雙掌之間墻壁（圖135)。②行順式呼吸，鼻呼鼻吸。意守丹田內(nèi)氣發(fā)動(dòng)之后，以鼻猛吸一口氣，然后以鼻腔猛地噴氣，同時(shí)收提肛門及睪丸，十趾抓地，并以肩關(guān)節(jié)帶動(dòng)肘關(guān)節(jié)再催動(dòng)雙掌用掌根向墻壁平行擊打（圖136)。在擊打的同時(shí)，雙掌后仰，手指彎曲如鷹爪狀，意念內(nèi)氣從丹田上升至膻中穴再分向腋下，沿手臂內(nèi)側(cè).貫注入雙掌后溪穴和勞宮穴。③吸氣時(shí)，全身放松，松肛、松睪丸，意領(lǐng)雙掌之氣回歸丹田。此式練習(xí)時(shí)，務(wù)必遵循先輕后重，先慢后快的原則，每次練習(xí)時(shí)以雙掌根部發(fā)熱疼痛為止。尚有一練法，是以黑狗皮兩張，均如碗口大小，懸掛于墻上，有毛面貼向墻，以雙掌頻頻擊之。無狗皮亦可以砂紙兩張掛于墻上，如法習(xí)之，直至砂紙破爛穿洞時(shí)，則另易以新砂紙練習(xí)。

解析：在內(nèi)氣強(qiáng)化后增強(qiáng)手掌強(qiáng)度，是由內(nèi)功轉(zhuǎn)向于側(cè)重外功。

11.達(dá)摩拂袖

先備好一個(gè)長、寬各60厘米大的正方形沙袋，沙袋內(nèi)充填以五分之三的細(xì)鐵砂，五分之二的綠豆和花椒（綠豆和花椒各為五分之一），置放于一張堅(jiān)固的木凳上。①練功時(shí)，馬步站立于距木竟一尺遠(yuǎn)的地方，兩手握拳抱于腰間，采用順式呼吸，鼻吸口呼。先練右手，后練左手。以鼻吸氣，于吸氣末時(shí)，隨之閉氣，上身右轉(zhuǎn)，右手臂向后平直甩臂，右拳變掌（圖137)。②上動(dòng)不停，上身向左擰腰旋轉(zhuǎn)，右手繼續(xù)向上、向前、向下以掌面拍打沙袋，掌心朝下，掌指朝前（圖138)，同時(shí)，以口“哈”地發(fā)聲助力，收提肛門、睪丸，十趾抓地，意領(lǐng)丹田內(nèi)氣上升膻中穴并經(jīng)右腋下，沿右手臂內(nèi)側(cè)下注右掌，全身氣力集中在右手掌面上。此為順?biāo)κ?。③按上式，以鼻吸氣，全身放松，松肛、松睪丸，以意將右手掌上的氣導(dǎo)引回丹田。同時(shí)，上身向左旋轉(zhuǎn)：右手直臂向左、向后甩臂（圖139)。④上動(dòng)不停，上身向右擰腰旋轉(zhuǎn)，右手繼續(xù)向上、向下以右掌背擊打沙袋（圖140)，同時(shí)，以口“哈”地發(fā)聲助力，并收提肛門和睪丸，十趾抓地，意領(lǐng)內(nèi)氣從丹田上升至膻中穴，再經(jīng)右腋下沿手臂內(nèi)側(cè)下注右掌，全身氣力集中在右手掌背上。此為反甩式。如此由輕至重，由慢到快的反復(fù)順、反甩打至右手掌發(fā)熱、發(fā)紅，并感覺疼痛難忍時(shí)即可停止。然后再易以左掌如法習(xí)之。每日寅時(shí)練功，多練亦可，練功畢，必須用外洗藥水洗手。

解析：在內(nèi)氣強(qiáng)化后增強(qiáng)手掌強(qiáng)度，是由內(nèi)功轉(zhuǎn)向于側(cè)重外功。

12.金剛砍柴

接上勢，方法與上同，唯擊打的部位是掌的小指側(cè)和拇指側(cè)。反甩時(shí)以小指側(cè)擊打沙袋，再甩時(shí)以拇指側(cè)擊打沙袋，循環(huán)往復(fù)，左右手輪換擊打。練畢，仍以藥水洗手。如此勤練五年后，再將沙袋內(nèi)藥物倒出，裝入尖細(xì)的鐵砂，依法操練三年，則金剛掌功夫乃成。

