人體的健康、活動都需要由神經(jīng)系統(tǒng)與內(nèi)分泌腺所分泌的分泌物來協(xié)調(diào)，而這個分泌物就是「激素」，維持人體的健康大致上是由五大激素所影響，本文將以簡單明瞭的方式，為讀者稍微介紹是哪五大激素，並且影響人體的健康，以及如何改善及增減激素的分泌。
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在上週二的晚上聽了某堂課，該堂課是有關(guān)於人體的健康以及如何延緩老化，講師介紹五種會影響人體生長的激素，分別為「生長激素」、「退黑激素」、「甲狀腺素」、「腎上腺素」和「性素」五種。
但是由於課堂時間的關(guān)係，以及還有其他的內(nèi)容要講解，所以講師只有對於這五種激素做簡單的介紹，大致上為介紹各激素是由人體的哪個部位、器官所產(chǎn)生，若激素不足會產(chǎn)生什麼樣的癥狀或疾病。
而在聽該堂課時，這些激素讓我想起以前國、高中時生物課所學(xué)的知識，雖然當(dāng)時對於生物很有興趣，但時由於時間有點久遠，所以有些地方有點模糊，所以課後回去時，就上網(wǎng)查了一下相關(guān)的資訊，以補充及釐清一些知識。
該堂課講師只對五種激素做介紹，但是對於一般人來說，覺得最重要或者最在意的部分應(yīng)該是要如何促進這些激素的分泌及改善健康，故針對講師講的理論的地方，以此文做應(yīng)用的補充，讓自己與讀者知道五種激素的簡介、分泌、功用後，要如何去改善及增減激素的分泌，以及維持身體的健康。
在此的名詞解釋會針對下文內(nèi)容所提到的主要專有名詞做解釋，基本上各個腺素的簡介、功能會在下文有詳細的介紹，故在此並不會做相關(guān)的敘述。
本段則是針對「名詞」本身詞彙的解釋，例如名稱的不同說法、不同的翻譯或名詞的原文名稱等做敘述。
由於若是在以下的介紹內(nèi)容當(dāng)中說明名義的解釋，將會造成排版上的不便，以及閱讀上的困難，故特在此段做名詞字面上的解釋。
若對於本文所提到的專有名詞已經(jīng)有大概的了解，或者只須了解各腺素的簡介、功能及改善，可以直接略過本段，直接往下一段閱讀。
本文的主題為「五大激素」，故會時常提到「激素」，指的是我們平常聴到的翻譯名詞「荷爾蒙」。
「激素」的英文為「hormone」，所以中文也譯為「荷爾蒙」或「賀爾蒙」，在希臘文中原意為「興奮活動」。
在本文所提及的第一個激素「生長激素」時，會提到該激素是由腦垂體所分泌的，而該腺體的中文名稱有許多稱呼，在此稍做整理。
「腦垂腺」的中文亦稱為「垂體」、「腦下腺」、「腦垂腺」、「腦垂體」或「腦垂腺體」，法語、德語為「Hypophyse」，英語為「pituitary gland」。
在本文所提及的第二個激素「退黑激素」時，會提及該激素是由松果體所分泌的。
松果體的中文名稱可另外稱為「松果腺」、「腦上體」或「第三隻眼」。
以下本文所提及的第二個激素為「退黑素」，在本文用「退黑激素」一詞，因在生活上常較以該詞稱呼之，中文譯名可為「美拉托寧」，英文為「Melatonin」。
本文所提及的最後一個激素為「性激素」，但它的正式用法為「性類固醇」。
「性激素」這個術(shù)語為「性類固醇」的同義詞，因生活上常用「性激素」一詞，英文為「sexhormone」，故本文使用「性激素」一詞，而該詞的其他中文名稱為「性甾體」，英文為「Sex steroid」。
除了上述所提及的名詞可能有多種稱法、不同譯名之外，剩下的一些專有名詞只稍微列出英文原稱，對於該詞的詳細內(nèi)容介紹請往下文瀏覽。
本文所提及的第一個激素為「生長激素」，英文為「growth hormone」，簡稱「HGH」；第三個為「甲狀腺素」，英文為「thyroid_hormones」；第四個為「腎上腺素」，英文為「Epinephrine」或「Adrenaline」。
人體各部位要能夠正常的活動，並且協(xié)調(diào)及合作，就必須要靠神經(jīng)系統(tǒng)與內(nèi)分泌腺所分泌的分泌物──「激素」來作用，只需要非常小的劑量，激素就能夠改變細胞的新陳代謝，而本文將介紹能夠影響人體生長的五大激素。
