如何保證充足的睡眠
詹姆斯·馬斯
睡眠不好，會導(dǎo)致人白天打盹、壓力增大、無精打采、脾氣變壞；體重增加了，免疫力則降低了，還特別容易感染病毒；效率降低，精力不容易集中，記憶力減退。即使只是有一點(diǎn)睡眠不足，都會嚴(yán)重影響到你的健康和壽命。
怎樣知道你是否睡眠充足呢？請回答以下問題：
● 需要上鬧鐘才能及時醒來嗎？
● 經(jīng)常在無聊的會議上、暖和的屋子里、飯后或看電視的時候睡著嗎？
● 常常上床5分鐘就睡著嗎？
● 經(jīng)常在周末睡懶覺嗎？
● 白天感覺疲倦嗎？
對以上任何一個問題的回答為“是”，就說明你可能需要更多睡眠。
睡眠金點(diǎn)子：
1. 保持合理的睡眠時間
先確定睡多長時間才能讓你全天精力充沛。多數(shù)成年人每天都要保證8小時睡眠，十幾歲的孩子則需要睡9.25小時。
2. 養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣
每天在固定時間上床，在固定時間醒來（不用鬧鐘）——周末也不例外。
3. 保證良好的睡眠質(zhì)量
要通過睡眠使自己恢復(fù)精神，就必須保證一次睡足所需時間。下午2點(diǎn)以后吸煙或喝咖啡、睡覺前3小時內(nèi)飲酒都會影響睡眠的質(zhì)量。
4. 睡眠不足的補(bǔ)充
要補(bǔ)充睡眠，你也許可以打一個高效率的盹，一般在中午，20分鐘足夠了。
5.把臥室布置得安靜、黑暗、涼爽
6.盡可能放松
上床前2小時內(nèi)不要看電視或上網(wǎng)，睡前洗個熱水澡，關(guān)燈前看會兒閑書……這些小事都可以幫你睡個安穩(wěn)覺。
