如想要減肥更有效率，那么保持良好的生活作息是有必要的。但是現代生活很多時候難以避免要熬夜，而一熬夜自然而然會想吃點宵夜。減肥是不是一定不能吃宵夜呢？今天這一篇就和大家聊聊怎樣健康吃宵夜的同時，還能盡量能避免不長胖！
有些人可能會這樣認為：吃宵夜會變胖，那我晚餐的時候多吃一點，那么即使熬夜，我也不用吃得很多。這是絕對不對的！
在《大魚大肉的春節(jié)，應該如何吃得健康？新春飲食小攻略（一）》這篇文章里，我們提到一定不能情緒化飲食！即使晚餐吃得再飽，到真正要熬夜的時候，還是很難堅持不吃宵夜的。
因為首先，就算晚餐吃得很飽，到了12點也基本上都消化完了。再加上親朋好友一勸，你覺得你可以扛住宵夜的誘惑嗎？
其次，晚餐吃得太多會導致胰島素分泌迅速增多，加上晚上活動量少，會更加容易促進脂肪合成，讓你更容易發(fā)胖。
還有，晚餐過飽對腸胃的損傷可不能忽視。腸胃本身就是比較容易受傷的部位，一大堆食物進入腸胃，難免會對腸胃有刺激作用。特備對于腸胃功能較弱的小伙伴更容易會導致腸胃炎等疾病。相信在春節(jié)假期，誰都不想因為腸胃疾病躺在床上和著白粥就咸菜吧！
最后晚餐吃得太多還會增加猝死的概率。吃得太飽本就會加重心臟負擔，加之熬夜，甚至再喝點小酒，猝死的幾率便會大大增加。
所以晚餐按照正常食量即可，沒必要大吃特吃！但是吃的內容也有點講究：
因為高脂高糖的食物會增加腸胃負擔，也會加重熬夜帶來的不良后果。油脂的氧化作用會讓皮膚衰老得更快。而大量的糖分還會迅速升高血糖，容易變胖不說，也會使你晚上更容易困乏，沒有精力熬夜。同時也會增加心臟供血壓力，加大猝死的幾率。
深色蔬菜不僅僅包括綠色蔬菜，還應包括胡蘿卜、番茄等紅色蔬菜。蔬菜中富含維生素C和微量礦物質，而紅色蔬菜中含有大量的胡蘿卜素，都具有抗氧化作用，可以緩解熬夜帶來的黑眼圈、雀斑等等，也可以清除自由基，減少熬夜對身體的傷害。
粗糧相比精白米面，血糖升高沒有那么迅速，加之比白米面較難消化，可以增加飽腹感，降低食欲，避免宵夜大吃大喝。其次粗糧中富含的B族維生素可以提升精力，讓你不容易困乏。
宵夜的正確吃法
當我們覺得餓的時候，其實是身體在告訴我們要盡快補充能量了。這點即使是在宵夜時間也是同樣的道理。所以該吃的時候還是得吃，畢竟需要有充足的能量才能更好地熬夜。另外熬夜第二天必定會較晚起床，這段時間血糖一直處于非常低的狀態(tài)，這對減肥其實是不利的。
那么熬夜的正確吃法是怎樣的呢？
如果自己能選擇吃什么，那么各種高熱量的食物，像燒烤、油炸食品、啤酒、甜品都不吃。一是這類食品熱量高，吃完更容易；二是燒烤和油炸食品中大量的油分會給身體帶來負擔，特別是肝臟。熬夜后睡覺第二天起床會感覺眼皮重、睡不醒，身體會感覺到不舒適感；三是高油脂會加速身體的氧化作用，一兩次可能感覺不大，但是如果連續(xù)熬上幾個晚上，衰老的癥狀會十分明顯。
在晚餐后一到兩個小時之間，可以適量吃一點水果和堅果，增加飽腹感。同時水果和堅果里含有的維生素C和維生素E也起到了抗氧化的作用，可以稍稍修復下受傷的身體。到了該吃宵夜的時間，如果不餓就可以不吃。如果還是感覺到饑餓，這時可以喝一瓶牛奶或者酸奶，配上一小塊面包都可以。如果還是有饑餓感，再吃一點水果也是不錯的選擇。
如果宵夜的時候不能選擇食物，這的確有點不好辦！只能按照盡量多吃熱量低、飽腹感強、口味較清淡的原則去吃。
進食順序也有一定的考究：先吃蔬菜、水果，如果有奶制品或者豆制品，也可以吃一些奶制品和豆制品；最后再選擇吃些主食和肉，這是比較好的宵夜進食順序。
還有宵夜不要吃得太飽，感覺不到餓就行了。
另外如果有喝酒，一定要多吃一些蔬菜水果。因為酒精會導致B族維生素流失，而蔬菜、水果可以補充B族維生素。（這時就不建議吃粗糧了，都是高熱量的食物，更容易長胖了?。?strong>如果沒有，可以服用一些B族維生素補充劑。
當然，酒精是高熱量的食物，熬夜喝酒對身體很傷的，能不喝還是別喝喲！
最后告訴大家，熬夜時水分流失迅速，一定要多喝水哦。