本文主要是以簡單易懂的方式，讓讀者理解控制人體生長的五大激素，所以會盡量有淺顯易懂的用字遣詞來說明和敘述這五種激素：「生長激素」、「退黑激素」、「甲狀腺素」、「腎上腺素」和「性激素」，並分別介紹各激素的「簡介」、「分泌」、「功用」和「增減及改善」，以讓讀者簡單的了解這五種激素對於人體的作用和影響。
「生長激素」顧名思義就是幫助身體生長、成長的激素，但有時會讓人誤以為只有小孩才會有生長激素，其實人體各個階段都會分泌生長激素，只是隨著年齡增長及老化，生長激素的分泌會越來越少。
生長激素主要是由位於腦底部中央位置的腦垂腺（或稱為垂體、腦下腺、腦垂腺、腦垂體或腦下垂體）所分泌的，但腦垂腺除了會分泌生長激素外，分泌其他的腺素，在此只說明生長激素。
生長激素為睡眠後才會分泌，分泌的時間大約為入睡後的三個小時內(nèi)，在人體入睡後的三十分鐘內(nèi)會進入到「快速動眼期」，這個時間的生長激素是分泌最多的時候。
生長激素分泌的主要高峰期為年齡大約十三至十九歲的階段，但在這個階段過後就會慢慢的減少分泌。
生長激素如果在人體年幼期的時候分泌不足，會造成人體不能正常生長，稱為「侏儒癥」；若在發(fā)育期時分泌過多，會使身體生長過快，而產(chǎn)生「巨人癥」；而若是在成年期之時分泌過多，容易使末端（像是顏面骨、下顎、指尖、鼻端、耳垂等）肥大、增生，則會導(dǎo)致「末端肥大癥」，或使四肢及下顎骨形成「長骨癥」，分泌不足則會逐漸消瘦。
生長激素的主要功能為影響醣類、脂質(zhì)、蛋白質(zhì)等的代謝，並且作用部位於骨骼及肌肉，也就是控制骨骼及肌肉的生長，以促進人體的生長。
成年人分泌的生長激素雖然較青少年少，也會隨著年紀增長而漸漸減少分泌，但成年人分泌的量對於保持肌膚的年輕，以及維持身體的健康是有必要性的。
生長激素除了與骨骼、肌肉的生長有關(guān)，也與身體的修復(fù)、再生各組織的能力有關(guān)。皮膚受紫外線照射所受損的皮膚細胞，也是經(jīng)由生長激素所修復(fù)，並且延緩老化的速度。
生長激素的分泌除了上述作用，也可以預(yù)防隨著年齡的增長而萎縮、減量的肌肉，促進新陳代謝，維持較年輕的狀態(tài)。
了解了什麼是生長激素後，相信大家都會對於要如何促做才能夠促進生長激素的分泌，最主要的作法是由睡眠以及飲食方面做起。
生長激素的就如上述所說，是夜間睡眠時由腦部的腦垂腺所分泌的，所以必須要正常的睡眠時間才能夠促進生長激素的分泌，何謂正常的睡眠？就是不要淺眠，舒服、安穩(wěn)及充足的睡眠，並且有規(guī)律的睡眠時間，少熬夜。
至於飲食方面，可以多攝取較優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食物，也可攝取富含精胺酸的食物，而植物性蛋白質(zhì)則以核果類和豆類最多，而動物蛋白質(zhì)則是以蝦、魚等的海鮮，或者雞胸肉、豬肉等為主。
人類的退黑激素主要是由松果體的松果腺細胞所分泌。退黑激素簡單來說，就是告訴我們的身體現(xiàn)在是晚上了，身體就會感覺到疲困想睡，所以主要功能為調(diào)節(jié)生理時鐘，幫助入睡。
在當(dāng)晚上要睡覺而關(guān)上燈後，眼睛的視網(wǎng)膜能夠感知環(huán)境的光線變暗，並經(jīng)光暗訊號傳送給松果體，松果體就會在黑暗的情況下分泌退黑激素。
人們在白天的時候，退黑激素會被光線所抑制住，晚上則會流入血液當(dāng)中，除非一直處於光亮或藍光下，才可能會抑制退黑激素的釋放，我們就會一直感覺醒著。
退黑激素在晚間的的中段分泌最多，而後段則分泌的較少，一直減少分泌的量，直至天亮。但現(xiàn)代人較古代人比起來，因為有晚上有電燈的關(guān)係，身處黑暗的時間變短，晚間照光的時間變短可能讓退黑激素減少。
退黑激素會隨著年齡的增長及老化而漸漸減少分泌，所以若是因為老化而導(dǎo)致失眠的情況，則可以服用口服的退黑激素。
退黑激素的角色功用主要分為兩部分，即：(1)生理時鐘的調(diào)節(jié)；(2)健康支援作用。
退黑激素最主要的功能是生理時鐘的調(diào)節(jié)，所以可以幫助入睡、維持入眠，以及治療睡眠障礙，以及解決時差問題。
