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　　注意事項(xiàng): 靜坐時(shí)要保持背部的挺直，可以讓呼吸更加順暢。 呼吸要深沉而緩慢，保持全身保持放松。

 

　　功能:此動(dòng)作可以美化背部、腰部及手臂線條，讓身體慢慢蘇醒。 內(nèi)容來(lái)自fshiw.cn

　　動(dòng)作3: 扭轉(zhuǎn)動(dòng)作

　　雙腿盤坐，左臂自然垂直在身體一側(cè)，呼氣，以腰為軸，帶動(dòng)身體慢慢向左轉(zhuǎn)，左手撐地。保持姿勢(shì)幾秒鐘， 吸氣身體還原。 然后換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

 

　　功能: 此動(dòng)作可以讓脊椎得到按摩， 美化腰部的與頸部的線條。 內(nèi)容來(lái)自fshiw.cn

　　動(dòng)作4: 屈身動(dòng)作

　　直立， 雙腿并攏，掌心向下，雙臂側(cè)平舉，深深的吸氣，呼氣時(shí)，身體以腰部為柚向下壓，與雙腿形成90度角，停留幾秒鐘，然后慢慢的吸氣，抬起身體回到原位。

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　　功能: 此動(dòng)作可以鍛煉腰腹部肌肉，美化小腹與雙臂及手臂線條。 內(nèi)容來(lái)自fshiw.cn

 

　　動(dòng)作5: 側(cè)扭轉(zhuǎn)動(dòng)作

　　身體坐直，雙腳自然伸直，與上身呈90度角。屈左腿， 把左腳收到右臀外側(cè)， 右腿夸過(guò)左腿， 右腳踝抵住左腿前方。右肘抵住右膝， 呼氣， 以腰部為軸， 帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)到左側(cè)。背部與頸部保持一條直線. 左手撐地， 保持姿勢(shì)，自由緩慢的呼吸， 吸氣， 將身體還原。

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　　功能: 此動(dòng)作可以按摩我們的頸椎， 脊椎以及內(nèi)臟， 幫助清理體內(nèi)的濁氣。

 

 

　　功能: 此動(dòng)作可以美化背部， 腰部以腿部的肌肉。

 

 

　　動(dòng)作7: 支撐動(dòng)作

　　身體俯臥， 雙手平放在雙肩兩側(cè)，雙腿自然伸直。抬起右腳，左用腳趾撐地，右腿搭到左腿上，吸氣，雙手下壓，支撐起身體。頭盡量往后靠，感覺(jué)頸前部，腹部的肌肉正在被拉伸。保持姿勢(shì)，呼氣，身體還原。換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。 內(nèi)容來(lái)自fshiw.cn

　　功能: 此動(dòng)作可以鍛煉腰腹部肌肉，打造平坦小腹，美化頸部線條。

 

　　動(dòng)作8: 平衡動(dòng)作

　　身體直立，雙臂緊貼雙耳向上伸直，雙手交叉，左腳貼右腿慢慢抬起。保持平衡， 自由緩慢的呼吸，感覺(jué)有一根繩子在不斷的把身體向上拉。 內(nèi)容來(lái)自fshiw.cn

　　功能: 美化手臂與整個(gè)身體兩側(cè)的線條，減少大臂內(nèi)側(cè)贅肉。 內(nèi)容來(lái)自fshiw.cn

　　動(dòng)作9: 冥想動(dòng)作

　　身體坐于雙腳上，雙臂水平打開，雙手托住頸部，頭部自然向后垂，背部呈C型。感覺(jué)背部肌肉正在擠壓，舒展。 內(nèi)容來(lái)自fshiw.cn

　　功能: 使腰部、臂部肌肉更緊實(shí)，放松頭部緊張的神經(jīng)。 內(nèi)容來(lái)自fshiw.cn

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