就在前不久，某科技公司在網(wǎng)上發(fā)起針對年輕人的睡眠調(diào)查，結(jié)果正如大家所想：
在所有調(diào)查人群中，僅有21.9%的人能在晚上一沾枕頭就睡著，并能在白天保持活力，其余70%左右的人都存在各種各樣的睡眠問題。
10.3%的人能在23點前入睡，超過80%的人會熬到凌晨才入睡。有人睡眠習慣不好，還容易受睡眠環(huán)境影響，即便很早躺在床上，也遲遲睡不著；也有人因為白天工作沒有完成，即便想早睡，無奈也只好熬夜加班。失眠、睡眠不足、睡眠質(zhì)量低下、白天精神狀態(tài)不佳、身體漸漸吃不消等副作用也隨之顯現(xiàn)。“睡眠是我們?yōu)槟枪P在死亡時才收回的資本付出的利息。
晚上熬夜拖延，遲遲不去入睡，都是在給生命消逝增加價碼。有智慧的人都懂得，后半生最舒服的生活方式，是好好睡覺。好好睡覺，是對自己身體的愛惜，也是對自己人生的負責。微博上有個問卷調(diào)查：你習慣在睡前玩手機嗎？結(jié)果顯示在被調(diào)查人群中，九成以上的人，都有這個不好的習慣。明明已經(jīng)很困了，卻還是舍不得放下手機；白天信誓旦旦要早睡，晚上又陷入電視劇和游戲中無法自拔。除此之外，某項科學研究還顯示：視網(wǎng)膜的內(nèi)生感光視神經(jīng)細胞只要受到手機屏幕的藍光8分鐘刺激，就會讓身體持續(xù)興奮超過1小時，造成生物鐘的混亂。自以為短暫的休閑和放縱換來的是自由，卻需要我們付出更多的時間去彌補。放下手機，好好睡覺，才能為自己贏得更多精力做有價值的事。作家村上春樹稱得上是全球的高產(chǎn)作家之一，他出版的作品有四十多部，早睡早起、規(guī)律地生活，保證他每天高效地創(chuàng)作輸出。他每天晚上九點準時就寢，早上四五點起床，泡上一杯咖啡、吃點糕點，馬上開始工作。作家鄭淵潔，在自己人生的36年間成為《童話大王》唯一的撰稿人，依靠的也是良好的作息習慣。他連續(xù)三十多年每天晚上九點半之前睡覺，凌晨四點起床，寫作兩個半小時，從不間斷。即便后來雜志因一些原因?？?，他也仍堅持每天早睡早起的習慣。沒有睡眠能力的話，人們就不能保持健康的身體，就不能專心致志地工作?！?/span>
真正懂得好好生活、高效工作的人，都懂得擁有“睡眠能力”的重要性。能夠抵住電子產(chǎn)品的誘惑，按時睡覺；能夠合理規(guī)劃生活，保證睡眠充足。早睡早起，根據(jù)自己目標，去做有價值的事，是一種自律，更是對自己時間價值的珍重。“白天大腦高速運轉(zhuǎn)，大腦細胞會產(chǎn)生大量廢物和垃圾，并且進入腦脊液。只有在睡眠中，大腦中腦脊液才會流動，帶走垃圾廢物，讓我們的大腦保持清晰、思維保持敏銳?！?/span>
這也是為什么大家在晚睡起床后，并沒有感到精力充沛，反而身心疲倦、頭腦昏沉、渾渾噩噩的原因。晚睡晚起的壞習慣，直接影響我們白天的精神狀態(tài)。
“我發(fā)現(xiàn)早睡后必然早起，然后生活里沒有游戲、沒有夜宵。黑眼圈少了，時間多了，不會遲到了，每天都有時間好好吃早餐?！?/span>
