首先,你的動做一定要正確,不可為了一味提高出拳速度而發(fā)力不到位,
比如以后手沖拳為例,打擊的瞬間,后腿由格斗式的180度發(fā)力登轉(zhuǎn)90度,蹬轉(zhuǎn)配和越充分,拳法就越有穿透力,給對手的打擊也就更甚,還要配和扭腰送胯,以強化拳力,最后須要力達拳面,也就是意,氣,力三者和一,力點要準,在打到目標時,要有意識的用自己的拳頭洞穿目標,而不是只將力作用在其表面,否者力點不準很容易造成自傷,切記,不可出現(xiàn)"推拳""臂撐"的現(xiàn)象,因為這是武術(shù)散打訓練的大忌,
很多武林人士,因為習武多年,就不在乎這些基本功,實際則不然,我看到許多散打比賽中,很多高手在這方面做的不是很好,明明抓好機會,一拳就可以結(jié)束戰(zhàn)斗,就是因為力道不夠,才失去了大好時機,
我給你講這個,就是怕你走入了訓練誤區(qū),
所以,一定要將標準動作練好,練成自己的本能動作,才回在后面的訓練中更順力,
如過你以達到上面要求,可以在手臂上系沙包,練習沖拳,開使練習,會感沉重,不過適應幾個月后,去掉沙包,拳發(fā)則快如閃。(此法用樣適用于腿法,身法等訓練;)
出拳得速度、力度還有準確度是相輔相承的。還有全身的協(xié)調(diào)也很重要。只有整個身體的配合才可以打出絕對殺傷力的拳。
我總結(jié)了幾種方法：一是跳繩，別以為這個很簡單，你一分鐘可一條幾個？這可以練習全身的協(xié)調(diào)和你對力度的控制。
二是打沙包（不知千層紙你打過沒）并且在手臂上綁上重物，（可以綁沙袋、鉛袋）。這當然是練力度的。
三是打吊槌，對準中軸線每一拳都要量好角度，這是最上乘的拳了。
當然，這只是我的個人看法，你可以根據(jù)自己的特點進行鍛煉。
【教學】JKD出拳力量的訓練：
打擊的力量并不完全憑力氣。力量并不產(chǎn)生于肌肉的收縮力，而取決于爆發(fā)力、手臂和腳的動作速度。出拳猛擊的慣量要在鼻子前方的一條直線上，并以鼻子這點作為引導點。出拳的發(fā)力之源并不是來自臂膀，而是來自身體的中心部位（腰）。用臂力打出的拳沒有多少力量，且太僵硬，以致不能夠用上髖部和身體的力量。
李小龍認為，正確的力量訓練才能使力量增加。但他在進行這項訓練時，卻總是非常謹慎小心而有選擇。他的目的在于避免那些妨礙攻防格斗的無效訓練方法，并使得自身的勁力能合理的、完整的發(fā)出。在訓練的同時，還必須同時進行速度與增加身體的柔軟程度，以及靈活性的訓練，以促進完美動作的完成。肌肉力量也可分為靜力性和動力性兩種形式，靜力性力量是肌肉做等長收縮時產(chǎn)生的力量，而動力性力量則是指肌肉做等張收縮時所產(chǎn)生的力度。作為一名技擊運動員必須用動力性力量進行訓練。
格斗中的動力有三種：即爆發(fā)力、快力和慢力。李小龍通常使用的是爆發(fā)力，但他告誡拳手，如阻力較低時，所有的技擊動作應用最大的加速度，以求得縱深的攻擊力。截拳道要求每個習者都應進行力量訓練，力量訓練還必須符合拳手的發(fā)展階段，最重要的是，力量訓練必須引導拳手正確使用爆發(fā)力和迅猛的沖擊力。
出拳力量的訓練
一、正確的姿勢
