我是保力兒童健康管理師張巧林，以前在三甲醫(yī)院臨床工作，做母嬰營養(yǎng)、兒童健康管理12年，在此期間也出版了12本書。也是《營養(yǎng)專家教你輕松育兒》的作者，今天跟大家分享的是兒童身高——如何抓住長高黃金期，讓孩子長得高，同時(shí)也會(huì)將自己孩子突破遺傳身高的經(jīng)驗(yàn)，分享給大家。6歲比同齡孩子高10厘米，而且我們都是小小個(gè)哦。

認(rèn)識(shí)我的都知道，我們的身高是有缺陷的，但是孩子3歲以后創(chuàng)造了兒童健康管理的奇跡，4歲110,5歲119，6歲接近130，相信大家自己聽了這堂課《如何讓孩子多長高10厘米》，放下焦慮。

對(duì)于身高，民間一直流傳著這樣一個(gè)說法“爹矮矮一個(gè)，娘矮矮一窩”，意思就是，身高靠遺產(chǎn)。父母不高，特別是母親身高不高，子女的身高肯定不會(huì)高。

可是生活中，我們經(jīng)常能看到許多自身不太高的家長，子女卻能長成大高個(gè)，有的甚至超過了180。林書豪就是個(gè)典型的事例，林書豪身高181cm，可是他的父母身高都不到170，顯然他的身高并不靠遺傳，這是為何呢？

孩子的身高真的只靠遺傳嗎？

據(jù)研究，人的最終身高75%取決于遺傳因素。也就是說，一般情況下，父母身材高，子女身材也高；父母身材矮，子女身材也矮。

男孩未來身高（cm）=（父親身高+母親身高）×1.078÷2

女孩未來身高（cm）=（父親身高×0.923+母親身高）÷2

這個(gè)只是預(yù)測公式。

所以孩子的身高還有很大的后天管理空間，想要孩子后天逆襲大高個(gè)，家長可以從這3個(gè)方面入手：

1、抓住2個(gè)長高黃金期

① 嬰幼兒期

孩子出生后第1年是生長最快速的時(shí)期，身長可增加25cm左右，第2年10—15cm，第3年還能平均增長10cm左右，加起來，這三年孩子可以長高45-50cm。

從3歲到青春期，這個(gè)時(shí)期的增長是一個(gè)緩慢的穩(wěn)定的生長過程，每年生長5-8厘米左右。

第二個(gè)高峰期在12～14歲出現(xiàn)，此時(shí)生長速度再次加快。在這個(gè)時(shí)期身高可增長25-30厘米。過了青春期，骨骼中的骨骺開始閉合，身高便停止不前了。

②青春期

青春期是孩子長高的第二個(gè)黃金期，也是長高最關(guān)鍵的階段女孩一般從10—12歲開始，男孩從12—14歲開始，此時(shí)身高會(huì)再一次快速增長。

在青春期生長突增中，身高的增長非常快。長高的原因主要是骨骼的發(fā)育。男孩平均每年可增高7～9厘米，最多可達(dá)10～12厘米。女孩平均每年可增高5～7厘米，最多可達(dá)8～10厘米。這主要靠下肢和脊柱的增長。一般女性在19～23歲、男性在23～26歲身高才停止增長。 這時(shí)因?yàn)楣趋块]合，所以不能再生長了。由于女性的骨骺閉合一般比男性早，所以成年女性比男性矮 。

2、 科學(xué)護(hù)理，讓孩子長得更高

①均衡、充足的營養(yǎng)——具體怎么吃，詳情關(guān)注我，搜索我頭條的文章“這樣吃，讓孩子多長高10厘米”，具體怎么吃，選擇什么食物，注意事項(xiàng)，這里就不重復(fù)了。

營養(yǎng)是生長發(fā)育的基礎(chǔ)?？傮w來說，飲食上要做到粗心搭配、葷素搭配、不挑食、少吃零食、飲料、甜品等。

鈣是骨骼的主要成分，保證攝入的同時(shí)，還要保證維生素D攝入足量；此外，碳水化合物、蛋白質(zhì)、賴氨酸、不飽和脂肪、益生菌、微量元素（鐵、鋅）、維生素A、維生素C、K等營養(yǎng)素都要補(bǔ)充全面。

