- Lady ·美人筆記 -
'讓好身材成為順其自然的事兒~”
本期導(dǎo)讀
① 2018年男女標(biāo)準(zhǔn)體重表
② 好的飲食習(xí)慣，讓你擁有一輩子好身材
③30天讓自己成為一個(gè)超級(jí)自律的人
④328運(yùn)動(dòng)模式，讓自己行動(dòng)起來(lái)
如何判斷一個(gè)人過得好不好？我的建議是：去看她的身材。
如果你想了解一個(gè)人，你只需要看看她的身材，看看她的體態(tài)——因?yàn)槿撕腿说牟町愂紫染统尸F(xiàn)在身體上，身體反映了你的生活質(zhì)量、理念和價(jià)值觀，你的身體永遠(yuǎn)先于內(nèi)在與教養(yǎng)，到達(dá)別人的面前。
記得作家黃佟佟說(shuō)過一段話，大意是：
一個(gè)人的相貌，便是她的人。這相貌不僅包括臉，也包括了身材。臉，我們無(wú)法自主（除非整容），但人到中年以后，一個(gè)美人的臉和一個(gè)丑人的臉能有什么質(zhì)的區(qū)別呢？
可是一個(gè)肥胖臃腫的身體和一個(gè)健康苗條的身體，那絕對(duì)有量級(jí)的區(qū)別，毫不客氣地說(shuō)，那幾乎就是十歲的差別。
所以說(shuō)，最好的衣服是你的身材，最好的整容，是控制你的體重。
“2018年男女標(biāo)準(zhǔn)體重表”已經(jīng)新鮮出爐了，不知道你是否比去年更拖后腿了？
如何擁有健康的好身材？
歸根結(jié)底，秘訣永遠(yuǎn)離不開吃和練。
①
好的飲食習(xí)慣，你能擁有好身材一輩子
超模的日常飲食總是能激起 “ 好身材崇拜者們 ” 的好奇心，而這些出鏡率極高的超模們平時(shí)也樂于在 Instagram 上**自己的飲食習(xí)慣。身材管理和日常飲食之間到底有著怎樣的聯(lián)系？
Gisele Bundchen
貼近自然的食物法則
Gisele 并不像許多女性那樣偏愛甜食，色彩豐富的時(shí)蔬和維他命總是直擊她最愛的食物。“ 飲食對(duì)于皮膚保養(yǎng)也有很大的影響。如果我們的飲食不夠健康，那么使用再多再貴的護(hù)膚品，也都無(wú)濟(jì)于事。另外，我還有嘗試同時(shí)使用排毒療法與靜默休息法，這樣一來(lái)，身心都能得到放松，甚至覺得能強(qiáng)化我的免疫系統(tǒng)。”
Gigi Hadid
簡(jiǎn)單至上
在她看來(lái)，吃無(wú)麩質(zhì)的食物會(huì)為她補(bǔ)充體力，心情也會(huì)變好。她總笑稱，“ 大家為了保持身材而均衡飲食，我是為了保持健康的精神狀態(tài)而去吃漢堡?！?在紐約的時(shí)候，她總喜歡去 Emack & Bolio’s 買冰淇淋，每次一定都選 Grasshopper Pie。“ 有一天這家店沒有開門營(yíng)業(yè)，我差點(diǎn)哭了。現(xiàn)在我學(xué)聰明了，總會(huì)買上一大盒囤在家里?！?而在家下廚是 Gigi 的另一大愛好，她對(duì)廚藝的這份熱情是受其祖母的影響。
Kendall Jenner
美食是心情轉(zhuǎn)換器
Kendall 能擁有如此完美的身材，是因?yàn)樗粘?huì)斷食排毒法調(diào)節(jié)身體，而且方法很簡(jiǎn)單：她會(huì)在一段時(shí)間之中用羽衣甘藍(lán)沙拉和菠菜三文魚替代披薩和漢堡，搭配加入減肥蛋白粉的果昔，然后一整天喝健康排毒茶。
Miranda Kerr
食物和護(hù)膚密不可分
Miranda Kerr 的日常飲食中會(huì)盡量避開含糖和麩質(zhì)的食物，同時(shí)也會(huì)堅(jiān)持?jǐn)z入擁有補(bǔ)血功效食物。在 Miranda Kerr 看來(lái)，美麗的外表和日常飲食是有本質(zhì)上的聯(lián)系的。
②
30天讓自己成為一個(gè)超級(jí)自律的人
自律是良性循環(huán)的開始。自律很難，意味著你要強(qiáng)迫自己做不喜歡、不愿意做的事，但是一旦成功，會(huì)讓你整個(gè)人的滿足感和成就感上升一個(gè)層次。
30 天是一個(gè)比較適合瘋狂自律的時(shí)限，太短沒有成就感，太長(zhǎng)容易疲憊，所以一個(gè)月 30 天，是一個(gè)培養(yǎng)和鍛煉自己自律的最佳期限。
例如美姐喜歡的瑜伽運(yùn)動(dòng)，剛開始總是有人抱怨：我筋骨太硬、我身材不好、我急躁沒耐心、我怕運(yùn)動(dòng)損傷、我是男的、我太老了…
但正因?yàn)槿绱耍覀儾鸥枰月伞?/span>
今天就把自己這些年關(guān)于自律的方法梳理一下：
?給自己的30天確定一個(gè)主調(diào)，主題目標(biāo)越單一，實(shí)現(xiàn)自律的可能性就更大
?要尋找進(jìn)入自律狀態(tài)的入口，從一點(diǎn)點(diǎn)小事做起，比如每天堅(jiān)持做100船式
?計(jì)劃要列，但要有計(jì)劃調(diào)整的預(yù)期
?循序漸進(jìn)，但要給壞狀態(tài)狠狠止損
?給自己創(chuàng)造一個(gè)充滿儀式感的奮斗環(huán)境
?自律需要量化，但不要以時(shí)間付出作為標(biāo)尺，而要把實(shí)際效果作為第一要義
?要讓自己有成就感，要給自律設(shè)里程碑，以一周為限，不斷獎(jiǎng)勵(lì)自己。
③
好身材，馬上行動(dòng)起來(lái)
擁有好身材，并沒有你想象中的那么難，只要你付出實(shí)踐，堅(jiān)持，堅(jiān)持，再堅(jiān)持。
國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所、國(guó)家體育總局健身氣功管理中心聯(lián)合健康貓根據(jù)《國(guó)家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》研究提出并支持倡導(dǎo)328運(yùn)動(dòng)模式，提出每周3天，每天2次，每次8個(gè)動(dòng)作的科學(xué)健身方案。
每周運(yùn)動(dòng)3次即隔天運(yùn)動(dòng)，有助于運(yùn)動(dòng)后肌體的恢復(fù)；每天2次，一動(dòng)一靜，動(dòng)靜結(jié)合，相輔相成。過度鍛煉有損健康，每次8個(gè)動(dòng)作；7個(gè)大部位的動(dòng)作調(diào)動(dòng)各大主要肌肉群活動(dòng)，使全身都得到鍛煉，而不局限于局部，保證了運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，最后一個(gè)動(dòng)作消除疲勞，加速人體恢復(fù)。
利用碎片化的時(shí)間和地點(diǎn)，隨時(shí)隨地進(jìn)行科學(xué)運(yùn)動(dòng)，形成健康的瑜伽生活方式。
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