在截拳道中，正確的身體姿勢是最省力而又最能達到出拳、發(fā)招效果的一種身體狀態(tài)。另外，平衡亦是良好的姿勢所不可缺少的要素。在此還要記住一點，身體、神經(jīng)一旦過于緊張，便會失去身體的柔韌性與對時機的精確判斷能力，因為只有將手臂放松，才可以使出拳象閃電般的迅速有力。在掌握出拳技術(shù)之前，我們先來學會正確地握拳，不然手會在格
斗中受傷。四指和指拇張開，把指尖卷向手掌，然后把拇指緊壓在握緊的四個手指上，且拇指尖延伸到中指中間。
出拳時，后腳跟也應象一個彈簧似地支撐著身體，并抬起迅速地將身體重心移向前腳。后腿膝關(guān)節(jié)也應象前腿膝關(guān)節(jié)一樣稍稍彎曲，但要保持放松和穩(wěn)定。而且真正的打擊動作，亦應象鞭子般揮擊而出，在攻擊對方的瞬間，才握緊拳頭緊張肌肉，此為保留實力的最佳方法。
二、髖部的運用
李小龍曾經(jīng)說過：“出拳的發(fā)力之源并不是來自臂膀，而是來自身體的中心部位（髖）。”也就是說，如果僅僅用手臂的力量所打出的拳頭，是無法提供足夠的力量的。手臂只是力量的運載工具，而只有正確地運用髖部才能夠提供足以擊倒對手的力量。出拳前，應先使手腕向下微轉(zhuǎn)，然后在沖擊的剎那，再瞬間轉(zhuǎn)上，以增加一股螺旋勁去重創(chuàng)對手。在訓練髖部動作時，你可將一張大約20厘米長、寬的紙片吊至胸部的高度，以紙片為目標，由戒備勢或平行步站立，兩手自然握拳并置于胸前，肘部自然垂于身體兩側(cè)，眼睛要始終盯緊目標。為了使身體能夠充分運轉(zhuǎn)或順暢的發(fā)勁，可使膝關(guān)節(jié)微曲。轉(zhuǎn)動時，可使髖部作突然向右的轉(zhuǎn)動，且以前腳掌為軸，使身體重心迅速移向另一腳。而且在髖部轉(zhuǎn)動時，肩就應該跟著轉(zhuǎn)動。本技法練習的要領(lǐng)和關(guān)鍵是為了獲得最大的力量，髖要比肩稍早一點轉(zhuǎn)動，即由髖帶肩去付諸于猛烈攻擊之中，這是十分重要的。在這里，出拳擊打時，后腳跟應抬起，身體重心亦迅速移向前腳。實際上，在完成這個動作之后，后膝已經(jīng)伸直，而此時所產(chǎn)生的沖擊力將是驚人的。
三、沙包練習
一旦掌握了髖部的正確運用后，就可以開始做擊打重沙袋的練習了，來發(fā)展攻擊的縱深性和滲透性技術(shù)。李小龍通過肘部的擊打來增加髖部力量的。然后再做擊拳練習。對于擊打重沙包，李小龍有以下提議：當你繞著它進行搏擊時，自身要始終守得嚴密，即要有真打的感覺。擊打重型沙包時，要竭力想把沙包打穿，而不是把力量集中在沙包的表面。這樣才能獲得較深和較強的“穿透力”。但擊拳時不應有探拳動作，而應直接打出去，并在攻擊目標時，為了輔助力量，另一只手要猛地抽回，并向身體貼進，就象猛然關(guān)門一樣。另外，十分重要的是，還需使后腳跟進與后肩旋轉(zhuǎn)連成一氣，也就是以身體半面為軸，并用前腳支撐身體旋轉(zhuǎn)，使身體另一側(cè)可自由轉(zhuǎn)動，從而促成一記重力打擊的形成。李小龍的訓練中，喜歡用各式各樣的拳擊器械，常用的有手靶、盾牌和貼墻沙袋（三個各裝著砂子、石礫或豆子、鋼屑或鐵砂）。
立刻增大出拳數(shù)倍力量的正道法門：
看到這個標題，也許有人要被嚇一跳：真的嗎？吹牛吧？
我來告訴你，不是吹牛，不過也不是每個人都能立刻掌握的！究竟如何，聽我細細道來！
