有粉絲給后臺留言說：“KY君，怎么辦，我自己也覺得自己很矯情，但是我真的不想活了。我喜歡的人不喜歡我了，但我覺得這好像只是一個trigger（KY翻譯：激發(fā)了更多事的一個誘因）。事實上，我覺得這個世界上沒有人愛我，沒有人想要我。未來的路看起來太長太孤獨，我實在不愿意再繼續(xù)這樣受苦了。”
其實，后臺君一點都不會覺得矯情。相反，“情傷”可以算是上天讓人們了解眾生皆苦的一個重要手段了吧。
失戀可能是一種最為常見和普遍的“負(fù)向經(jīng)歷（adverse experience）”。“負(fù)向經(jīng)歷”指的是給人造成負(fù)面影響，在情感體驗上令人不快的經(jīng)驗和事件。雖然可能每個人都會遇到失戀/情傷，但對個體來說，它很有可能是嚴(yán)重的負(fù)向經(jīng)歷。
有時，失戀會在短時間內(nèi)造成巨大的情感沖擊和心理壓力，短期內(nèi)幾乎完全帶走人的希望感，并威脅到一個人對這個世界的信任和安全感（Robinson, Smith, & Segal, 2017）。失戀是有可能改變一個人的人格的（Costa, & et al., 2000)。
在過去，KY團(tuán)隊也有很多“幫助小伙伴應(yīng)對負(fù)面經(jīng)歷”的臨床和教育性經(jīng)驗。今天，我們就給予總結(jié)和反思，為大家介紹走出包括失戀在內(nèi)的“負(fù)向經(jīng)歷（adverse experience）”的5個最重要的tips。希望給正在經(jīng)歷痛苦的小伙伴們一點幫助。
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很多人都會在遭受情傷的第一時間，覺得“想要報復(fù)”，但實際上，真正付諸行動的人要遠(yuǎn)遠(yuǎn)少得多。不過，他們中的很多人，后來都采取了一些“改善自己外貌吸引力”的策略。在分手后，打扮、改變造型、健身減肥，等等。
這兩種行為，看起來前者不善良，后者“cliché”，但為什么那么多人會有這樣的想法？
事實上，這與人們在“負(fù)向經(jīng)歷”中，得到的一種基本性的痛苦有關(guān)：人們首先會覺得，自己是一個無能為力，只能承受命運的打擊的“受害者”。
這是一種極端削弱人的力量感的狀態(tài)。人們很少意識到自己的痛苦中包含了這個部分，但其實，感到“命運并沒有邏輯可言地，施加在自己身上”，是一種不容易被語言表達(dá)出，卻普遍存在的感受，讓人感到充滿不安全、同時無比虛弱。因此人們往往會第一時間想與這種感受做斗爭。
“報復(fù)”的想象，會給人一種“我還有能力傷害ta”的感受。改變自己的外形，也是為了感覺到“自己還有對自身命運的影響力”，甚至，更經(jīng)常被采取的一個策略是：自責(zé)與內(nèi)疚。
人們翻來覆去地回憶和講述，自己和對方從相識至今的點點滴滴，尤其是分手階段，雙方做了什么事，說了什么話。如果是失去了一個愛人，哪怕這個人明確傷害了自己，人們也會去想“我當(dāng)時xxx做得不夠好”，“我當(dāng)時的xxx行為可能造成了后來的xxx后果”。
這種行為固然令人痛苦，但它秘密地，也給了我們一種力量感：它讓我們覺得，造成現(xiàn)在的處境也有自己的影響力在其中，自己不僅是接受而已。
