跑步不是我最初的選擇，一開始我喜歡在公路賽車，選擇跑步是為了讓自己減脂更快一些，因?yàn)閮赡昵绑w重超過了160斤，看了一些書，書上建議大體重在不適宜跑步，所以選擇跑步之后我還選擇了自行車 。一段時(shí)間后，我發(fā)現(xiàn)自己的體能有所提高、體重有所下降，于是我又開始跑步啦！我喜歡運(yùn)動(dòng)，游泳，自行車，跑步，攀巖，蹦極，排球，健身，我還想學(xué)習(xí)跳傘！
跑步讓我減少了體脂、提高了心肺功能，還讓我認(rèn)識(shí)了很多的跑步愛好者，在一個(gè)又一個(gè)不同的跑團(tuán)里，交流著我僅有的、少的可憐的跑步個(gè)人經(jīng)驗(yàn)！
跑步還可以讓我到處旅游！2015年，我一共完成了14個(gè)馬拉松（包括半馬），還有幸成為2015年廣馬600的官方兔子！
當(dāng)然，我還喜歡參加各地的馬拉松比賽，完成世界六大滿貫是我的目標(biāo)，截止目前已經(jīng)完成芝加哥，東京，今年接下來的是柏林，紐約。上天在跑步這件事上一直很照顧我，每次抽簽都能一次性抽中！（但是燒錢呀~）
最重要的是，通過跑步我認(rèn)識(shí)了Bigger跑步學(xué)院.—— 一個(gè)專業(yè)，專職，專心的體育文化，技術(shù)傳播者！（此處應(yīng)該有掌聲?。?/span>
跑步，健身是一輩子的事！都說不要忘記初心，不錯(cuò)，不光要自己健康，我更想做一名健康知識(shí)的傳播者！就像Bigger一樣！
很多人不清楚自己是不是扁平足，有些扁平足跑友不清楚扁平足能不能跑步，大家對(duì)扁平足的疑惑很多，今天就分享一些關(guān)于扁平足的疑惑解答。
先看看扁平足的形態(tài)。
- 怎么判斷扁平足？ -
扁平足是指足弓消失，應(yīng)該說扁平足是對(duì)足支撐面形成的形狀的描述。一般扁平足分兩種：一種是足弓是正常的，但是肉多，這種情況天生適合跑步，因?yàn)槟_底支撐面積大，無論走路還是跑步都會(huì)很穩(wěn)；還有一種是足弓是低的，低足弓會(huì)分兩種：一種是天生的，一種是足弓塌陷的。天生低足弓如果沒有引起其他疼痛或膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣等現(xiàn)象，一般不會(huì)干預(yù)太多；足弓塌陷的情況，可以通過運(yùn)動(dòng)的方式，比如足底抓毛巾、小腿后旋（坐姿，腳固定在地上，膝往外）等方式，或墊足弓鞋墊的方式去矯正。
- 如何糾正扁平足？ -
當(dāng)前比較多的用于治療和糾正扁平足的有手術(shù)療法和保守型的功能性鍛煉法，扁平足的表現(xiàn)為腳內(nèi)側(cè)緣痛或后跟痛、走遠(yuǎn)路乏力等。病因可能源于足底肌肉痙攣，或者可能是足部骨骼的結(jié)構(gòu)異常。它不止疼痛那么簡(jiǎn)單，還會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)受限，還會(huì)引起足部其他關(guān)節(jié)例如踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)，甚至腰部等關(guān)節(jié)的連鎖反應(yīng)，如發(fā)生炎癥、變形等。
所以，對(duì)扁平足朋友來說要特別注意減輕足弓壓力，可以加強(qiáng)足跖肌鍛煉屈曲足跖，讓足底外緣著地行走5 -10分鐘，每日數(shù)次。還有，腿部肌肉力量不足很難維持正常的足弓，所以要注意鍛煉腿部肌肉力量，平時(shí)腳趾向下抓握、向上勾腳尖、向下繃腳趾都是鍛煉，隨時(shí)可以做。通過對(duì)足底的肌肉、韌帶和小腿后面的肌肉的鍛煉，它們強(qiáng)壯了，平足就可以得到一定程度的恢復(fù)。如果有條件，平時(shí)多做跳躍性練習(xí)，比如跳躍摸高，跳遠(yuǎn)，提踵，還可以踮步、用足尖走路來矯正。
- 平足還有其他原因？-
平足的另一個(gè)原因，是前足和足弓長(zhǎng)期壓力過大，減輕前足和足弓壓力非常重要，特別要注意鞋的問題，多數(shù)的平足都是穿鞋不當(dāng)造成的，比如很多女性喜歡的高跟鞋，不要穿任何帶跟的鞋，都會(huì)加大足弓壓力，加重平足。平底鞋一定比帶跟的鞋好處多，穿平底鞋比穿帶跟的鞋行走能力更強(qiáng)，癥狀也輕一些。平足多用腳跟和腳外側(cè)走路，就可以輕足弓壓力，緩解癥狀。
試一下：赤足或穿平底鞋，前腳踩一本18毫米左右厚的書，腳跟踩地，體驗(yàn)一下平足的癥狀是否有減輕。
如果有減輕的話，可以穿一種前高后低的負(fù)跟鞋（鞋底是前高后低的）減輕前足和足弓壓力。這種足底受力的改變，可以減輕腳底韌帶負(fù)擔(dān)，有利于平足的行走，也有利于減輕酸痛感，而且對(duì)健康有益無害。負(fù)跟鞋在有些三甲醫(yī)院可以買到。
特別注意：對(duì)于運(yùn)動(dòng)鞋也要加以甄別，很多自稱高級(jí)運(yùn)動(dòng)鞋的，其實(shí)是帶跟的旅游鞋，這是造成平足的主要原因，因?yàn)槿魏胃叨鹊男紩?huì)增加足弓的壓力。
除了負(fù)跟鞋，一雙包裹性強(qiáng)、緩沖性好的運(yùn)動(dòng)鞋都是不錯(cuò)的選擇。另外，扁平足還需要多穿鞋墊去鍛煉足弓，通過鞋墊的支撐性和特殊設(shè)計(jì)來改善足部錯(cuò)誤的受力情況，通過不斷的行走受力才能把足弓強(qiáng)健起來。
所以對(duì)足弓塌陷的扁平足來說，顯然不適合長(zhǎng)跑但也是一定不能進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，只要加強(qiáng)足部、腿部相關(guān)肌肉群的鍛煉，穿上合適的跑鞋都能進(jìn)行中、短距離的跑步！如果喜歡跑步、沒事就想跑，就跑鞋來說可以選擇控制系跑鞋，不過這類跑鞋比較少見，但也不是沒有：控制系的跑鞋有brooks的beast、ariel，新百倫的1223，美津濃的wave alchemy，asics的gel-foundation。跑鞋只是建議，要想跑起來，還是得經(jīng)常鍛煉足部、腿部的肌肉！你也想成為科學(xué)跑步的傳播者嗎？
聯(lián)系客服