龍易拳學在對于武術(shù)勁力的認識中講究一點，就是充分利用人體本身所具備的力，這就是原始力！也許很多朋友對這個名詞已經(jīng)不陌生了，是的，龍易拳學發(fā)力的核心機密就是充分施展“原始力”。那么究竟什么是“原始力”呢？這里我只好不厭其煩再羅嗦一遍，原始力就是人本身所具備的力，也就是說是你自身形成的力?，F(xiàn)在的很多門派都講究把自身的力量拋棄，為什么呢？就是因為人類后天的生活，習慣等等外在因素，把自身的力量搞僵了，搞拙了，這就是所謂的僵勁，拙勁，這些勁力是很糟糕的，打架的時候根本不能適用，太笨，太僵，不夠靈活，不夠沉重，所以要去掉，然后找到自己的靈勁，這樣的勁力才能打人。那么龍易拳學卻跟這些門派不一樣，為什么呢？他就體現(xiàn)在充分的利用人本身所具備的力，管你是僵勁也好，笨勁也好，拙勁也好，或者其他什么勁，不要刻意的去練，只要找到技巧，立刻就能使這些“笨勁”都成為靈勁。但是這只是對于一些講究短期速成的實戰(zhàn)武技而言，對于長期練習武術(shù)，體悟正道的人來說，雖然也可以根據(jù)這些竅門來掌握正統(tǒng)的勁力訓練，但還是希望能按照龍易拳學的正規(guī)勁力訓練來進行。不要輕易被這些小法所迷惑！
這里之所以把這個小法門說出來，一方面是為了宣揚龍易拳學之獨特的勁力體證手段，另一方面也可以對有一定基礎的朋友有所幫助。
這個法門是建立在勁力訓練的基礎之上，基礎越好力量越大，總之是在你自身目前的力量基礎上再迅速提高你發(fā)力水平的一個竅門。打個比方說，你目前一拳能打200斤（之所以這樣說是為了舉例，更為直觀一些，不要跟我計較），他一拳能打300斤，現(xiàn)在我告訴你們這個法門，你立刻就能打出400斤，而他立刻就能打出600斤。。。。。就是這個意思而已，這樣說很直觀，大家一下就能明白。好了，不廢話，來說正經(jīng)的~
這個法門就是三個竅門的結(jié)合而已：1是出拳前的突進寸步，什么意思呢？看視頻演示吧，出拳與前進寸步相配合，借助人體向前運動的力量發(fā)力，此為一合也，不要說這不是正道，前面說了，不過是小竅門充分發(fā)揮原始力而已，并非神秘；
2是旋抖，什么是旋抖呢？大家想象一塊木板，中間被一個柱子貫穿，用力旋左邊，右邊必然猛力旋轉(zhuǎn)，這就是旋抖。把人體當做木板，百會和會陰被柱子貫穿，腳是力源，左邊向后用力，那么右邊呢？自然向前用力了！~對了，這就是旋抖！當然，龍易拳學的旋抖功遠不止這么簡單，他包括自然旋，裹旋，展旋，旋腰，旋步，搖肩，抖震，旋抖等等內(nèi)容~這里只不過告訴你基本的旋抖原理而已！你知道就可以了！結(jié)合寸步，旋抖，此為二合也；
3是松緊，什么意思呢？把手掌放松，手指自然伸展，不要用力，然后突然緊握，這個突然要非?？?！不是你一兩下就可以突然的了的！平時多練，要非?？?，很快，奇快！OK，結(jié)合這個動作，打擊之前放松，即將接觸目標的剎那“突然”握拳，好，此為三合也。
以上三合，包括腳步與身體，松與緊的有效結(jié)合。打拳就要動步，腳步不動的出拳是絕對的笨拳；身體旋轉(zhuǎn)，抖肩發(fā)力是正道武術(shù)發(fā)力的不二法門；松緊結(jié)合，正符合文武之道！~以上三點結(jié)合在一起，就形成了立刻讓你成倍增長出拳力量的方法了！~怎么樣？試試看~
