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　　世界癌癥研究基金會(huì)報(bào)告稱，腰圍多少才合適？腰圍超標(biāo)究竟有多可怕？

　　女性腰圍近年有變粗趨勢(shì)

　　世界衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)表明，全球20歲及以上成人中，超過(guò)14億人超重，其中有近2億多男性和近3億女性達(dá)到肥胖程度，尤其女性，近些年腰圍有變粗的趨勢(shì)。

　　根據(jù)衛(wèi)生計(jì)生委頒布的《中國(guó)成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》明確規(guī)定，男性腰圍85厘米、女性腰圍80厘米以上即為超標(biāo)。不過(guò)，根據(jù)中國(guó)國(guó)家體育總局針對(duì)十多個(gè)省區(qū)市城鄉(xiāng)居民健身情況的調(diào)查則證實(shí)，我國(guó)城鄉(xiāng)各年齡段人群腰圍均有所增加，范圍0.22-3.30厘米，其中城鎮(zhèn)中青年女性增加尤為明顯。以北京為例，女性腰圍從2012年的79.6厘米，增長(zhǎng)為2014年的81.4厘米。

　　專家認(rèn)為，中國(guó)人大多是向心性肥胖，有些人體脂含量偏高，腹部有脂肪堆積，但因?yàn)轶w重可能沒(méi)變化，因此沒(méi)引起足夠重視。其實(shí)，腰圍過(guò)粗，一般預(yù)示著內(nèi)臟脂肪增多，比單純性的肥胖對(duì)身體帶來(lái)的影響更大。

　　多種癌癥青睞“肥胖一族”

　　專家介紹，有些腫瘤更為青睞“肥胖一族”，分別是食道癌、胰腺癌、結(jié)直腸癌、子宮癌、腎癌和乳腺癌。此外，小腸癌、膽囊癌、喉癌、膀胱癌、子宮頸癌、卵巢癌、腦瘤、淋巴瘤等與肥胖也有一定關(guān)系。

　　除了這些癌癥，腰粗的人患其他疾病的幾率也很大。專家認(rèn)為，腰腹部是腎臟、胰腺、肝臟等重要器官的集中地，如果脂肪過(guò)多，就會(huì)破壞胰臟系統(tǒng)，加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。此外，腰椎是最直接受壓的部位之一。身體多余的每公斤體重都會(huì)增加脊椎的負(fù)荷，首先對(duì)身體軸線負(fù)重部位，即對(duì)腰椎產(chǎn)生緊壓，引發(fā)腰椎疾病。

　　腰粗還會(huì)導(dǎo)致肝硬化。近日南京第二醫(yī)院就收治了一名54歲的女患者，沒(méi)有乙肝丙肝病史，也不喝酒，卻患上了肝硬化。經(jīng)醫(yī)生檢查，該患者體重一直超標(biāo)，是“胖”出來(lái)的肝硬化。

　　減腰圍最簡(jiǎn)單的方法是走路

　　久坐不動(dòng)、飲食不良以及遺傳因素是造成“水桶腰”的主要原因。因此，注意邁開腿是減腰圍的要點(diǎn)之一。

　　據(jù)《中國(guó)成人身體活動(dòng)指南》推薦的標(biāo)準(zhǔn)，18-64歲健康成年人推薦運(yùn)動(dòng)量為每周至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧身體活動(dòng)，每次有氧活動(dòng)至少持續(xù)10分鐘?！白呗肥亲詈玫臏p腰圍運(yùn)動(dòng)。”錢春發(fā)表示。

　　邁開腿之外，管住嘴是減肥的最有效辦法。最理想的三餐時(shí)間是，7：10吃早餐，12：30吃午餐，18：10吃晚餐。“定時(shí)吃三餐，尤其是早餐，有助減少熱量攝取?！倍?8點(diǎn)-22點(diǎn)可能是體重控制成敗的關(guān)鍵期，因?yàn)檫@段時(shí)間許多人會(huì)邊看連續(xù)劇邊吃飯或零食，從而攝入過(guò)多熱量，導(dǎo)致體重增加。

　　鏈接

　　除了腰圍身體6大尺寸也需注意

　　●頸圍：

　　 男性＜38厘米，女性＜35厘米

　　脖子變粗意味著血脂異常的可能性更大，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)更高，雙下巴、脖子短粗都可能是心臟不健康的信號(hào)。

　　●腰臀比

　　男性＜0.9，女性＜0.8

　　“腰臀比”是判斷腹型肥胖的重要指標(biāo)。當(dāng)男性的腰臀比大于或等于0.94，女性的腰臀比大于或等于0.82時(shí)，其患冠心病、中風(fēng)等心腦血管疾病及糖尿病的危險(xiǎn)性就會(huì)大大增加。

　　●體脂率：

　　男性15%-20%，女性25%-28%

　　判斷是否肥胖更準(zhǔn)確的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是體脂率，即身體中脂肪占總體重的百分比。一般來(lái)說(shuō)，男性體脂高于25%，女性高于30%屬于肥胖，會(huì)引發(fā)高血壓、高血脂、冠心病、糖尿病等疾?。惑w脂率過(guò)低，即男性低于5%，女性低于13%，可能引起身體功能失調(diào)。

　　●大腿圍：

　　46厘米-60厘米

　　大腿圍的長(zhǎng)度可能和心肌的重量成正比，大腿越細(xì)，心肌重量也較輕。同時(shí)，大腿圍太粗，肥胖的幾率會(huì)增加。

　　●小腿圍：

　　＞33厘米

　　小腿圍小于33厘米的女性，患有頸動(dòng)脈斑塊的風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)更高，而這是中風(fēng)的一個(gè)已知風(fēng)險(xiǎn)因素。