解析：在內(nèi)氣強(qiáng)化后增強(qiáng)手掌強(qiáng)度，是由內(nèi)功轉(zhuǎn)向于側(cè)重外功。

三、大力功

本功法是氣功年代早期的著名氣功師馬春先生所傳授的，屬于少林派旁支硬氣功功法。也是丹田運(yùn)動(dòng)的第二步功法。在練丹田功內(nèi)氣充沛以后，可進(jìn)一步練大力功，調(diào)動(dòng)、充實(shí)丹田之內(nèi)氣，使內(nèi)氣充沛于全身，乃至膚發(fā)齒爪（古人說：爪為精之梢，發(fā)為血之梢，齒為骨之梢，舌為肉之梢），從而強(qiáng)力壯身，全面改善人的素質(zhì)，進(jìn)一步增強(qiáng)精神對人體的控制能力，并為發(fā)放外氣做準(zhǔn)備。

《易筋經(jīng)》中也提到“外壯神力”法，說：“內(nèi)壯既得，骨力堅(jiān)韌，然后可引達(dá)于外”。怎樣引達(dá)于外呢？《易筋經(jīng)》又說：“練外之功，概此八法：曰提、曰舉、日推、曰拉、曰揪、曰按、曰抓、曰盈?！钡唧w練法未見經(jīng)傳。

按馬家功法，大力功有四套，動(dòng)作相似，但難度有別。而且，大力功不僅練“外壯神勇”，還能進(jìn)一步充實(shí)丹田內(nèi)氣，有內(nèi)外兼修之功。

第一節(jié) 預(yù)備式

練大力功時(shí)要思想集中，精神愉快。

雙足并攏，全身直立，百會——會陰成一垂線，鼻尖——肚臍成一垂線。挺胸收腹，雙手抱拳，置于兩腰之間。拳心朝上，百會上頂，腳下生根，氣沉丹田，目視前方。如圖65所示。要有頂天立地之氣概。

解析：此是常規(guī)練功要求。

第二節(jié) 力劈兩山

一、雙手從體側(cè)猛然屈臂上提，肘下沉，雙拳并舉，略高于鼻，掌內(nèi)側(cè)幾乎相接，拳眼分朝左右兩側(cè)，如圖66 所示。在雙拳上提的同時(shí)，猛吸氣（吞），盡量收小腹，提外腎，提肛。百會上頂。

二、雙拳從體中線猛力下甩，并自丹田發(fā)勁吐氣（吐），大喝一聲“嗨！”氣從丹田直沖百會，最好能從百會沖出。同時(shí)，松腹，松肛，松外腎。緊接著雙手自然上提，松拳為掌，五指分勁，置于雙肩兩側(cè)，手心朝前，如圖67所示。在雙手上提時(shí)，猛收腹，吸氣（吞），提外腎，提肛。

三、擰腕轉(zhuǎn)掌向左右兩側(cè)，閉氣（閉），用意提丹田之氣，貫于兩膀，徐徐外推，如劈兩座大山同時(shí)，百會上頂，雙足用力下蹬。雙手盡力外推。推到不能再推時(shí)，停住，徐徐吐氣（吐），如圖68所示。同時(shí)松腹，松肛，松外腎，但雙手不能松勁，有如力劈兩山之意。

四、雙掌后轉(zhuǎn)，攥拳，吸氣，收腹，提外腎，提肛。同時(shí)雙手如拉兩頭牛，以丹田之力往里拉，如圖69所示。直至大臂緊貼兩脅，徐徐吐氣，松腹，松襠，松肛，全身放松。然后雙拳放于腰際，恢復(fù)預(yù)備姿勢。

重復(fù)整個(gè)動(dòng)作，連續(xù)做三遍，然后做下一節(jié)動(dòng)作。

解析：馬家大力功以丹田功為基礎(chǔ)。此式是內(nèi)氣強(qiáng)化后運(yùn)氣于手，運(yùn)氣技巧是與大力金剛掌以意引氣于掌不同的武火催動(dòng)方法'射丹田’。

第三節(jié) 力舉千斤

一、從預(yù)備式開始，雙拳自腰際猛然上提，大臂貼于前胸，肘下沉，雙拳并列，略高于鼻，內(nèi)側(cè)相接，拳眼分朝左右，同時(shí)猛吸氣，收腹，提外腎，提肛，百會上頂，如圖66所示。