所以，如果分手后，你忍不住自責(zé)和內(nèi)疚，也不用急著否定自己的這種反應(yīng)——其實你最知道自己需要什么，即便是自責(zé)，也正在悄悄治愈你自己——與低自尊和抑郁者的自責(zé)不同，經(jīng)歷負(fù)面事件后的自責(zé)往往只持續(xù)一段時間，等傷痛過去，人們會自然習(xí)得更客觀看待事件的眼光。
所以，無論是失戀，還是其他負(fù)性事件，順著你的心走：你可以幻想傷害對方，也可以想要俗氣地去變美，也可以忍不住有些自責(zé)。不用覺得自己矯情，更不用覺得自己愚蠢。當(dāng)然，我們希望提醒你，你在這個環(huán)節(jié)更注意去感受“自己對事件的影響力”，而不是沉溺于虛假的內(nèi)疚感——真正關(guān)于事件的評判，不如留到你的傷痛平息之后。
第二種痛苦不是在每個人身上都強(qiáng)烈，而是在某些人身上會格外突出——“那些控制欲更強(qiáng)的人”。前面提到，一定的自責(zé)，能夠幫助我們感受到，自己在負(fù)向經(jīng)歷的發(fā)生中，不僅僅是受害者，有一定的影響力。但控制欲過強(qiáng)者，容易陷于過度的自責(zé)中。
這時，幻想就發(fā)生了。他們的幻想是：事件完全是由自身的責(zé)任導(dǎo)致的。這種幻想，顯然能帶給他們高度的力量感——但這種力量會被他們用來試圖扭改當(dāng)下的現(xiàn)實：這往往不會成功，而他們會在幻想與現(xiàn)實的撕裂中久久掙扎，煎熬不止。
在一個事件中，導(dǎo)致進(jìn)程和結(jié)果的因素，不可能是單一的。事件中的各方、以及環(huán)境和時間的因素，都會起到不可忽視的影響。我們需要去認(rèn)識到，“事情會變成這樣，的確有你不能掌控的原因/因素”。要接受“不能掌控”這個事實——要知道，有時過度的自責(zé)感只是對這個事實的逃避。
你不是無能為力，但也無法心想事成。接受這一點可能會讓你的眼前看似更痛苦，卻能讓你長期更珍惜和平和。
第一次失戀是最痛苦的。很多人都在第一次失戀時明白，原來那些電影、情歌，都不是夸張而已。
但第一次失戀之所以是最痛苦的，是因為它發(fā)生的普遍性。對很多人來說，失戀才是他們?nèi)松械谝粋€重大的負(fù)向事件。當(dāng)然，即便對于那些經(jīng)歷較為坎坷的人來說，一種全新的負(fù)向經(jīng)歷仍是更難克服的。
因為，負(fù)向事件給人帶來的痛苦，有一部分在于你沒有“它會過去”的信心。你覺得痛苦的盡頭難以想象，自己仿佛會一直為這件事這樣痛苦下去。這種煎熬是如此生動，如此強(qiáng)烈，讓你想象不到它停下來的情形。
人類的理解力有時候是這樣狹隘：我們不但只能體會自己的感受，甚至只能體會自己“此時”的感受。過去的自己，有時候看起來也全然如陌生人。
我們建議你回想生命中，曾經(jīng)有過類似想法的時刻。也許當(dāng)時的痛苦在現(xiàn)在看來并不嚴(yán)重，但當(dāng)時你也產(chǎn)生過“好像痛苦沒法過去了”的想法。但現(xiàn)在你并不在那么為它痛苦了。
有一句歌詞唱的是“假使快樂有盡頭，痛苦也未會不朽”——你需要回想起“人生會回彈”的感受，通過有意識的回憶“痛苦會過去”的感受，不斷告訴自己，無論在此刻的感受中多么難以想象、不可思議，你都要提醒自己，曾經(jīng)的痛苦會過去，眼下的，也會。
然后刻意做出一些努力，比如強(qiáng)迫自己見朋友、出去玩等等，只要不是全然放任自己沉溺在痛苦里，這一切小努力都會不知不覺匯聚成“一切過去了”的恍如夢醒的那一天。
