小細(xì)節(jié)，決定牙齒的壽命日期：2010-10-03 作者：葉瑋 來源：文匯報(bào) |
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  正確刷牙方法  西方人吃的含糖食物很多，可他們正是通過基本生活護(hù)理，體會(huì)到了牙齒長(zhǎng)壽的福利。 |
■葉瑋 長(zhǎng)假里，吃是人們消耗時(shí)間的重要方法：或是聚餐聯(lián)絡(luò)親友感情，或是游走四方品嘗美食……吃得香，需要有一口好的牙齒，可大部分中國人的牙齒正在提前衰老。 世界衛(wèi)生組織提出了8020計(jì)劃，即在80歲時(shí)尚有20顆健康牙齒可供使用?？稍谖覈?，達(dá)到這一標(biāo)準(zhǔn)的老年人不足一半，不少中年人甚至是青年人已經(jīng)出現(xiàn)牙齒酸痛敏感、蛀牙、牙齦出血、牙齒松動(dòng)、牙齒缺失等“衰老”的跡象。人們不得不去耗費(fèi)巨資補(bǔ)牙、治牙、修牙或者裝牙。 其實(shí)，口腔疾病是可以通過改變生活小細(xì)節(jié)預(yù)防的。西方人吃的含糖食物很多，可他們正是通過基本生活護(hù)理，體會(huì)到了牙齒長(zhǎng)壽的福利。 改變第一步：學(xué)會(huì)刷牙 聽到這個(gè)詞，很多人會(huì)不屑一顧，可事實(shí)是，雖然很多人每天在刷牙，可卻不在保護(hù)牙齒，反而在傷害它們。 1.刷牙時(shí)間，早上還是晚上？ 很多人早上起床后都會(huì)認(rèn)真地刷牙，晚上臨睡前卻不刷牙。其實(shí)，晚上刷牙更重要，它能清除積存于牙齒上的食物殘?jiān)酃?，否則在夜間睡眠狀態(tài)下，唾液分泌減少，口腔內(nèi)細(xì)菌容易滋生，日積月累會(huì)使牙齒容易發(fā)生蛀牙及牙周病。 2.刷牙方法，你了解“三三三制”嗎？ 據(jù)了解，中國人的刷牙方式千差萬別，其中有不少是橫刷，這可能導(dǎo)致牙齒表面琺瑯質(zhì)的磨損，令牙本質(zhì)暴露，甚至產(chǎn)生肉眼可見的缺損，臨床上稱之為楔狀缺損，這種情況下牙齒遇到冷熱刺激會(huì)有明顯的酸痛感覺。 “三三三制”是我們倡導(dǎo)的正確刷牙方法。即每次刷2—3分鐘，要把牙齒的三面都刷到，每個(gè)牙面刷三次，尤其要注意刷里面。牙刷的刷毛應(yīng)與牙面呈45度角，然后轉(zhuǎn)動(dòng)刷頭，盡最大的可能把每一顆牙齒都刷到，讓牙刷在上下牙的鄰面間來回移動(dòng)，以清除深處的殘垢。不要橫著刷牙，中等力度即可。 3.你會(huì)選擇牙刷牙膏嗎？ 牙刷的刷毛過硬，牙膏中的摩擦劑顆粒過于粗糙，也會(huì)給牙齒造成不可恢復(fù)的損傷。應(yīng)選用刷毛較軟的牙刷，最好3個(gè)月更換一次。在牙膏的選擇上，盡可能用磨擦劑顆粒較細(xì)膩的牙膏。 刷牙時(shí)因牙齦有炎癥容易出血的，可選用含抗菌劑或含中藥的牙膏。因齲齒、牙磨損及牙根暴露導(dǎo)致牙本質(zhì)過敏，碰到冷熱常會(huì)感到酸痛，可選用含脫敏藥物的牙膏。但千萬不要以為，僅靠牙膏就可以刷掉牙病。不要長(zhǎng)期使用同一種藥物牙膏，不然會(huì)使口腔中菌群的比例失調(diào)，反而影響效果。此外，不要一下子購買好多牙膏，因?yàn)檠栏嘤行谝话阍?—3年，如發(fā)現(xiàn)牙膏變色、膏體分解，一定不能使用。 4.別忘記清潔牙杯底部 很多人刷過牙后，往往把濕漉漉的牙刷隨手往牙杯里一扔，甚至連牙杯里的水都未倒盡。刷牙之后，口腔內(nèi)本來存在的諸多細(xì)菌會(huì)通過接觸，殘留在牙杯之內(nèi)?；丶铱匆幌履愕难辣撞?，是不是已經(jīng)結(jié)了一層厚厚的垢，那可能成為疾病的誘發(fā)源頭。 正確的方法是在牙刷用完洗凈甩干后，刷頭朝上放置在通風(fēng)干燥處。牙杯至少每周清潔一次，保持干燥，也可以定期用煮沸法消毒，煮沸的時(shí)間在10分鐘。 改變第二步：懂得護(hù)牙飲食方法 1.集中時(shí)段吃甜食 人們?cè)絹碓綈鄢蕴鹗?，越來越愛喝軟飲料，可長(zhǎng)時(shí)間這樣吃，會(huì)腐蝕牙齒。 正常情況下，人們口腔內(nèi)有細(xì)菌存在，如乳酸桿菌、變形鏈球菌等。牙齒表面凸凹不平，進(jìn)食后殘余的食物和糖滯留在牙齒凹陷、不易清除的部位，口腔內(nèi)的細(xì)菌會(huì)將糖分子分解，并產(chǎn)生酸性物質(zhì)腐蝕堅(jiān)硬的牙齒，使牙齒表面的礦物質(zhì)溶解。最容易辨識(shí)的方法是，觀察牙齒是否變色，由白變黃，或者由黃變深黃。 