二、雙拳從體中線猛力下甩，并自丹田發(fā)勁吐氣，大喝一聲“嗨”！氣從丹田直沖百會而出。同時(shí)松腹，松肛，松外腎。接著雙手順勢上提，松拳為掌，置于兩肩上方，掌心朝前。姿勢如圖67所示，但手的位置略高于圖67。在雙手上提的同時(shí)，猛收腹，吸氣，提外腎，提肛。

三、擰腕翻掌向上，閉氣，用意提丹田之氣貫于兩膀，雙手如舉千斤閘，徐徐上舉，眼朝上看。雙足用力蹬地，如圖70所示。直到雙臂伸直，才徐徐吐氣，松腹，松肛，松外腎。但雙手力托千斤之意不能松。

四、接著雙掌外旋（手指朝外），攥拳，吸氣，收腹。提肛，提外腎。手背朝外，兩臂貫丹田之氣，如引體向上一樣，用力地慢慢往下拉，而百會上頂，挺胸，梗脖，整個(gè)身子好像往上拔，但雙手往下拉，如圖71所示。直至大臂拉至胸前，徐徐吐氣，松腹，松外腎，松肛，全身放松。然后，雙拳放下，置于腰際，恢復(fù)預(yù)備姿勢。

整個(gè)動(dòng)作連續(xù)重復(fù)三遍，然后再練下一節(jié)動(dòng)作。

解析：此為原理相同，架勢不同的武火運(yùn)氣強(qiáng)化上下方向力量的方法。

第四節(jié) 力推大山

一、先從預(yù)備式開始，和力劈兩山動(dòng)作一樣，雙拳自腰際猛然上提，大臂貼胸，拳高于鼻，雙拳靠攏，拳眼分朝左右。提拳時(shí)猛吸氣，收腹，提肛，提外腎，如圖66所示。

二、第二個(gè)動(dòng)作與力劈兩山也相仿。雙拳從體中線猛力下甩，自丹田發(fā)勁吐氣，大喝一聲“嗨！”氣沖百會而出。同時(shí)，松腹，松肛，松外腎。接著雙手自

然上提，松拳為掌，置于兩肩前方，手心朝前。在雙手上提時(shí)，猛收腹，吸氣，提肛，提外腎，百會上頂，如圖67所示，所不同者，雙手位置在雙肩前方。

三、閉氣，用意提丹田之氣貫于兩膀，用力徐徐向前推出，如推大山。同時(shí)背脊向后頂，好像背后也靠著一座大山似的，直至雙臂挺直，不能再伸為止，然后，松腹，松外腎，松肛。但雙手推大山之意不能松。如圖72 所示。

四、雙掌外旋，攥拳吸氣，收腹，挺胸，提外腎，提肛。拳心朝上，雙臂用丹田之力，如提千斤重荷，向懷里拉，如圖73所示。直至大臂貼緊兩脅。徐徐吐氣，松肛，松外腎，全身放松。雙拳收于腰際，恢復(fù)預(yù)備式。如此重復(fù)三遍，再練下一節(jié)動(dòng)作。

解析：此為原理相同，架勢不同的武火運(yùn)氣強(qiáng)化前后推拉力量的方法。

第五節(jié) 左推山

左推山的第一、第二個(gè)動(dòng)作，和力推大山完全一樣。但當(dāng)?shù)谌齻€(gè)動(dòng)作開始時(shí)，先將身軀微向左側(cè)，目視左前方。然后閉氣，以意將丹田之氣貫于兩膀，雙手用力向左前方徐徐推出，后背用意向右后方頂，如圖74所示。直至手伸到不能再伸時(shí)，徐徐吐氣，松腹，松肛，松外腎，但雙手推山之意不能松。

動(dòng)作也和力推大山一樣，雙掌外旋，攥拳，吸氣，收腹，挺胸，提肛，提外腎，拳心朝上，雙臂如拉千斤重荷，向懷里慢慢地拉。同時(shí)，身軀右旋轉(zhuǎn)。直至雙臂貼于兩肋，面向正前方，然后徐徐吐氣，松腹，弛肛，松外腎，全身放松。雙拳放在腰際，恢復(fù)預(yù)備式。

