高熙靜 馬兆勤

　　頸椎病通常被認(rèn)為是中老年人的一種多發(fā)病，但現(xiàn)在越來(lái)越多的年輕人也和它結(jié)了緣。有權(quán)威調(diào)查顯示，近年來(lái)，頸椎病高發(fā)年齡從55歲降到39歲，上班族、青少年甚至兒童患病比例正越來(lái)越高……

　　隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們的生活反而越來(lái)越程式化地重復(fù)著，整天面對(duì)電腦辦公或低頭伏案學(xué)習(xí)，長(zhǎng)時(shí)間用一種不正確的姿勢(shì)，使脊柱周?chē)∪馓幱诟叨染o張狀態(tài)，隨著時(shí)間的推移和個(gè)體年齡的增長(zhǎng)，勢(shì)必引起頸椎慢性積累性損傷，便會(huì)出現(xiàn)頸項(xiàng)僵硬、肩背痛、肌肉酸痛、上臂疼痛活動(dòng)受限等癥狀。事實(shí)上，頸椎是人體非常脆弱的部位，它周?chē)募∪庖卜浅ｋy鍛煉。在此，筆者提供了一套訓(xùn)練頸部肌肉柔韌性、增強(qiáng)頸部肌肉力量的方案。

　　起勢(shì)：兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。

　　1.雙掌擦頸 十指交叉貼于后頸部，左右來(lái)回摩擦100次。

　　2.左顧右盼 頭先向左后向右轉(zhuǎn)動(dòng)，幅度宜大，以自覺(jué)酸脹為好，30次。

　　3.前后點(diǎn)頭 頭先前再后，前俯時(shí)頸項(xiàng)盡量前伸拉長(zhǎng)30次。

　　4.旋肩舒頸 雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20～30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)。

　　5.頸項(xiàng)爭(zhēng)力 兩手緊貼大腿兩則，兩腿不動(dòng)，頭轉(zhuǎn)向左側(cè)時(shí)，上身旋向右側(cè)，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)時(shí)，上身旋向左側(cè)，反復(fù)10次。

　　6.搖頭晃腦 頭向左、前、右、后旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。

　　7.頭手相抗 雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸向后用力，互相抵抗5次。

　　8.翹首望月 頭用力左旋，并盡量后仰，眼看左上方5秒鐘，復(fù)原后，再旋向右，看右上方，看右上方5秒鐘。

　　9.雙后托天 雙手上舉過(guò)頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。

　　10.放眼觀景 手收回胸前，右手在外，眼看前方，5秒鐘，收操。

　　做操要持之以恒，目前深受頸椎病病痛中的朋友們不妨一試。