退黑激素會用兩種方式幫助人類入眠：(1)會廣泛壓抑大腦涉及「清醒」的區(qū)域，或許也能夠降低體溫；(2)調(diào)節(jié)即設(shè)定身體的生理時鐘，若是在下午服下退黑激素，則會感覺時間已經(jīng)很晚了，而會有想睡的感覺。
另外，退黑激素在健康方面有助於免疫系統(tǒng)、癌癥的預(yù)防、對抗游離基損害細胞等支援的作用與功效。
退黑激素的分泌主要是夜間無光時，視網(wǎng)膜的感光功能就會通知松果體目前的環(huán)境是黑暗的，松果體就會分泌退黑激素，所以晚上睡覺時盡量把所有的光源都關(guān)閉，也不要熬夜而造成夜間的時間過短。
有些植物（例如稻米）本身也會產(chǎn)生退黑激素，而人體吃進這些食物後會吸收，並且溶入到體內(nèi)的退黑激素。
退黑激素可以用口服、噴霧或透皮貼劑等藥品途徑獲得，不過退黑激素並非隨意可取得，雖然在美國、加拿大為非處方藥，在中國則為保健食品，但目前在臺灣還未取得藥證而仍屬禁藥，若有業(yè)者販?zhǔn)蹌t屬違法。
甲狀腺是位在於頸前基部三分之一處、氣管的兩旁。而甲狀腺激素能夠廣泛的作用於各種細胞上，激活多種基因的表達，可使全身各系統(tǒng)的生理功能增強，主要能夠促進新陳代謝、生長發(fā)育、神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等發(fā)揮作用。
甲腺激素是由甲狀腺所分泌的激素，是受到下丘腦、腦垂體和血漿中甲狀腺激素水平的調(diào)節(jié)及影響，並維持血漿激素水平的動態(tài)平衡。
甲狀腺還有一種自主調(diào)節(jié)的功能，就是碘化物的攝取量會對甲狀腺的功能起調(diào)節(jié)作用，所以甲狀腺若是缺碘，則會對自身做一些調(diào)節(jié)作用。
甲狀腺激素能夠廣泛的作用於各種細胞上，激活多種基因的表達，可使全身各系統(tǒng)的生理功能增強，主要能夠處進新陳代謝、生長發(fā)育、神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等發(fā)揮作用。
在新陳代謝方面，能夠促進神經(jīng)的成熟、提高對一些激素的敏感性、增加產(chǎn)熱及基礎(chǔ)代謝率、促進唐代謝（吸收、生成、利用等）、合成蛋白質(zhì)、促進脂肪利用。
而在生長發(fā)育方面則影響正常發(fā)育和細胞分化，控制了蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等的代謝，並刺激維生素的代謝，也維持生長發(fā)育，尤其是中樞神經(jīng)系統(tǒng)和骨骼。
除上述的功能外，甲狀腺激素還影響神經(jīng)系統(tǒng)（例如刺激食慾）、循環(huán)系統(tǒng)（例如對外周動脈有舒張作用）、消化系統(tǒng)（例如促進消化液分泌、胃腸道蠕動等）等功能。
食物中的碘為甲狀腺激素的主要成分，當(dāng)缺乏時會造成甲狀腺激素合成的減少，引起甲狀腺腫脹。東周時，中國已經(jīng)有了關(guān)於甲狀腺病的記載，在晉朝時，已經(jīng)知道了用海藻可以治療此病。
甲狀腺功能亢進時，基礎(chǔ)代謝的增加會造成內(nèi)分泌旺盛，而產(chǎn)生一些生理特徵，例如頭痛、神經(jīng)緊張、心跳及呼吸加速、體重減輕、失眠、手抖、多汗、怕熱、疲倦、凸眼、消化不良、腹瀉等問題，這代表需要減少對合成甲狀腺素主要的物質(zhì)「碘」的攝取量。
腎上腺素是兩顆腎臟上方的地方所分泌的激素，會因為人遇到一些刺激的狀況而分泌，並且讓人體瞬間獲得強大的力量，並且反應(yīng)更加快速，以解決突發(fā)狀況。
腎上腺素是腎上腺髓質(zhì)所主要分泌的激素（也就是兩顆腎臟上面的地方），會在人遇到一些刺激的狀況時（例如興奮、恐懼、緊張、危險、緊急等等）分泌，會讓人的呼吸加快（能夠吸進大量的氧氣）、心跳加快、血液流動加速、瞳孔放大，讓身體能夠獲得更多的能力以利活動，並且讓反應(yīng)加快。
腎上腺素最主要的功能是在遇到危險時，能夠讓人擁有比平常還要大的力量能夠發(fā)揮出來，並且免於危險。另外還對一些心臟、血管、支氣管也所幫助，並改善代謝。