整個(gè)動(dòng)作重復(fù)三遍，可練下一組動(dòng)作。

解析：此為原理相同，架勢不同的武火運(yùn)氣強(qiáng)化側(cè)身方向推拉力量的方法。

第六節(jié) 右推山

右推山第一、第二個(gè)動(dòng)作和力推大山完全一樣。第三個(gè)動(dòng)作開始時(shí)，身軀微向右側(cè)，目視右前方。閉氣，以意引丹田之氣貫于兩膀，雙手用力向右前方，徐徐推出，如推大山。同時(shí)，后背向左后方頂（用意）。直至雙臂伸直，再徐徐吐氣，松腹，松肛，松外腎，但雙手推山之意不能松，如圖75所示。

右推山的第四個(gè)動(dòng)作和左推山完全一樣，只是在雙手向懷里拉的同時(shí)，身軀同時(shí)向左旋轉(zhuǎn)，直至雙臂收于兩肋，面向正前方時(shí)，才徐徐吐氣，全身放松，恢復(fù)預(yù)備式。

上述動(dòng)作重復(fù)三遍后，可練第二節(jié)至第七節(jié)動(dòng)作。

解析：與上式相同。

第七節(jié) 力按雙牛

一、從預(yù)備式開始，雙拳猛然向上提，大臂貼胸，肘下沉，雙拳并舉略高于鼻，內(nèi)側(cè)相接，拳眼分向左右。雙拳上提時(shí)，猛收腹，吸氣，提外腎，提肛，百會上頂。

二、雙拳從體中線猛力下甩，自丹田發(fā)勁吐氣，大喝一聲“嗨！”氣從丹田神百會而出，同時(shí)松腹，松外腎，松肛。緊接著雙手自然上提，松拳為掌，五指分勁，置于肩旁。雙手上提時(shí)，猛吸腹，吸氣，提肛，提外腎。

三、擰腕翻掌向下，大臂貼兩肋，閉氣，以意引丹田之氣貫于兩膀，雙手如按兩只牛的頭一樣，用力徐徐下按。同時(shí)，百會上頂，帶著頸、脊以至整個(gè)身軀，盡量往上拔，而雙足用力蹬地，好像要入地生根似的，如圖76所示。直到雙臂撐到不能再撐時(shí)，就停頓下來，徐徐吐氣，松腹，松肛，松外腎，但雙手下按之意不能松。

四、雙掌外旋，擰腕攥拳，拳心朝前略向外，吸氣，收腹，挺胸，提肛，提外腎（如圖77所示）。雙手如提千斤重荷，徐徐上提。上提時(shí)切忌聳肩，肘逐漸彎曲，大臂貼兩脅，直至雙拳齊肩。此時(shí)，可徐徐吐氣，松腹，松肛，松外腎，全身放松，雙拳置于腰際，恢復(fù)預(yù)備式。

整個(gè)動(dòng)作，重復(fù)三遍。至此，第一套大力功就算練完一遍。

解析：此為原理相同，架勢不同的武火運(yùn)氣強(qiáng)化下按方向力量的方法。

第八節(jié) 大力功要領(lǐng)

大力功和其他馬家功法一樣，動(dòng)作簡而樸質(zhì)。但要真正掌握它，也并不容易。關(guān)鍵在于有“神”，有“意”，而不在于形似。

練大力功必須注意以下要領(lǐng)：

一、要思想集中，精神愉快，而且要有一副頂天立地的英雄氣概。尤其是，雙拳猛力下甩時(shí)，“嗨！”的一聲，一定要從丹田發(fā)勁吐氣，振動(dòng)聲帶。而且，氣要直沖百會，充斥四肢，指、趾、發(fā)、爪，所謂“提起英雄膽，抖動(dòng)四梢空。”要有那股神氣。不是直著嗓子吼。“嗨”！的一聲發(fā)不好，大力功就沒有神了。

二、要領(lǐng)在于“意”。六組動(dòng)作，每組動(dòng)作在意念中都是以丹田為中心，引氣向兩極（或四極）運(yùn)動(dòng)。而且，一放一收，很有節(jié)奏。臂如力劈兩山，意氣合一，從丹田出發(fā)，一方面向左右兩極伸展，另一方面以百會和涌泉為兩極，分別向上下兩極拉伸，這是“放”。而當(dāng)雙手往里拉時(shí)，百會依然上頂，雙足依然下蹬，但意和氣卻從左、右、上、下齊向丹田收攏，此即為“收”。同樣，力舉千斤時(shí)，意氣合一，把身體向上下拉，而雙手回拉時(shí)，意氣又都?xì)w向丹田。力推大山時(shí)，手前推，背后頂，將身體拉向前、后兩極，但雙手回拉時(shí)，意念中又將氣從前后引歸于中。這一些不僅有收有放，而且有張有弛。每組動(dòng)作中，吸氣、閉氣為張，吐氣為弛。而且快慢不一，全在自己掌握。