告誡：1不要自以為是，平時看“秘籍”看多了，隨便掃一眼，覺得不很“神奇”，沒有創(chuàng)新，就當作不值一文的東西。學武人之大忌，就是驕傲自滿。
2不要以為這就是龍易的本質(zhì)，如此小法與整個龍易體系相比自然是小術(shù)而已，龍易更強更正統(tǒng)的東西都還深藏不露。
3不要因為我這樣說就輕視了這個方法，實際上你自身的功力越高，用上此法，你的力量就會越大。
4無論你出拳的速度，力量都將因為深刻領(lǐng)悟此法而為之改變！
增大出拳力量的簡單方法：
詠春拳之千斤重錘功
這個練法，簡易至極，但其功用卻極宏著，能在短時間內(nèi)增強發(fā)拳力度，譽之千斤，當然太過，但也說明其力度不可小視，難能可貴的是對于穿透性力理的養(yǎng)成最有好處。體悟得透，拳到人飛并不為難。更能增強上肢結(jié)體強度，以令形值強化，人攻我不入，我攻人莫御。并能初步明白力由何來？當何馭之？又如何左右互換？不然縱頃洞庭之水為墨，也未必能讓初學者知個一二。
練法嘛，說出來大家不要笑，更不要罵我故弄玄虛，因其中確有玄虛須要細細說明。
咱們都在地上練過伏臥撐嗎？現(xiàn)在不在地上練，在桌上練。以雙拳撐桌，間開一掌左右，雙臂撐到略直，注意把身體懸空撐起，腳離地，把重量全壓在拳上。唉，說不定已經(jīng)開始有人罵了，這樣的東東誰不會呀。且慢罵，關(guān)鍵就在這里了。當以雙臂的力量把身體撐起之時，有意讓雙臂雙肩肌肉全部放松，越松越好。這時，你會感覺力量全撐到了雙肩背部之中心夾脊處，這就對了，這時，你試試動動雙膀扇子骨，用扇子骨處的力量，（注意雙臂放松，不可絲毫用力）撐一撐勁，把身體撐起。初學時有點困難，但幾天之后就會得心應手了。當你能隨意用扇子骨處的力量把自已的身體撐起放下時，可試著用單一面的扇子骨撐一撐，左撐撐、右撐撐，當用一面的扇子骨也能隨意把身體撐起放下并能左右隨意轉(zhuǎn)換時，恭喜你，力由根發(fā)、陰松陽緊（因雙臂要保持一定姿態(tài)，處于受力狀態(tài)，在放松的意念指指導下，自然就會陰松陽緊，當松的松，當緊的緊，肌肉高度協(xié)調(diào)）、力由內(nèi)換、通肩達背等等東西，你就掌握大半了。
這個練法簡單得讓人好笑，所以人們總不太重視，殊不知，大道本也是平常的。
使出拳力道增大幾倍的法門 ：
我這里想談的是肩胛骨及前鋸肌在出拳時所起的重要作用。人的肩胛骨大致成兩個倒置的三角形，前鋸肌的后緣與肩胛骨下頂點相連，而前緣么——大家可以看一下李小龍的肌肉，他肋間那幾個突出的鋸齒就是了～！！前鋸肌是強力的推力肌，如果能充分調(diào)動其作用的話，練健美的朋友臥推可以多推起幾十斤的重量。優(yōu)秀的拳手胸肌不見得有多發(fā)達，但前鋸肌一定是出眾的，比如李小龍。
前鋸肌的具體作用是讓肩胛骨下端向下、向前移動，從而帶動肩部下沉前移。我們可以簡單的體會一下，手臂向前伸直，雙手相握，然后雙肩向下向前移動——也就是一個束肩拔背的動作——是不是能體會到肩胛骨的移動？各流派的拳法都很重視前鋸肌的作用（當然了，并沒有明確的提出來），以簡單的“沉肩墜肘，含胸拔背”來說，大家現(xiàn)在試一下，其最終形成的形態(tài)是不是肩胛骨下端充分前移？48小時自衛(wèi)術(shù)中的高頻鼓蕩，其中有一個動作是雙臂夾緊肋部，出拳，要求出拳時束肩，效果也是肩胛骨下端下移、前移，前鋸肌繃緊；詠春寸拳的核心秘密也是充分調(diào)動前鋸肌參與動作；劉念的摶氣心法中上體的摶氣肩胛骨的運動是重要的一部分；還有軌跡拳俯臥樁，老李說俯臥樁可以使“肋間生肉”，肋間是什么肉？前鋸肌嘛～?。?！
