中醫(yī)上把腳稱作''第二大腦''，足底有很多內(nèi)臟的反射區(qū)，同時(shí)足底有很多的穴位，日常做做踮踮腳運(yùn)動(dòng)，就會(huì)刺激到足底的穴位，起到很好滋養(yǎng)身體的作用。
踮腳尖有什么作用？
1、緩解腰部疼痛
人到中年，都會(huì)出現(xiàn)腰痛的現(xiàn)象。每天做一下墊腳尖運(yùn)動(dòng)，腰痛現(xiàn)象就會(huì)緩解不少。在踮腳的時(shí)候，能夠活動(dòng)到臀肌以及脛骨肌肉，同時(shí)幫助刺激足三陰經(jīng)，就能很好的緩解腰痛。
2、預(yù)防靜脈曲張
能有效促進(jìn)下半身的血液循環(huán)，尤其是血液回流不發(fā)達(dá)的小腿部分，讓小腿活血舒張，避免關(guān)節(jié)腔周圍血液淤滯、靜脈迂曲，防止下肢疾病的出現(xiàn)。
3、預(yù)防心腦血管疾病
適當(dāng)?shù)孽谀_，可以使我們的血液循環(huán)加快，體內(nèi)的新陳代謝加快，它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有助于心腦血管健康，防止血栓形成。
4、防治前列腺炎增生
男性解小便，雖是小事也不要馬虎，男性踮起腳尖小便，可起到強(qiáng)腎、強(qiáng)精的效果，男性患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便時(shí)踮腳會(huì)有尿暢之感。
5、瘦腿
對面菇?jīng)鲎哌^來，男友直接瞄兩腿，而女生每天踮踮腳，再配合按摩，還能趕走腿部多余的脂肪，讓你的雙腿''越踮越修長。
6、改善痔瘡
當(dāng)我們站立踮腳的時(shí)候，我們的腳趾就會(huì)受力，這時(shí)我們就會(huì)不自主的提肛，讓肛門肌肉收縮，使直腸靜脈血液向向腔靜脈回流，可以起到改善痔核的淤血的效果。
怎么踮？''踮''的一招三式
踮法的正確姿態(tài)
首先，身體保持平衡，以前腳尖為重心點(diǎn)，后腳跟跟著抬起來，慢慢提高，有節(jié)奏地重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，要使勁踮起然后下壓。
站式踮法
站立的時(shí)候鍛煉，兩腿站直，雙腳并攏，然后慢慢踮起你的后腳跟，重心放在你的前腳掌上，然后再輕輕放腳跟下來，重復(fù)25次左右。
走式踮法
每次走30～50步，稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組。速度以感覺舒適輕松為宜。初始練習(xí)者可扶墻，熟練后就不用借助外物了。
坐式踮法
對于上班''坐''族來說，日常也是可以進(jìn)行操作的，座位上，把兩腿伸直，將腳尖一勾一放，每次勾個(gè)30～50下即可，速度自我調(diào)節(jié)。
躺式踮法
臥床休息時(shí)，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進(jìn)行單腳練習(xí)。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20～30次，速度自我調(diào)節(jié)。
疑慮：踮腳尖傷膝蓋嗎？
在踮腳尖的過程中，下肢力量的曲線是會(huì)逐漸前移，而這種情況就會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)前方的髕骨關(guān)節(jié)以及膝關(guān)節(jié)前方的軟骨和半月板會(huì)受到過度的擠壓，從而就會(huì)引起髕骨軟骨面，股骨髁部的軟骨面以及膝關(guān)節(jié)前側(cè)的軟骨和半月板出現(xiàn)損傷、水腫的情況。
特別是長時(shí)間經(jīng)常性的行踮腳尖的活動(dòng)，很容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)前側(cè)有明顯的疼痛，特別是在伸腿時(shí)疼痛明顯的加重。
所以踮腳尖的活動(dòng)是對膝關(guān)節(jié)部位產(chǎn)生損傷，很容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)前側(cè)的半月板軟骨，以及髕骨部位的軟骨面和股骨髁部的軟骨面產(chǎn)生損傷。
踮腳尖雖有很多優(yōu)點(diǎn)，但是長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)反而會(huì)給我們的膝關(guān)節(jié)造成損害，所以，做起運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要適量！