變質(zhì)就是牙釉組織變軟，逐漸崩潰塌陷，最后形成蛀洞。 如果你無法改變愛吃甜食的習(xí)慣，那么就改變吃的時(shí)間。最好只在一天內(nèi)某個(gè)時(shí)段集中吃，吃完后及時(shí)漱口或者刷牙。不要時(shí)斷時(shí)續(xù)的吃甜食，這樣你的牙齒始終處于被酸性物質(zhì)腐蝕的狀態(tài)中。 2.愛上護(hù)牙菜 從嬰幼兒時(shí)期起，人們就應(yīng)該注意飲食的選擇。家長(zhǎng)應(yīng)給孩子多吃能促進(jìn)咀嚼的蔬菜，如芹菜、卷心菜、菠菜、韭菜、海帶等，有利于促進(jìn)下頜的發(fā)育和牙齒的整齊。常吃蔬菜還能使牙齒中的鉬元素含量增加，增強(qiáng)牙齒的硬度和堅(jiān)固度。實(shí)驗(yàn)證明，厭食蔬菜和肉類食品的幼兒，其骨質(zhì)密度均比吃蔬菜和肉類食品的幼兒低下。 吃蔬菜還能防齲齒，因蔬菜中含有90%的水分及一些纖維物質(zhì)。咀嚼蔬菜時(shí)，蔬菜中的水分能稀釋口腔中的糖質(zhì)，使細(xì)菌不易生長(zhǎng)；纖維素能對(duì)牙齒起清掃和清潔作用。 此外，多吃些較硬的食物有利于牙齒的健美，如玉米、高粱、牛肉、狗肉及一些堅(jiān)果類，如瓜子、核桃、榛子等。 現(xiàn)代科學(xué)研究表明，茶葉中不僅含有維生素B、維生素C等微量元素，還含有單寧和少量的氟化物，其中單寧具有抗菌殺菌作用。氟化物則可以提高牙齒表面琺瑯質(zhì)的硬度，增加牙齒對(duì)齲病的抵抗力。 改變第三步：學(xué)會(huì)用牙線 單靠刷牙，并不能完全清潔口腔里的衛(wèi)生“死角”，這些“死角”很可能引發(fā)牙齦炎和牙周炎。習(xí)慣中，人們常用牙簽把牙縫里的食物殘?jiān)蕹?，但由于牙簽表面比較粗糙，容易損傷牙齦組織引起牙齦退縮，同時(shí)使牙間隙增大，久而久之，更容易導(dǎo)致食物嵌塞。 最好方法就是使用牙線。牙線對(duì)多數(shù)人來講還很陌生，而在不少國家它早已被應(yīng)用了。牙線一般用棉、絲、尼龍或滌綸制成，它不但能有效保持牙齒鄰接面的清潔，而且對(duì)于一些嵌塞在鄰接面的食物，也能有效的去除，又不會(huì)損傷牙齦，且不會(huì)增大牙間隙。如果再與刷牙結(jié)合起來，就能很好保持口腔的清潔健康，一根細(xì)細(xì)的牙線,可以輕易地放到牙縫中間,在不損傷牙齒和牙齦的同時(shí),把牙縫中的細(xì)菌去掉。 第一次使用牙線的時(shí)候可能不太順手，似乎很難把牙線塞到牙縫里，好容易塞了進(jìn)去又感覺齒縫間堵得難受，而且牙齦很容易出血，這樣的感覺容易讓人對(duì)牙線望而卻步。但我們的建議是，對(duì)著鏡子多練習(xí)幾次很快就能習(xí)慣了。使用牙線應(yīng)該保證每天至少一次，飯后使用最好。 如果一定要使用牙簽，就要以一定角度進(jìn)入牙縫，一般而言上牙應(yīng)從上斜著往下，順著牙齦呈45度進(jìn)入牙縫，下牙則是從下斜著往上。 改變第四步：愛上牙醫(yī) 最新的第三次全國口腔健康流行病學(xué)調(diào)查結(jié)果顯示，我國中老年人蛀牙患病率分別高達(dá)88.1%和98.4%，牙周健康率分別為14.5%和14.1%?？谇患膊∈购芏嗳诉^早喪失咀嚼功能，還可以引起或加重心臟病、胃病、糖尿病、心血管病和關(guān)節(jié)疾病及并發(fā)癥。但與牙病高發(fā)病率相對(duì)的是，我國六成以上的人從未看過牙醫(yī)，僅有不到2%的居民有定期進(jìn)行口腔檢查和清潔的習(xí)慣。 如果像每年檢查身體一樣定期做口腔檢查，早期發(fā)現(xiàn)問題早期治療，是縮短治療療程，減輕病痛，降低治療費(fèi)用的最好辦法。 其中，牙周炎是目前很常見的牙病，可最不容易得到重視。牙周炎最典型的表現(xiàn)是“漂移”，也就是牙齒出現(xiàn)分散甚至前突。其他癥狀還有：刷牙時(shí)或咬物時(shí)牙齦出血（牙刷毛或食物上有血跡）；牙齒表面有牙石，牙齦紅腫、松軟、碰時(shí)易出血；牙齦和牙齒之間有袋狀物形成，輕壓牙齦有膿溢出；牙齒有不同程度的松動(dòng)、咬物無力、牙根暴露；有口臭。 （作者為上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第九人民醫(yī)院口腔預(yù)防兒童科副主任醫(yī)師，專家門診時(shí)間為周二上午） |
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