別吃太多進補食物——很多人在冬日喜歡吃“大補”的食物、藥材,比如羊肉、鹿肉、人參、紅參等。聚餐時也“打火鍋”、吃燒烤。而冬季氣溫偏低,人身體的毛孔處于收縮狀態(tài),本身熱氣就較難散發(fā)出去,若長期、大量食用辛辣、高熱的食物,就會造成熱氣在體內的積聚,進而引發(fā)便秘等腸道疾病。
多喝蜂蜜水——充足的水分對于腸道通暢十分重要,腸道內含水多了,就不易造成大便干結。冬季因氣候干燥,人體本身的失水量自然增加,所以更需要多喝水,以保持腸道濕潤。“冬天喝水時可以配以一些飲品,比如多喝蜂蜜水,就是一個不錯的選擇。”吳少宏主任說。
多吃潤腸類食物——為使腸道保持滋潤通暢,在冬季,飲食上應該增加含植物纖維素較多的粗質蔬菜和水果,尤其是西瓜、香蕉、梨、蘋果、苦瓜、黃瓜、白菜、芹菜、絲瓜、黃花菜等。同時適量食用粗糙多渣的雜糧,如標準粉、糙米、紅薯、綠豆、涼粉、薯類、玉米、燕麥片等。此外,適當吃一些富含油脂類的干果,如松子、芝麻、核桃仁、花生等。注意要少吃肉類和動物內臟等高蛋白、高膽固醇食物,少吃辛辣刺激性食物。