腎上腺素會使心臟收縮力上升，並且讓心臟、肝臟和筋骨的血管擴張，及皮膚、黏膜的血管收縮，是拯救拚死的人類或是動物的必備品。
腎上腺素能對皮膚、黏膜、內(nèi)臟的血管呈現(xiàn)收作用，並引起冠狀動脈和骨骼肌血管呈現(xiàn)血管擴張的作用，並改善心臟的供血，是一種快而強的強心藥，還可鬆弛支氣管平滑肌及解除支氣管平滑肌經(jīng)攣，並可利用緩解心跳微弱、血壓下降、呼吸困難等的癥狀。
除了以上的功能外，腎上腺素還可以提高機能代謝，並且維持人體生命活動的必要條件。
腎上腺素在自然的情況下會產(chǎn)生，像是運動等等，或者是一些情緒上的反應(yīng)，但大部分為「恐懼」的狀態(tài)較常分泌，主要是為了應(yīng)付突發(fā)狀況，但在看恐怖電影時也可能會分泌；在擁有情緒壓力的情況下也可能會產(chǎn)生腎上腺素，並增加記憶力，這也是人體為了確保記憶力的作用。
雖然可藉由外力來獲得腎上腺素，但通常是用在醫(yī)療用途上面，包括：心臟驟停，過敏反應(yīng)和利用其血管收縮功能以阻止表淺性出血，治療哮喘等等。但由外力獲得常會有一些副作用與不良反應(yīng)，像是包括心悸，心跳過速，心律不整，焦慮，恐慌發(fā)作，頭痛，震顫，高血壓和急性肺水腫。
「性激素」是由人的性腺、胎盤、腎上腺皮質(zhì)網(wǎng)狀袋等組織所合成的甾體激素，化學(xué)本質(zhì)是脂質(zhì)，擁有促進性器官的成熟、副性徵發(fā)育與維質(zhì)性功能的作用。
不論男性或女性，都會分泌雄性激素和雌性激素。但是男性睪丸主要分泌的是以睪酮為主的雄激素，而女性的卵巢則主要是分泌兩種激素──雌激素與孕激素，但也會在排卵期間分泌少量的睪酮。
促進生殖器官的發(fā)育成熟、生殖的功能，以及相關(guān)的分泌和調(diào)節(jié)，例如生卵、排卵、生精、受精、著床、妊娠及泌乳等一系列的生殖過程。
性激素分泌失調(diào)的主要原因是由於情緒、壓力、飲食習(xí)慣、疾病、用藥等多種原因所導(dǎo)致的，若體內(nèi)的某種性激素過多，就可能會導(dǎo)致性激素分泌失調(diào)。
若性激素失調(diào)，則可以補充所缺少哪種性激素。對於分泌過多的性激素而造成功能亢進，應(yīng)該以抑制、消減、綜合調(diào)理和治療，通過補充性激素、飲食調(diào)節(jié)、運動調(diào)節(jié)、合理用藥等方面去治療及改善。
在聽完該堂課以後，影響生長的五種激素馬上就印入腦海裡了，因為都是國、高中有學(xué)過的，但是腦袋中的印象剩下多少，或者課堂上講師講的是否齊全，這些都是課後可以上網(wǎng)在查個仔細的。在查詢當(dāng)中，可以發(fā)現(xiàn)有許多的名稱跟以前所學(xué)及課上所聽到的不太一樣（例如較常聽見的「性激素」實際上較適當(dāng)?shù)挠梅▍s是「性類固醇」等例子），並更新健康醫(yī)學(xué)知識。
影響人體生長最重要的五種激素從頭到尾分別為：(1)由腦垂體所分泌並控制生整等功能的生長激素；(2)由松果體所分泌並調(diào)節(jié)生理時鐘等功能的退黑激素；(3)由甲狀腺所分泌並控制代謝、神經(jīng)等功能的甲狀腺素；(4)由腎上腺所分泌並提供處理危機的力量等功能的腎上腺素；(5)由性腺所分泌並影響性成熟等功能的性激素。
瞭解了身體哪些器官分泌了那些激素，而且影響了人體哪些活動（生長、代謝等等），那麼就可以知道身體若是有出現(xiàn)哪些狀況有可能是哪個地方出了問題，並且做一些處理或改善，以降低內(nèi)分泌失調(diào)的狀況發(fā)生，並能夠讓身體隨時都能夠保持在最佳的狀態(tài)，延緩老化，並且還能夠越來越年輕健康。
不論使用了哪些方法來增加或減少激素，而讓生體更健康的成長，最重要的還是離不開規(guī)律的作息和正常的生活，像是生長激素和退黑激素通常都是在晚間的時候分泌的，若是沒有規(guī)律的作息、時常熬夜，那麼無法入眠的情況當(dāng)中，當(dāng)然就無法正常地分泌激素，那就可能會造成內(nèi)分泌失調(diào)、癥狀或疾病。
