精彩問答

　　提問：老師，你說蝗蟲式，如果在家里練的話，做幾次比較好？

　　張梅：在家里每一次保持的時(shí)間是在你的極限之內(nèi)。如果書上說這個(gè)姿勢保持三分鐘有功效，你做了五十秒就受不了了，這五十秒就是你的極限，你放下來歇一會兒，再練。你這樣繼續(xù)練一段時(shí)間后，慢慢就會達(dá)到三分鐘，所以你保持的時(shí)間一定是以你身體承受能力范圍之內(nèi)的。所有的動作都是這樣。

　　提問：我們周圍的人頸椎稍微都有一點(diǎn)問題，有一點(diǎn)問題的可以做肩倒立嗎？

　　張梅：你這個(gè)問題很好，我又喜歡這個(gè)動作，又不能做。 那怎么辦呢？瑜伽動作太多了，我們可以隨時(shí)拿一個(gè)動作過來換了那個(gè)肩倒立。有一個(gè)叩首式的。它的功效很相似肩倒立。先是跪坐，后面抱著頭，脖子要垂直，你不能拱。這個(gè)動作好就好在防止臉肌肉下垂，增強(qiáng)頸肌力量，頸肌力量強(qiáng)了以后，就可以保持頸椎不下垂。這是一個(gè)很好的可以取代肩倒立的。但是腿沒有辦法了，肩道理可以改善靜脈曲張，放松雙腿，可以把雙腿提起來，這又解決了腿的問題。這兩個(gè)動作聯(lián)在一起做，就可以達(dá)到肩倒立的功效了。

　　提問：手指經(jīng)常握鼠標(biāo)，時(shí)間長了手會疼。有什么辦法解決？

　　張梅：握拳、大的張開。最好你的雙臂一定要比肩膀平行，或者是略高一點(diǎn)。不但練習(xí)了手指，還增強(qiáng)了大臂肌的力量。如果你覺得循環(huán)不好，還可以舉高一點(diǎn)，還可以這樣去練。

　　提問：練完瑜伽以后多長時(shí)間可以吃飯和洗澡？

　　張梅：我們把這個(gè)問題擴(kuò)大一點(diǎn)說。我們練習(xí)瑜伽之前，如果你吃大餐，要是吃肉、很難消化的東西，你要過三個(gè)小時(shí)之后才能練，因?yàn)橹澳阋欢ㄒ屗幸粋€(gè)消化的時(shí)間。如果你吃的東西容易消化，是一個(gè)小時(shí)之后練習(xí)。同樣的道理，如果你吃好消化的東西，練完之后一個(gè)小時(shí)吃。不好消化的東西，兩個(gè)小時(shí)之后吃。包括洗澡也是一樣。為什么要這樣呢？因?yàn)槲覀兌及l(fā)現(xiàn)，你中午吃飽了以后，最想干的事是睡覺。為什么會這樣呢？因?yàn)檠哼@時(shí)候都到我們的胃里面來，要幫助胃消化。別的地方的血就少了，大腦的血也少了，大腦一缺氧人就犯困。我練完了這套瑜伽，血循環(huán)得非常好，腳手都熱，特別精神。這個(gè)時(shí)候去吃飯，胃要開始工作了，別的地方的血就要過來，他過不來這么多，心臟就開始加速的運(yùn)動，心臟一開始加速的運(yùn)動，增強(qiáng)了心臟的負(fù)擔(dān)，對心臟不好。 我們身上本來就是這些血液，如果我光吃飯，他就是光來消化食物，支持我大腦的思想、別的器官需要的?，F(xiàn)在我吃飯一個(gè)小時(shí)之后。飯還在胃里面，又要運(yùn)動，運(yùn)動就要消耗，血液多供應(yīng)過來，血液多供應(yīng)過來，心臟就要多干活。但是我們的正常心臟功能就是這樣。如果經(jīng)常這樣做，對心臟肯定不好。如果之前吃飯去練瑜伽，壞處就更多了，比如說想吐、惡心、頭暈。