正如王爾德說過的一句話：“起先是我們造成習慣，后來是習慣造成我們?！?/span>再小的改變，日積月累下來，都會成為別人羨慕不來的資本和實力。剛出演爆火電視劇《人世間》的演員宋佳，雖然已經(jīng)42歲，但狀態(tài)和身體一直很好，演技和實力也讓人欽佩。她在某節(jié)目中坦言自己保持飽滿工作狀態(tài)得益于好的睡眠習慣。她睡覺時從不把手機帶進臥室，睡前不看手機、不玩游戲、不看資訊，正是因為這些好習慣保證了好的睡眠質(zhì)量。不透支睡眠，科學制定屬于自己的起床和睡覺時間，好好睡覺，是善待自己的開始，也是熱愛生活的體現(xiàn)。看過一句話：“人的一生，有三分之一都是在睡眠中度過的?！?/span>三分之一的睡眠狀態(tài)，直接影響白天三分之二的生活狀態(tài)。想在晚上睡一個好覺，就要盡量做到早睡早起、養(yǎng)成良好睡眠習慣、創(chuàng)造良好睡眠氛圍。如果你想擁有高質(zhì)量睡眠，不妨嘗試下面8個方法改善自己的睡眠質(zhì)量。酒精的確更容易讓人產(chǎn)生困意，但也會增加肝損傷的風險，且酒精代謝很容易讓人在后半夜醒來，影響睡眠質(zhì)量，還會導(dǎo)致第二天頭暈頭痛、精神欠佳。不妨在睡前喝點熱牛奶，牛奶中含有的色氨酸會讓人產(chǎn)生疲倦欲睡感，有助于快速入睡。調(diào)查顯示，無論是臥室燈光，還是電子設(shè)備所放射出來的短波藍光，都會導(dǎo)致褪黑素分泌受到抑制，進而影響睡眠質(zhì)量。入睡前保持臥室黑暗無光對進入深度睡眠、徹底放松以及保持生物鐘規(guī)律至關(guān)重要。睡前關(guān)閉或遮擋所有光源，如果做不到完全遮擋，也可選擇佩戴眼罩。研究證明，電腦、手機和平板屏幕所放射出來的短波藍光對人體視網(wǎng)膜刺激最強烈，不僅對眼睛不好，且容易讓人的大腦處于興奮狀態(tài)，遲遲無法入睡。如果無法短時間內(nèi)入睡，可以選擇自己感興趣的書籍作為睡前讀物，比起使用電子設(shè)備，更能讓人快速入睡。最近網(wǎng)絡(luò)上有個熱詞，emo，即“emotional”情緒化的簡稱。它代表心情低落。帶著emo情緒躺下，更會加長入睡時間。人在睡前要拋開各種雜亂思緒，讓自己心情平靜，心靜才能入眠。我們平日難免遇到不開心的事，也難免情緒低落，聰明人懂得在睡前處理和消化掉不良情緒。睡懶覺不僅會讓人失去美好的早晨，還會增加患糖尿病、心臟病等風險，甚至產(chǎn)生記憶障礙，打亂人體生物鐘。正確的做法是，即便前一天睡得晚了，早晨也要按時起床，確保生物鐘運行正常。利用中午或者晚上早睡的方式來恢復(fù)身體精力。和打游戲、失眠等被動熬夜不同，有些人因為白天工作未完成需要被動熬夜。晚上工作會讓大腦始終處在高速運轉(zhuǎn)狀態(tài)，不利于成功入睡。要想保證晚上準時睡眠，就要提高白天的工作效率，學會科學合理規(guī)劃工作事項，做到白天事白天畢。適量運動，可以讓身體保持微疲勞狀態(tài)，讓人容易產(chǎn)生困意。運動方式應(yīng)以有氧運動為宜，如散步、快走、慢跑等，且睡前兩小時應(yīng)避免過量運動。為了建立身體和床之間的條件反射，即身體沾到床就出現(xiàn)困意，需要我們把床當成唯一睡覺的地方。通過這種反復(fù)訓(xùn)練，建立床和困意之間的鏈接，有助于我們在該休息時躺在床上就可以快速進入睡眠狀態(tài)。“一切有生之物，都少不了睡眠的調(diào)劑?！?/span>
良好的睡眠，是身體恢復(fù)、保持健康的最好方式。那些具備良好睡眠習慣的人，更容易保持自律，生活和工作效率也高出常人。他們往往充滿無限活力和充沛精力，支撐自己在人生長河中追求想要的東西。
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