天一冷，你的膝蓋就隱隱作痛；一受涼，雙腿就腫脹僵硬；一下雨，膝關(guān)節(jié)就變得不靈活……如果你的膝蓋比天氣預(yù)報(bào)還準(zhǔn)，那你很可能被“老寒腿”附體了。

• 所謂的“老寒腿”是指關(guān)節(jié)疼痛，而且多發(fā)生在關(guān)節(jié)周圍肌肉較少而且較多暴露在外、衣服覆蓋較少的關(guān)節(jié)，如膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)及手指關(guān)節(jié)等。 天氣寒冷時(shí)疼痛會(huì)加重，隨著天氣變暖這種疼痛又會(huì)緩解。 研究已經(jīng)證實(shí)，人體正常的滑膜組織可以適應(yīng)空氣的各種變化。但是，當(dāng)人的滑膜組織發(fā)炎(即患上滑膜炎)，特別是形成慢性滑膜炎時(shí)，適應(yīng)和調(diào)節(jié)應(yīng)對(duì)氣候改變的能力會(huì)明顯下降，就會(huì)發(fā)生人們通常所說的“老寒腿”。 老寒腿是一種慢性病，適度的體育鍛煉可防止肌肉萎縮，增強(qiáng)腿部肌肉的力量。

自測(cè)：你被老寒腿盯上了嗎？

老寒腿的痛感主要有3個(gè)特點(diǎn)：

※ 兩側(cè)或單側(cè)膝關(guān)節(jié)經(jīng)常隱痛，活動(dòng)時(shí)加重，休息后緩解?！?平時(shí)走路不疼或疼痛較輕，上下樓梯時(shí)痛感加重?！?膝蓋不按不痛，一按就痛。

養(yǎng)腿3招，讓你遠(yuǎn)離老寒腿：針對(duì)膝關(guān)節(jié)不適的人群，總結(jié)了3個(gè)適合居家保健的方法。

還有每個(gè)部位的保健操分享給大家

首先，注意保暖，穿寬松的 褲子，促進(jìn)血液循環(huán)。千萬別讓腿部受涼，平時(shí)常用熱水泡泡腳，使氣血能順利到達(dá)人的上身，維持機(jī)體平衡。同時(shí)，老年人要穿 寬松的褲子和鞋，鞋跟2—3厘米比較合適。此外，臨睡前拿個(gè)小枕頭墊墊腿，也能促進(jìn)血液暢通。

其次，多曬太陽。不僅有 利于保暖，還可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的形成，避免雙腿鈣流失，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。

最后，就是要多運(yùn)動(dòng)。幾位專家教給大家 一套從上到下的養(yǎng)腿保健操。

髖部：每天堅(jiān)持背部靠墻站立，腳慢慢往前走，然后再退回，保持一個(gè)平穩(wěn)狀態(tài)。此時(shí)背的下 部要始終緊貼墻壁。

膝蓋：雙膝并攏，屈膝微微下蹲，雙手置于膝蓋上，先順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)30次，再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)30次，扭完 雙膝后，再隨意活動(dòng)一下肢體。

腿：老年人可選擇慢跑、游泳、打太極等有氧運(yùn)動(dòng)，最好每天能堅(jiān)持健走45分鐘。建議，常揉腿肚：彎腰或是坐著讓雙腿下垂，用雙手同時(shí)輕輕拍打雙腿，由上至下反復(fù)拍打數(shù)遍，再用 雙手握拳置于雙大腿和腿肚處，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)數(shù)十次。

中藥方組：威靈仙、伸筋草各30克，桑寄生、當(dāng)歸、丹參、雞血藤各20克，白芷12克，秦艽、蘇木、羌活、獨(dú)活各15克。

用法：將上述藥材加適量水煮開，除去比較大的藥渣，然后把藥液倒在一個(gè)大塑料袋里（塑料袋最好能裝下雙腳至小腿上部），將雙腳放在藥液里面浸泡，外面再用一桶熱水來保溫，這樣一方面水溫不會(huì)降低太快，另一方面還能保證泡腳藥物的濃度更高。

注意：腳部有傷口忌用。