　　提問：練瑜伽有沒有上下的順序？

　　張梅：你問的問題很專業(yè)，我到底從哪開始練。比如說我現(xiàn)在坐在這里，我都在動。我去做一個(gè)眼鏡蛇，我從頭起來爬著做這個(gè)動作，雖然是從上面，但是下面也在用力，每一個(gè)動作不可能單獨(dú)的完成。如果說我們簡單的做熱身的動作，你可以從頭先去做，頸部的、肩膀的，側(cè)腰的、旋轉(zhuǎn)的，就全部下去了。從上往下比較好一些。我還是建議跟一個(gè)比較好的老師練習(xí)。有時(shí)候一個(gè)很小的細(xì)節(jié)，你不注意，不懂就有問題了。比如說這個(gè)動作，我們大腿肌用力、后面用力，就對了。但是我如果膝關(guān)節(jié)超伸了一點(diǎn)，對膝蓋就不好了。我們的關(guān)節(jié)是這樣包著的。如果我這樣，它是整體在用力，你把力偏了，單獨(dú)壓在一點(diǎn)，這個(gè)地方多受力了。這個(gè)地方無形中，就像一個(gè)老年人一樣，背一個(gè)重的東西背不動，就壓壞了。身體也是這樣。所以最好是先跟專業(yè)的老師練習(xí)。我剛才教的簡單的，如果你們跟著我拍的盤去練，沒有什么問題。如果是大幅度的，肩倒立這樣的動作，一定要跟比較專業(yè)的老師去練。

　　提問：我看到純粹瑜伽里面介紹。瑜伽里面分為業(yè)瑜伽，智瑜伽，還有王瑜伽，王瑜伽是最難的門類。但是在國內(nèi)好象沒有這么嚴(yán)格的劃分。我想問一下這些瑜伽屬于哪些派系的分類？我們這種一個(gè)禮拜去一次到兩次的頻率，鍛煉哪種比較合適？我們鍛煉的時(shí)候，大約用多長時(shí)間比較合適？

　　張梅：你說的派系的分類，在之前我也講過。我剛才說的智瑜伽、業(yè)瑜伽、王瑜伽。這三個(gè)是用聲音控制、行為控制，做一些好事來達(dá)到思想心靈的凈化，達(dá)到思想的提升，最后達(dá)到開悟。其實(shí)所有的瑜伽練到最終全都是這個(gè)目的。我活明白了，我知道一切的事情，我不會糾纏在很多事情上。王瑜伽是最難的。不能說它是最難的，我認(rèn)為它是最精密的一套瑜伽。本來你從那里走到我這里，只要走過來就可以。這就是最好的一條捷徑。但是把你眼睛蒙起來了，你就繞路了，也許還絆了一下。王瑜伽就是這條路，教你進(jìn)入瑜伽最捷徑、最簡單、最好的方法。但是因?yàn)榻裉斓臅r(shí)間有限不能跟細(xì)致的講解，我們現(xiàn)在見到的流瑜伽，高溫瑜伽、力量瑜伽、輔助瑜伽，這些瑜伽是現(xiàn)在在國內(nèi)最最流行的瑜伽了。還有陰瑜伽。這些瑜伽來源于哈它瑜伽，因?yàn)樗求w位。哈它瑜伽最早出現(xiàn)，后來出現(xiàn)了這些瑜伽，因?yàn)槲覀冃枰@些瑜伽。比如說我需要減肥、排毒，高溫瑜伽最適合。但是你們該選什么瑜伽。首先我認(rèn)為哈它瑜伽非常好，因?yàn)楣褪顷庩?，這一套動作里面就存在了陰陽，你可以取長補(bǔ)短，讓你的陰陽平衡，而且他還在控制你的意識。比如說我說陰瑜伽肯定是靜，呆到這里，特別靜的在這里呆著，補(bǔ)充能量。我慢慢的吸、呼，為什么烏龜能活這么多年？它為什么和猴子不一樣呢？猴子活著的時(shí)間就短。烏龜就在這里爬著，不用想事，就是呼吸。人類的后天之本來源于食物和氧氣，我把氧氣補(bǔ)充得很足。結(jié)果這個(gè)人本來就胖，就失衡，本來就喜歡睡。你再讓他練陰瑜伽，他太舒服了。這個(gè)時(shí)候他就最好要練一下陽瑜伽。我有一個(gè)朋友說，我身體太好了，三天不睡覺什么感覺沒有。我說你快壞事了。人要遵循自然規(guī)律，該困的時(shí)候困，該醒的時(shí)候醒，這才叫好。如果人失衡了，又瘦，他說我不生病。我說你根本沒有機(jī)會生病了。來一場病就是大病。再讓他練陽瑜伽，更不好。這個(gè)時(shí)候他該練陰瑜伽。讓他靜、調(diào)、困。讓他補(bǔ)上七天七夜的覺。出現(xiàn)的這些瑜伽，我們到底怎么挑？我認(rèn)為如果你挑不了，你就練哈它瑜伽。一切都應(yīng)該是平衡的才是最好。如果你不知道，你不了解自己的身體，你練哈它瑜伽，它就會讓你平衡。

