宿便由于在腸道中停留的時間較長，里面大部分水分會遺失，細(xì)菌滋生含有一定毒素，如果不排出體外，會對人體造成很大損害。近年來有研究發(fā)現(xiàn)，腸道中宿便積存太久，對結(jié)直腸癌等惡性腫瘤有一定的誘發(fā)作用。因此，人們應(yīng)該掌握緩解便秘、排出宿便的方法。
如何才能排出宿便？
1，每天早上找一個固定的時間排便。哪怕是沒有便感，也要堅(jiān)持蹲5分鐘左右。長期堅(jiān)持下來，可以人為地形成新的排便生物鐘，對排出宿便很有幫助。
2，多吃粗糧和纖維含量高的蔬菜，植物纖維不容易被吸收，殘留在腸道內(nèi)可以使得大便變得蓬松，防止便秘的形成。
3，不要因?yàn)閹滋觳慌疟愣窬o張。這種情緒波動會增強(qiáng)宿便在體內(nèi)的毒性。
4，由于便秘是服用作用較強(qiáng)的止痛藥物最常見的不良反應(yīng)，發(fā)生率在90%以上，所以使用此類藥物的人應(yīng)該有意識地多吃含纖維素的食物，必要時適量使用藥物，從而排出宿便。
5，可以做下腹部順時針按摩，并增加左下腹按摩的次數(shù)，以刺激降結(jié)腸的蠕動，使得糞便下移。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，特別是有氧鍛煉，不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，還可以改善情緒，使得腸內(nèi)容物對腸胃刺激增加，促進(jìn)腸胃蠕動，有助于排出宿便、增加食欲。
6，正常進(jìn)食，但是3天還沒有排便的人，應(yīng)該服用緩瀉藥物，也可將番瀉葉5到10克用沸水泡開飲用。
（李霆，健康類媒體記者，長壽現(xiàn)象研究者，健康教育專家，微信平臺：sywmz2014）