在網(wǎng)上看到一位朋友提到，練習多年才從錄像中發(fā)現(xiàn)的拳擊出拳的秘密：擊中目標時手臂抖震，大臂內(nèi)旋。其實簡單點說，就是在擊中目標的一瞬間束肩而已，就是這么一個小動作，因為充分調(diào)動了強大的前鋸肌的力量而使拳勁猛增??！
再說一下前鋸肌的鍛煉方法，動力性訓練臥推是最簡單的，但是臥推是多部肌肉同時參加運動，效果并不好，我推薦“詠春拳之千斤重錘功”，這個練習基本上是純粹的前鋸肌練習，效果非常好。至于靜力性訓練，最簡單也是效果最好的，非俯臥樁莫屬了。
平時稍微鍛煉一下，在出拳時，拳擊中目標的瞬間，加上一個束肩動作（向下、向前束），不管你練的是什么，讓你的出拳的力道大上幾倍是沒有問題的，可以打出所謂的“寸勁”——當然了，前提是你以前沒有意識到前鋸肌的作用，出拳時沒有把它充分的調(diào)動起來。如果你已經(jīng)意識到了，那就進一步的提高它吧～
無限制格斗特訓整體爆發(fā)力高級訓練法之一!!!
雙臂與肩同寬握拳撐地,背部繃緊,腹部上挺(不得塌腰)雙腿緊繃挺直,雙腳前腳掌挺立蹬地,整體如一.(就像一張桌子一樣四個點佇立于地面,全身緊繃).接下來慢慢曲臂下潛,心中默數(shù)1....2....3.....4...5....6.....7....8.....9.....10.....一直如此緩緩到底(鼻尖幾乎觸地)整個過程要求在10秒左右完成.尤其注意此時腰部不得塌陷腹部不得貼地!!!到底后稍停一秒,接著慢慢撐起,心中默數(shù)..1...2...3...4....5..數(shù)到五時停止,此時雙臂剛好撐起一半,稍停一秒后(此刻心中暗自咬牙切齒地想:我要擊倒你!!我要打穿你!!啊....啊.....我受不了啦!!!!"接著猛地發(fā)出一聲充滿仇恨的尖銳短促的嘯叫"...噎呀.....!!!"與此同時以腹部為力源為中心全身爆然發(fā)力猛地向上一抖......(此時雙臂要于瞬間完成曲伸動作而完全挺直,身體迅速恢復原先俯臥狀態(tài),腰不塌,背不松,全身緊繃!!!)----------至此,整個動作完成!此為一個標準的爆發(fā)拳撐!!!
特別注意:
不得以手臂力量勉強撐起,意念要因與身體的疲勞和痛楚反抗而顯得極度真切,嘯叫不可牽強的發(fā)出,否則不如噴氣頂用,一定要用發(fā)自內(nèi)心的憤怒和抵抗意識來激發(fā)嘯叫,須知力由心生!!
特別說明:
此法與正確的站樁訓練有同感,若因此而感到腹部及全身劇烈的抖動這就是-----"高頻鼓蕩"!!若曲臂靜撐則更長功力,長期伴隨嘯叫一同練習則活性抗打功百日不到自成!!
特別功效:
同樣練三個月,按其他練法訓練的人的拳面硬度和整體爆發(fā)力都比不過你!!而且你會發(fā)現(xiàn)自己逐漸體形健壯,筋骨生力!!
特別告示:
這就是無限制格斗特訓整體爆發(fā)力高級訓練法之一!!!
