小指拉環(huán)增肌肉
在地鐵、公共汽車上使用吊環(huán)時，不要只是茫然地拉著，你可以將小指、無名指、中指掛在吊環(huán)上，手腕向內(nèi)，只用小指的力量。用這種方法，可以幫助腋下的肌肉變得更為結實，當然手臂的肌肉也會得到增強，習慣后可只使用小指拉吊環(huán)。這不失為一種很好的肌肉鍛煉法。
此外，還有許多日常能夠做到的肌肉鍛煉法。學一下少林和尚雙手合十的手勢合攏雙掌，用兩手腕使勁互推，或張開兩肘，使雙手手指交握，然后互相拉引等鍛煉，每天只要各做10~20秒鐘就有很好的效果。在兩膝間夾住一個皮球的練習，對于增強腿腳的肌力也很有幫助。
走螃蟹步練平衡
所謂的像螃蟹一樣行走其實就是側面行走，首先把兩腳站開至比肩寬一點的程度，使其同在一橫線上，然后一面保持兩腳的距離，一面朝側面走去。如果經(jīng)常做這種練習，身體的平衡能力會不可思議地增強。
夾紙片健美胸部
在腋下夾一張紙片走路，這不失為一個健美胸部的好辦法。如果堅持做這種練習，手臂和胸部的肌肉自然會發(fā)達起來。但是，為使肌肉保持柔軟，走路時不要忘記做自由搖擺手臂的運動。還可以養(yǎng)成從高處取物時，迅速地收回肘的習慣，這樣也可鍛煉手臂肌肉的力量。
仰俯臥揮腿減脂
每次睡覺前或著起床時可以做兩種揮腿的動作：
第一種是仰臥身體，在床上或地板上躺成一個“大”字，把右腳向左邊越過身體揮出，用左手抓住其腳跟。接著換邊揮左腳，用右手抓住其腳跟。如此左右各做10次。對于運動不足的人而言，這種運動也許顯得激烈些，不過運動后的快感是相當令人滿意的。
第二種是俯臥，將右腳向左邊揮出，使其腳尖達到身體左邊盡量遠的地方著地。然后換邊做同樣的動作，只要左右交替各做10次就有確實的效果。要領是上半身絕不可離地，眼睛盯向著地的腳，這種扭轉身體的感覺非常舒適。
這兩種運動毫無疑問能強化腹肌，使其經(jīng)得住打擊，同時更是消除腹部贅肉的良方。
其實，日常的健身方式還有很多。比如，上班盡量不要坐車，但不是隨意地溜達，要快速行進;爬樓梯時采取上身前傾的角度，一次走兩階。如果每天上下班如此運動，膝關節(jié)與股關節(jié)便能養(yǎng)成反射性的運動習慣，并且韌帶得到很好的鍛煉。但要記住健身的關鍵是：馬上開始，并且堅持!
