| 李復(fù)禎，人稱常有師傅，是山西形意拳一代宗師，創(chuàng)造了山西形意拳的輝煌歷史。常有師傅的技擊之術(shù)精湛，當(dāng)與他的訓(xùn)練方法有很大關(guān)系。他勤奮練功，并獨(dú)創(chuàng)了別具特色的形意拳練功法。 其實(shí)戰(zhàn)訣：手眼身法步，輕靈巧妙猛，快打狠攻，亂而取之。 一、頭。支配全身運(yùn)動(dòng)，首練頭部功夫。頭領(lǐng)起，下頦內(nèi)收，脖后大椎穴拔起，如公雞打斗時(shí)昂頭，如獵豹、老虎搜尋獵物時(shí)頭領(lǐng)起，體現(xiàn)出一股精氣神。頭腦要保持冷靜，有頭頂破天之英雄氣概。頭部不可妄動(dòng)。 練法：1.閉眼，頭自左向右旋轉(zhuǎn)16次，自右向左旋轉(zhuǎn)16次。2.前點(diǎn)頭、后仰頭各16次，上升下縮如千斤頂。3.兩手掌搓太陽穴(陽氣之所)。拳經(jīng)云：頭打起意占中央，手足齊到人難防。 二、肩。須松開沉下，不然，肺乍起，氣上浮，根底飄。 切不可抬肩，聳肩。兩肩琵琶骨須練得靈活自如，才能沉肩發(fā)勁，使肩筋上伸下沉，活動(dòng)自如，達(dá)到極限，自然可運(yùn)用自如，技擊時(shí)得心應(yīng)手，方可合道。 練法：1.甩膀子。前后一字步站立，兩膝微扣，兩胯松圓，左手護(hù)心，右臂貼耳前后劃圓甩膀，如車輪狀，自由落體不可用力。如開天辟地。前甩16次，后甩 16次，左式同右。2.肩上下活動(dòng)，伸展腋下筋(輕松)。3.兩手交叉抱肩，極力縮肩，計(jì)數(shù)30下。4.擴(kuò)胸。兩腳開立與肩同寬，兩掌(或拳)直臂下垂由體前向兩側(cè)、向后擴(kuò)胸，兩手背在體后(或拳背)相觸，練至肩部發(fā)熱為止，應(yīng)快速有力。肩打有靠、擠、撞、頂、打等。拳經(jīng)云：“肩打一陰返一陽，兩手只在暗處藏，左右全憑蓋勢取，束展二字一命亡。” 三、肘。寧挨十拳，不挨一肘。實(shí)戰(zhàn)中，肘始終要墜，自然而然，非用力墜。要鍛煉肘關(guān)節(jié)的靈活性，使筋腱自由舒展，增強(qiáng)韌性、彈性，應(yīng)兩肘不離肋。近使肘，遠(yuǎn)用手，以神速為貴，以半步為妙。 練法：1.直頂肘。肘尖用力向側(cè)頂撞。2.裹肘。肘向前、向中擰裹(有墜意)。3.砸肘。單臂(或雙臂)屈肘肘尖向下，由上向下砸，高不過肩，砸肘要快速有力。4.掃肘。兩臂在胸前屈肘，(由右向左，由左向右)橫掃對(duì)方頭部兩耳門，掃擊時(shí)快速有力，力達(dá)肘尖，上體右擰(或左擰)。拳經(jīng)云：“遠(yuǎn)用手，近用肘，貴在屈使人難當(dāng)”。中節(jié)不明，全身是空，要重視之。 四、手、腕。上法以手進(jìn)為妙。手發(fā)動(dòng)，腕運(yùn)勁，皆為導(dǎo)火線，要想手活須腕活。腕活，指關(guān)節(jié)才能靈活，指才有扣力、挑力，才能力貫梢節(jié)。 練法：1.上下左右搖腕，如搖撥郎鼓，多練五指空抓(手心含空)。2.練兩手掌搓力(不可用蠻勁，如美女洗手勁)。3.練猴形手(悟空手，兩手背相碰，相打相搓摩。手如女子之手，不容對(duì)方觸摸。手勁須有身勁催動(dòng)才有威力。要坐腕，腕勁向下塌，有沉勁墜勁，使腕堅(jiān)強(qiáng)靈活，發(fā)力時(shí)掌心向前方沉吐。手是兩扇門，要起到封閉作用，前手進(jìn)，后手緊隨，一前一后，力由脊發(fā)，氣貫掌根。 