　　時(shí)間是還是以自己的身體承受能力為本。我說你練兩個(gè)小時(shí)，腿都發(fā)抖了，消耗太多了，最好不要練。比如說你工作特別累，你今天面對了很多客戶，說了很多話，你回來再練瑜伽體位，這個(gè)時(shí)候付出得太多，沒有收回來，對你身體肯定不好。你去練練調(diào)息、靜坐，那是補(bǔ)充。付出了一定要補(bǔ)回來。所以時(shí)間是以你當(dāng)天的工作和你身體的狀況來決定你練習(xí)多長時(shí)間。

　　提問：我只有在晚上11點(diǎn)以后才有時(shí)間練瑜伽，按理說這個(gè)時(shí)間應(yīng)該睡覺。我練瑜伽以后，按理說應(yīng)該睡不著，但是我每次睡得特別好。我練一個(gè)小時(shí)，11點(diǎn)到12點(diǎn)。

　　張梅：那還行。如果再晚。你看的中醫(yī)上面來講，中醫(yī)子時(shí)，11點(diǎn)到1點(diǎn)，那個(gè)時(shí)候人很不容易睡著，但是到了3點(diǎn)你特別難受，你一定會睡著，因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)候我們身體的經(jīng)絡(luò)修復(fù)正在補(bǔ)充。你練到12點(diǎn)，在練功的人來說，子時(shí)和午時(shí)練功很好。中午11點(diǎn)到1點(diǎn)是午時(shí)，晚上11點(diǎn)到1點(diǎn)是子時(shí)。對練功是一個(gè)陰陽交合的時(shí)候，如果你方法得當(dāng)，對于練功來說是非常好的。如果這個(gè)時(shí)候你還在喝酒、聊天、消耗的話，對身體就不好。所以我覺得還可以，不要練太晚了，不要超過12點(diǎn)。

　　提問：你練了這么多年，哪一個(gè)姿勢是最難做到的？

　　張梅：最難做的一個(gè)瑜伽體位就是躺在墊子上。就是我的學(xué)生做的姿勢，仰臥。這個(gè)動作的名字叫做挺尸式，就是一具死了的尸體。一個(gè)活人躺在墊子上，把你的身體控制不動，思想也不動了是最難的。我可以暫時(shí)身體不動，尸體沒有思想，我把我的思想集中在呼吸上，而一直不走開。這是最難的。其實(shí)體位我從來不去推崇，我們要把動作做得多難，多么完美。我認(rèn)為一個(gè)瑜伽的體位，越簡單的，對身體就越好。因?yàn)槲易屇惆咽峙e起來保持，你可以保持一分鐘，血液就下來了。我讓你做一個(gè)頭倒立，你受不了下來了，就起不到作用。所以我認(rèn)為控制意識比較難。

　　主持人：我們熱烈的掌聲先感謝張梅老師。