②高質(zhì)量的睡眠

●人體的下丘腦，會(huì)分泌生長激素，分泌高峰期是夜間熟睡后。此外，睡眠狀態(tài)下全身放松，利于關(guān)節(jié)、骨骼的舒展。

“生長激素”是影響人體身高的重要因素，是由人的腦垂體分泌的，腦垂體一天的工作量很大，除了要分泌生長激素外，還要分泌性激素、促腎上腺皮質(zhì)激素等人體所需的多種激素，也因?yàn)椤疤α恕?，所以它并不?4小時(shí)都在分泌生長激素。

而生長激素不像人體的其張巧林老師激素在白天分泌，它是呈脈沖式分泌，主要在晚上分泌，分泌得越多，就越有助于長高。21：00-凌晨1：00是生長激素分泌高峰，一旦晚睡錯(cuò)過了，就再也補(bǔ)不回來了。

嬰兒期是個(gè)例外。嬰兒期時(shí)，不管是白天還是晚上，腦垂體在不斷地分泌生長激素，所以1歲以前的嬰兒，長得特別快。幼兒后，生長激素在白天的分泌量就非常少了，分泌量主要集中在晚上入睡時(shí)。

孩子越小，需要的睡眠時(shí)間越長。

另外，除了睡眠時(shí)間充足，還要看孩子入睡是否容易，睡眠是否安穩(wěn)，睡醒后是否情緒飽滿、精神抖擻。

●利用睡眠期，促進(jìn)人體骨骼發(fā)育的方法

3、合理鍛煉身體

運(yùn)動(dòng)對(duì)于兒童生長也有許多好處，一是促進(jìn)生長激素分泌；二是促進(jìn)新陳代謝；三是改善孩子體質(zhì)；此外，運(yùn)動(dòng)還可以改善孩子的厭食癥狀，有胃口吃飯了，營養(yǎng)自然就改善了?！凹议L應(yīng)該多讓孩子在戶外活動(dòng)，多做跳繩、打籃球、打羽毛球等身體向上且四肢運(yùn)動(dòng)較多的運(yùn)動(dòng)，也有利于長高?！?/p>

恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，能刺激生長激素的分泌，促進(jìn)骨骼生長。多做室外縱向運(yùn)動(dòng)和肢體伸展的運(yùn)動(dòng)有助于長高，比如跳繩、摸高、投籃、吊環(huán)、引體向上、游泳、打羽毛球、打籃球等。

規(guī)律運(yùn)動(dòng)，定時(shí)、定量，每周運(yùn)動(dòng)5次以上，每次持續(xù)30分鐘以上

下午運(yùn)動(dòng)效果更好。

1、晨起慢跑5-7分鐘后，做柔韌性和放松練習(xí)20分鐘，包括做劈腿、前后彎腰、搖動(dòng)抖動(dòng)身體等動(dòng)作。

2、在單杠上懸垂(每次20-30秒)。可做無負(fù)荷懸垂，再做有負(fù)荷懸垂;做正向手握懸垂，也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。

3、跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習(xí)應(yīng)當(dāng)盡力去做，爭取每次跳得盡可能更高些。

4、登20-30米高小坡或樓梯，上時(shí)放松，下時(shí)加足速度，重復(fù)2-4次。

5、請兩人協(xié)助，一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時(shí)向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。

6、游泳、打籃球，打排球，這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以輪流進(jìn)行。

7、跳躍。每天跳躍，自我練習(xí)，由少到多，可早晚均做，每天跳躍200次以上。

低幼兒童的助長運(yùn)動(dòng)：跳繩，空手跳繩、原地跳，兔跳、摸高跳、打籃球。

青春期前進(jìn)行規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)鍛煉，對(duì)身高增長的促進(jìn)作用尤為明顯。