拳經(jīng)云：“起手意在擊胸膛，其勢好似虎撲羊。云蔽日月是妙手，妙手空空也。” 五、胸。胸是人體重要部位，實(shí)戰(zhàn)中更要注意保護(hù)，兩手不離心即是也。練胸部 要活動(dòng)腋部，內(nèi)收胸部要自然，不可用強(qiáng)力。強(qiáng)力易駝背，擠壓內(nèi)臟，會(huì)發(fā)生病變，呼吸不暢。練內(nèi)家拳講究含胸拔背，要練腋部筋腱舒展伸長，胸要微含，兩肩向后撐下合沉，橫向撐開，肋骨自然閉合，胸部松弛，即虛心全身皆松。 六、背。背宜常暖。背如弓，如猴背。拉長脊柱下坐上頂，相向伸拉。 練法：1.兩膝伸展，足跟蹬勁，臀部向后坐，兩臂極力沉擠向前大伸展，肩向下塌，身體折疊5～10分鐘。2.躺在床上，用腳、頭或肘支撐，挺腰如拱橋，倒弓形，最終練成通頭貼背一架弓。 七、腰。練拳練腰，更要松腰，如車輪以軸帶輪靈活轉(zhuǎn)動(dòng)，即腰如車軸。練塌腰要心穩(wěn)，脊柱要中正。 練法：1.兩腳并步轉(zhuǎn)腰，圈越大越好。2.兩臂伸展，向前極力探腰5分鐘。3.兩腳分開與肩寬，彎腰肘觸地，兩手抓腳后跟，頭向尾骶骨后鉆60下。4. 劈叉：豎劈，頭向后觸，后腳正弓，反弓橫叉，伸展腿部內(nèi)側(cè)韌帶，使胯有貼地感覺。5.后下腰，即下橋成圈形，由慢到快起立。 八、胯。是下三節(jié)之根節(jié)，沒有胯勁的虛實(shí)變換，發(fā)勁就不足，胯關(guān)節(jié)靈活，可將對(duì)手之力化解，用時(shí)將胯猛甩給對(duì)方。 練法：1.開步與肩同寬，轉(zhuǎn)胯，向左向右突出甩抖。2.跌叉：橫豎叉擰轉(zhuǎn)胯關(guān)節(jié)。3.站三體式(低勢)耗開胯關(guān)節(jié)。胯要圓，膝微扣，增強(qiáng)下盤穩(wěn)固性，須下襠，否則不靈(襠開一線可也)。拳經(jīng)云：“應(yīng)敵胯打左右使，兩足變換須暗藏。”勿輕視之。 九、膝。乃下三節(jié)之中節(jié)，中節(jié)不明，全身皆空。膝要沉扣。膝打可借胯之催力輕易將對(duì)方擊出。 練法：1.抬膝。左腿直立，抬右膝觸下巴，頭頂起，兩肩下沉，左膝伸直，快速起落。2.揉膝。多揉膝，壓膝，轉(zhuǎn)膝。3.扣膝。兩膝相扣如夾棍。4.塌膝。膝觸地，使膝關(guān)節(jié)靈活，增強(qiáng)韌性、彈性、強(qiáng)度。5.摟頸抱膝。兩手抓對(duì)方頭頸向下按并抬膝頂打(暗膝)。拳經(jīng)云：“膝打要害能奪命，好似猛虎入羊群，兩手遮目繞上中，猛抬一膝命歸陰。” 十、腿。手打三分腿打七分。沒有過硬的腿功，內(nèi)勁就不充足，根底飄，發(fā)拳沒力。須在腿上下功夫。 練法：1.正踢。勾腳尖，腳跟用力，踢向咽喉部，膝部倒彎子。2.里合，外擺。3.三截腿。4.舔腿。5.猴形腿。6.龍形腿。7.蕩腿。8.二踢腳。9.沉磨腿(力劈干柴腿)。練完后，多遛腿、散步。 十一、足。拳經(jīng)云：“腳打踩意不落空，消息全憑后腳蹬，后足發(fā)力前足進(jìn)，后腳緊跟，步法要輕靈如貓行。蹬之于足，勁發(fā)于踵。”練足要塌膝，打開踝關(guān)節(jié)。 練法：1練足尖。練大腳趾支撐力，如針錐。2.練足內(nèi)外緣。以腳內(nèi)緣走八卦步法或寸步等。3.金雞跳。練兩足之平衡能力，爆發(fā)力。兩足之為用，必如虎行之無聲，龍行之莫測為上。 |
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