便秘難受嗎？

沒(méi)有便秘問(wèn)題的人理解不了便秘的痛苦！

每天蹲在廁所15分鐘以上，用盡吃奶的力，還是只有幾顆“老鼠屎”。

一有便意，急忙跑到廁所，一脫褲子，沒(méi)感覺(jué)了，還是上不出來(lái)。

3天不上廁所，肚子脹得不得了

……

在臨床上，把1周或者1個(gè)月中，有25%是干球糞或者硬糞狀態(tài)的排便，稱(chēng)為便秘。

日常生活中，有5點(diǎn)很容易引發(fā)便秘

• 節(jié)食吃得少

節(jié)食減肥，對(duì)有的人來(lái)說(shuō)見(jiàn)效快，但是并不可取。食量突然減少，沒(méi)有足夠的食物來(lái)刺激腸道蠕動(dòng)，便便自然少。沒(méi)有足夠的食物，提供足夠的營(yíng)養(yǎng)，肌肉萎縮，更沒(méi)有力氣排便。

建議：即使減肥，也要保證一日三餐，飲食均衡，有很多健康的減肥餐可以借鑒。

• 喝水少

我們的便便有70%是水分，如果身體缺水，便便中的水分就反而會(huì)被大腸吸收，便便干燥，加大排出的難度。

建議：每天8杯水，特別是便秘的人，每天要喝2000毫升的水，分8~10次。

• 膳食纖維吃得少

我們都知道便秘有很大原因是我們?nèi)粘ｏ嬍持腥狈ι攀忱w維，沒(méi)有足夠的膳食纖維推動(dòng)腸道里的食物殘?jiān)?，形成便便?/p>

建議：多吃果蔬，在米飯中放一些豆類(lèi)，可以用土豆、地瓜代替一些主食。

• 植物油脂少

植物也是有油脂的，腸道缺少“潤(rùn)滑油”，前行當(dāng)然難。

建議：便秘的讓你可以吃一些松子、核桃等堅(jiān)果，這些堅(jiān)果中有豐富的植物油脂。

• 運(yùn)動(dòng)少

運(yùn)動(dòng)能幫助加快胃腸蠕動(dòng)，特別是上班族，久坐容易便秘。

建議：即使是上班族，也要定時(shí)起來(lái)走動(dòng)一下，舒展筋骨，下班多做有氧運(yùn)動(dòng)，家里近的，可以選擇走路回家的方式，搭乘公交車(chē)、地鐵，可以選擇站立。

便秘的痛苦說(shuō)不完，拿什么拯救你——便秘？

據(jù)說(shuō)常吃這6種食物的人，就從來(lái)沒(méi)有便秘的問(wèn)題

• 泡菜、酸奶等富含乳酸菌的食物

乳酸菌能夠調(diào)節(jié)腸道環(huán)境，增加腸道酸性，從而消滅有害菌，維持有益菌的優(yōu)勢(shì)地位，達(dá)到調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，維持腸道健康的作用。同時(shí)，乳酸菌能夠刺激腸道蠕動(dòng)，改善便秘、腹瀉情況。

酸奶中還有豐富的微量元素，其中也含有鎂，酸奶的粘稠質(zhì)感，具有強(qiáng)大的潤(rùn)腸作用。在補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，改善便秘情況。當(dāng)然還有一種益生菌酸奶，對(duì)于腸道的調(diào)節(jié)作用更大。

• 芝麻、杏仁等富含鎂的食物

日本國(guó)立健康營(yíng)養(yǎng)研究所和女子營(yíng)養(yǎng)大學(xué)聯(lián)合研究顯示，日常飲食中缺少鎂的人，更有可能便秘，因?yàn)殒V具有輕瀉，軟化便便的作用。適量補(bǔ)充能夠幫助改善便秘。

• 蘆筍、洋蔥等富含低聚糖的食物

低聚糖是碳水化合物中的一種，也是我們常說(shuō)的益生元，這種益生元能夠增加腸道中的雙歧桿菌的含量，發(fā)揮雙歧桿菌的強(qiáng)效作用，調(diào)節(jié)腸道菌群。便秘，有一大部分是因?yàn)槟c道菌群失衡，有害菌占多數(shù)，妨礙腸道的正常運(yùn)作。這時(shí)候補(bǔ)充一些益生元食物，壯大腸道內(nèi)的雙歧桿菌，抵抗有害菌，重新占據(jù)優(yōu)勢(shì)地位，幫助腸道恢復(fù)工作，從而改善便秘情況。

富含低聚糖的食物有大蒜、咖啡、玉米、菊粉等。

• 獼猴桃、橙子等富含維生素C的食物

維生素C是乳酸菌的食物，和上文的低聚糖有異曲同工的作用，都能幫助增加有益菌的數(shù)量，來(lái)改善便秘。

• 橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物

油酸能夠軟化便便，促進(jìn)排便。平常我們可以吃一點(diǎn)蔬菜沙拉，添加橄欖油、芝麻、花生等堅(jiān)果。

• 粗糧、蔬菜等富含膳食纖維的食物

膳食纖維能夠幫助軟化便便，刺激腸道蠕動(dòng)，幫助便便排出體外。

對(duì)于便秘人士來(lái)說(shuō)，根據(jù)這個(gè)食物餐單，安排日常三餐，多運(yùn)動(dòng)，一定能改善便秘情況，輕松享受每一次排便時(shí)間。