下周就要過年了，你還在煩惱減肥嗎？
很多人看到自己在體重稱上的數(shù)字就很心慌，超過3位數(shù)就要減肥嗎？恐怕不是吧？也許看完這張體重表，你真的不胖，別再傻傻地減肥了。
大部分人減肥，靠的都是看到體重秤上的數(shù)字，而不是從科學(xué)的角度來看到自己是否肥胖。
最近一張2020年新的體重標(biāo)準(zhǔn)表出來了，可以看看自己的身材是否肥胖，是否符合標(biāo)準(zhǔn)的體重表，別再傻傻地減肥了，也許你真的不胖。
這張就是女生的標(biāo)準(zhǔn)體重表：
不過男生對于自身的體重不是很關(guān)心，而女生對于自身的體重是比較重視的。很多女生對于自身的身材倒不是很關(guān)注，只是關(guān)注了自身的體重，害怕體重一旦過百就會被人嘲笑肥胖。
其實不然，我們看到表中，女生的身材為160cm，一般的人體重就是為56kg，但是模特的身材為48.5kg，所以拿體重來說事，明顯就是錯誤的。
看到標(biāo)準(zhǔn)體重表之后，很多人會發(fā)現(xiàn)，自己真的不算是肥胖的人，就不會花心思去減肥了?？赡苣阏娴牟慌?，你只不過是肌肉比較少，看起來才會顯得比較臃腫而已。
我們不妨來看看這位女生的身材變化，運動前后體重和身材的變化！
左邊的照片顯示出來女生的身材比較肥胖，松弛，肥肉比較多，而右邊的照片顯示出來女生的身材就顯得非常的緊致結(jié)實。
這是為什么呢？因為自身的體重包括了肌肉跟脂肪，脂肪多的話身材就會顯得臃腫，肌肉多的話身材就會比較緊致結(jié)實。
你會發(fā)現(xiàn)，雖然運動前她的體重只有48kg，可是運動后體重反而增多了7kg，但身材顯得更加的結(jié)實。所以，不要那么看重體重，體脂率跟肌肉才是最重要的。
為什么減肥需要看重體脂率，而不是體重？
當(dāng)你體重下降，有可能是身上的水分流失，有可能是身上的肌肉流失導(dǎo)致的體重下降。而真正的減肥是減脂，只有提高自身的肌肉含量，降低體脂率，你才能讓自己擁有好看的身材線條。
脂肪和肌肉之間體積的差別是非常大的，1kg的脂肪和1kg的肌肉相比較之下，脂肪的體積要比肌肉的體積大得多，所以胖子的身材才會顯得那么肥胖。
減肥，你需要減少脂肪存留在體內(nèi)，降低自身的體脂率，提高身體的肌肉量，這才是減肥的人最應(yīng)該要去關(guān)注的，而不是自身的體重。
那么，我們要如何才能降低自身的體脂率？從飲食控制熱量和運動減脂這兩個主要方面入手，才能讓我們減肥加速，真正的瘦下來。
第一個方面，飲食控制
個人的消化和吸收，代謝能力都是從后天養(yǎng)成的，也就是個人的體質(zhì)。有的人胖，有的人瘦，也是因為個人的體質(zhì)不同，從食物中攝入以及吸收到的熱量和養(yǎng)分，我們要從飲食搭配來改善。
平時以清淡飲食為主，拒絕和少吃高熱量的食物。很多人身材發(fā)胖并不是因為吃太多，而是因為總是吃高熱量、不健康的加工食物才會變胖的。
控制每天攝入的總熱量不要超過1600大卡，但也不要小于1200大卡（基礎(chǔ)代謝），這樣才能有效地從食物中來控制熱量的攝入。
第二個方面，運動減脂
大多數(shù)人最先開始減脂是從跑步開始，但是堅持了1個月后，就堅持不下來了。這是因為，跑步訓(xùn)練除了個人的自律性之外，還需要花費時間比較長，減肥效果會越來越不明顯。為了能夠有效地達(dá)到運動減脂的效果，加入其它的運動方式，以及進(jìn)行力量訓(xùn)練就非常有必要。
力量訓(xùn)練目的就是為了增肌減脂，提高身體肌肉量。肌肉含量的提高，有助于自身代謝能力的提升，加快減脂燃脂的速度速度，還可以有效地塑造身材，讓你的身材看起來更加的健美好看。
