論壇里有糖友問關(guān)于骨質(zhì)疏松的問題。看到這個(gè)名字，感覺整條腿都有點(diǎn)疏松站不穩(wěn)了。不用擔(dān)心，請(qǐng)看下文。
事實(shí)上，這個(gè)疾病沒有看起來那么嚇人，但是它跟糖尿病有一些關(guān)系。據(jù)統(tǒng)計(jì),大約1/2~2/3的糖尿病患者都伴有“骨密度減低”的情況，其中有近1/3的此類患者可被診斷為患有骨質(zhì)疏松癥。
想來一場(chǎng)說走就走的旅行，想和家人來一場(chǎng)天倫之樂，就必須有強(qiáng)健的骨骼。奈何患了糖尿病，仿佛隨時(shí)隨地都在提醒我們身體里的鈣質(zhì)在流失?。?！
綜合來講，首先糖尿病容易誘發(fā)骨質(zhì)疏松，也就是糖尿病性骨質(zhì)疏松；其次，糖尿病會(huì)使患者原有的骨質(zhì)疏松病情加重。
作為糖尿病患者，快來看看骨質(zhì)疏松高發(fā)因素，您占幾項(xiàng)？同性別：偏瘦女性＞較胖女性雌激素能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松，但不管男女，我們體內(nèi)都有雄激素的存在，那雄激素對(duì)骨質(zhì)疏松有作用嗎？當(dāng)然有，人體內(nèi)的雄激素可以通過脂肪組織內(nèi)的芳香化酶轉(zhuǎn)化為雌激素，較胖的女性體內(nèi)脂肪組織多，通過芳香化酶形成的雌激素水平較高，所以說偏瘦的女性比偏胖的女性更容易得骨質(zhì)疏松。這簡(jiǎn)直對(duì)女微胖界的人士而言，是個(gè)超級(jí)大的福音，我胖我自豪！
不同性別：女性＞男性
女性骨質(zhì)密度在30～35歲達(dá)到高峰，然后逐漸減少。而男性各個(gè)年齡段骨質(zhì)都大于女性，骨質(zhì)丟失時(shí)間明顯遲于女性，且無快速的骨丟失期。且男性攝入和吸收鈣質(zhì)要比女性多，所以男性理應(yīng)擔(dān)當(dāng)女生的堅(jiān)強(qiáng)的臂膀。女性骨質(zhì)疏松有幾個(gè)高發(fā)期：1、懷孕及分娩期2、哺乳期3、45歲后，尤其是在絕經(jīng)后。年齡：老年人＞年輕人（老年人表示不服）
老年人身體各器官組織機(jī)能下降，容易造成骨質(zhì)疏松，聽我慢慢說來：
1、成骨細(xì)胞活動(dòng)減弱。2、維生素D不足。3、甲狀腺功能減退。工作性質(zhì)：腦力勞動(dòng)者＞體力勞動(dòng)者這么說，我決定明天改行，請(qǐng)問哪個(gè)工地還缺人嗎？玩笑歸玩笑，但活動(dòng)越多，肌肉越發(fā)達(dá)，骨骼對(duì)鈣的吸收越好，所以說加強(qiáng)體育鍛煉可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。而腦力勞動(dòng)者每天運(yùn)動(dòng)量小，大多為室內(nèi)工作，容易發(fā)生骨質(zhì)疏松。有不良生活習(xí)慣者
現(xiàn)代人的生活實(shí)在是太任性了，隨意吃，隨意喝，隨意熬夜，殊不知這也是造成骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)因素歐。比如長(zhǎng)期睡眠不足、喜歡喝碳酸飲料、高鈉飲食、飲酒、吸煙和節(jié)食減肥，都會(huì)對(duì)我們的骨骼造成一定的影響。說了這么多，大家一定想說，你說這么多嚇人的話，那并不能提升我閱讀你文章的積極性，如果你能告訴我“怎么才能遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松”，我倒是可以幫你分享下啊！
好吧，接下來，小紅帽我就施展平生所學(xué)，告訴大家?guī)讉€(gè)預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法：
1.增加鈣的攝入量。牛奶、海產(chǎn)品和綠葉蔬菜中含有較為豐富、可供人體吸收的鈣離子，多吃這些食物有利于增加鈣的攝入。
2.保持充足的蛋白質(zhì)攝入量。蛋白質(zhì)對(duì)骨基質(zhì)的維護(hù)有很大作用，人到中老年要保證滿足機(jī)體的蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)需要。雞蛋、瘦肉、牛奶、豆類和魚蝦都為高蛋白食物，應(yīng)當(dāng)合理搭配。
3.不吸煙和少飲酒的良好習(xí)慣。預(yù)防骨質(zhì)疏松要戒酒戒煙，煙酒不僅會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，，而且還會(huì)對(duì)人全身的五臟六腑都有影響。
4.多參加體育運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)骨質(zhì)的強(qiáng)度和骨量。而且保持自己身體的靈活性，不要那么僵硬，能很大程度上防止骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
5.平時(shí)要多曬曬太陽(yáng)。日光中紫外線照射皮膚后可以引起體內(nèi)一系列反應(yīng)，形成活性維生素D,從而促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。
看完后，你是不是覺得沒有一點(diǎn)驚喜？是的，小紅帽不會(huì)告訴你什么家傳秘方或者宮廷絕學(xué)，養(yǎng)生本來就是在生活中養(yǎng)，而且都不花錢的。大家都學(xué)會(huì)了嗎？
文章來源：微信公眾號(hào)sannuoshengwu（糖部諾）。大家有問題，小紅帽會(huì)及時(shí)回答大家的。
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