①學(xué)齡前兒童：

運(yùn)動(dòng)量不作強(qiáng)制要求，可以參考這些數(shù)據(jù)——跳繩，50個(gè)一組，跳3組，每組間隔2分鐘；摸高，30次一組，做3組，每組間隔1分鐘

②青春期男孩 (13-16歲)

每周3次以上，每次2小時(shí)。根據(jù)自己愛好可以在以下項(xiàng)目中任選一種或兩種： 游泳，有氧韻律操，羽毛球，網(wǎng)球，籃球，排球，引體向上。

③青春期女孩（11-15歲)

每周3次以上，每次2小時(shí)（含準(zhǔn)備活動(dòng)和放松時(shí)間）。根據(jù)自己愛好可以在以下項(xiàng)目中任選一種或兩種：游泳，跳繩，有氧韻律操，羽毛球，網(wǎng)球，籃球，排球。

注意：不要運(yùn)動(dòng)過量，否則損傷了孩子的軟骨組織，對(duì)長高有負(fù)面影響。

4、重金屬鎘。環(huán)境化學(xué)污染物對(duì) 于人類健康的影響日益引起人們的關(guān)注。

兒童身長發(fā)育尚不成熟,并且與環(huán)境接觸方式與成人有所不同,因此相同暴露劑量的化學(xué)物對(duì)兒童影響更大。

環(huán)境中重金屬 廣泛存在,一旦進(jìn)入環(huán)境很難降解,并可以隨著生物鏈產(chǎn)生生物富集效應(yīng),對(duì)人類健康產(chǎn)生長遠(yuǎn)影響。因而關(guān)注重金屬污染對(duì)兒童健康影響勢在必行。

鎘不是人體的必要元素。鎘的毒性很大，可在人體內(nèi)積蓄，15-20 主要積蓄在腎臟，引起泌尿系統(tǒng)的功能變化；鎘的破壞性之大，來源之廣，主要來源有電鍍、采礦、冶煉、燃料、電池和化學(xué)工業(yè)等排放的廢水；廢舊電池中鎘含量較高。

、也存在于水果和蔬菜中，尤其是蘑菇，在奶制品和谷物中也有少量存在。

裝修污染，海產(chǎn)品70%鎘超標(biāo)，一些玩具，彩釉中的鎘能夠干擾骨中鈣吸收，如果長期攝入微量鎘，使骨骼嚴(yán)重軟化，骨頭寸斷，引起痛痛病，其還會(huì)引起胃臟功能失調(diào)，并干擾人體和生物體內(nèi)鋅的酶系統(tǒng)。

鎘能夠取代骨中鈣，使骨骼嚴(yán)重軟化，骨頭寸斷。易受害的人群是免疫力低下人群，像孩子。

5、減少用藥。成年人之所以有高矮胖瘦的區(qū)別，除了遺傳因素外，很大的原因是小時(shí)候吃了太多抗生素。小孩吃一次抗生素會(huì)停止生長7天，1-3歲期間用藥過多。

建議家長在孩子感冒發(fā)燒后到醫(yī)院檢查，通過血常規(guī)檢查等手段判斷是否有必要使用抗生素。普通的感冒發(fā)燒并不等于有細(xì)菌性炎癥，大多數(shù)感冒是病毒引起的，如果初步判斷是感冒或上呼吸道感染引起的發(fā)燒，就不需要使用抗生素。

6、保證孩子們的身心健康

保持樂觀愉悅的心態(tài)，避免有過大的學(xué)習(xí)壓力和激烈競爭的心理壓力，同時(shí)要有和諧的家庭環(huán)境。這些都是孩子們的生長潛能得到充分發(fā)揮的重要保證。

對(duì)于不同的孩子，我建議還是要有針對(duì)性的身高管理制定方案。同時(shí)，我歷時(shí)12個(gè)月打磨出了一門“兒童長高必修課”，首次系統(tǒng)全面的公開12年從醫(yī)經(jīng)驗(yàn)，讓每位深受身高困惱的家長和孩子都能享受中國最頂級(jí)的兒童身高管理。