另外，大力功的整個(gè)動(dòng)作，體現(xiàn)了《易筋經(jīng)》練外壯神勇的提、舉、推、拉、按、揪、抓、盈八法。練者可細(xì)細(xì)體會。

解析：大力功的要領(lǐng)完全在于意的運(yùn)用，架勢不過是發(fā)力方向上的擴(kuò)展訓(xùn)練。

點(diǎn)評：修煉中國傳統(tǒng)功法，首先要改變對意識的認(rèn)知。

由于普及教育的關(guān)系，我們把意識理解為僅限于精神活動(dòng)層面，是物質(zhì)的對立面（哲學(xué)的意識概念：意識是人腦的機(jī)能，是物質(zhì)世界在人腦中的主觀映像），最多也就是認(rèn)為意識對人體生理活動(dòng)具有調(diào)控作用（要注意這是有調(diào)控作用而不是改變生理狀態(tài)），這是一種相對片面和落后的觀念，是人類在科學(xué)素養(yǎng)低下階段依據(jù)不同的方法論、世界觀而對意識形成的認(rèn)知（西方科學(xué)否定東方玄學(xué)），隨著科學(xué)（科技）的進(jìn)步，我們知道意識活動(dòng)會伴有腦電波，且腦電波既是物質(zhì)也是能量，而物質(zhì)和能量一定伴隨直接作用力，比如依托于人體組織傳導(dǎo)的ECG心電、EMG肌電、EEG腦電，不依托于人體組織器官傳導(dǎo)的MEG腦磁（記錄神經(jīng)細(xì)胞相關(guān)帶電離子的前移產(chǎn)生的局部微弱電流所引發(fā)微弱磁場的綜合），盡管腦磁極端微弱，但依然可以作證意識不具備直接作用力的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的（未知姑且不論）。

錢學(xué)森'二十一世紀(jì)是人體科學(xué)（對人自身的全面研究）的世紀(jì)’的觀點(diǎn)是一代科學(xué)巨人的高瞻遠(yuǎn)矚，其第四醫(yī)學(xué)的觀點(diǎn)更是著眼于人類進(jìn)化?，F(xiàn)代科學(xué)的發(fā)展在本質(zhì)上并沒有對人類自身的進(jìn)化帶來正面作用，反而起到了一定的弱化作用，比如營養(yǎng)學(xué)，我們?nèi)绻⒅厝梭w組織的固有需要將忽略其巨大潛在可能性和對大自然的適宜性，一切以自身為中心，人體就將成為溫室里的花朵，喪失進(jìn)化的可能，如對于新冠束手無策（是免疫力破防，還是主動(dòng)增強(qiáng)免疫力）。

至于上述三種功法，善于思考的人們不難發(fā)現(xiàn)其共性，那就是意識的巨大作用，無論是紅砂手的陰功（陰手）還是大力金剛掌、大力功的硬功明勁，都是意識與身體結(jié)合的作用力（功能改變）?？梢哉f，紅砂手是單純的強(qiáng)調(diào)意氣的作用，而大力金剛掌、大力功是意氣與肢體結(jié)合筋骨皮狀態(tài)而表現(xiàn)出的作用力，相對的講，大力金剛掌、大力功功法更容易被現(xiàn)代人（科學(xué)）所接納，而紅砂手就相對難些（單純重于意的作用）。盡管如此，這三種功法也僅僅是不借助外物器械的身心（腦）訓(xùn)練方法，并無玄學(xué)色彩，完全符合體育鍛煉特征。另外，在承認(rèn)這類功法擁有改善人體機(jī)能的同時(shí)，沒必要過分夸大其功效，所謂金鐘罩、鐵布衫也僅僅是形容，修習(xí)這類功法者可能輕易被一根金屬牙簽破防，或者說力量再大也抵不過智慧（認(rèn)知、智謀）的力量。

今天就講到這里，謝謝大家！

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