有一天你會發(fā)現(xiàn)，這種“這總會過去”的想法，可能是你最可靠的倚仗，它帶你潛過痛苦的深海。在一段時間的忍耐后，你忽然回過神，發(fā)現(xiàn)痛苦已在身后很遠(yuǎn)。
首先，在整個事件發(fā)生的過程中、時間里，你也并不是毫無收獲。
你不要自欺欺人地告訴自己，痛苦也是一份禮物——對不起，它真的不是。如果有選擇，我們都希望這樣的事不要發(fā)生在自己身上。但它既然已經(jīng)發(fā)生，我們還是能夠從中得到一些東西。
比如，你遇到了一個傷害你的人。你覺得這件事如此不合邏輯，沒有公平可言。但你知道，盡管，可能有一些人的一生是很平順，不會遇到什么大的挑戰(zhàn)，也不需要什么高級的應(yīng)對技能，大部分的人生都會在各種不同的方面，遭遇挑戰(zhàn)。你無法不經(jīng)過這個人，而變成經(jīng)過ta之后的這個更擅長應(yīng)對挑戰(zhàn)的自己。既然壞事已經(jīng)發(fā)生，就把這個自己視為一份收獲吧——雞湯有用。
更重要的事，在你痛苦的同期，你的生活里一定還有其他事在發(fā)生——只要你還有讓它完全停下來。有些人會在挫折面前陷入反芻性的情緒，即不斷回憶事件、注意力無法從事件中擺脫。但這本身會放大事件對你的負(fù)面影響。這就是“當(dāng)你凝視深淵，深淵回以凝視”。
生活里還有別的事在發(fā)生。如果你最近很痛苦，此刻我希望你能刻意思考一下，最近還有沒有別的經(jīng)歷？這至少能讓你注意到：你已經(jīng)多久沒有注意其他事了。
你還是可以有意識地創(chuàng)造一些好事，有意識地盡力調(diào)節(jié)自己注意力分配的方式——從強(qiáng)行和刻意開始，你會比你想象中更快地走出深淵。
在你的想象中，這次挫折事件會給你后面的人生帶來什么樣的負(fù)面影響？
探索式的敘事強(qiáng)調(diào)的是，不要用下結(jié)論的方式談?wù)撘呀?jīng)發(fā)生的事情、尤其是它們會對你造成的影響。人生不是一個結(jié)果接著另一個結(jié)果，而是一個不斷發(fā)生的過程——持續(xù)的過程。你始終要滿懷探索，因為只要你的思考和進(jìn)步?jīng)]有停止，結(jié)局就還沒有到來。
回過頭看你生命里過去發(fā)生的事。我們無法否認(rèn)一個負(fù)向事件的發(fā)生，但不斷地，隨著你對它的處理，它給你留下的消極影響可以被緩解，而隨著你生命的展開，你也會不斷重新獲得它對自己人生的意義。
我傾向于認(rèn)為，人們并不會發(fā)自內(nèi)心的“感謝”一個負(fù)向事件的發(fā)生，但人們的確有可能，因為被那件事改變，創(chuàng)造出了不同的生命的后續(xù)，而對那個后續(xù)感到非常滿意、珍惜、感恩。就比如因為一段錯誤的感情，而最終懂得了要選擇什么樣的關(guān)系的那些人。
你的故事永遠(yuǎn)都可以書寫下去，而那些“還未發(fā)生的”有可能改變整個事件的性質(zhì)。所以不要太快對自己下結(jié)論。這會讓你的絕望感下降：還有呢，你的人生故事還有呢。
當(dāng)然，探索性敘事強(qiáng)調(diào)的是，一切未完成。在生活中，人們有很多樸素的智慧，就比如這句話：“以后的事情誰知道呢？”看起來是中性的一句話，未來也的確包含了好好壞壞的可能。但的確包含了非常重要的東西：未完成就是“可能性”，“可能性”就是“不絕望”，不絕望就是痛苦中的人非常需要的東西。
但不同的視角仍然可以從不同的角度解讀這種可能性。一個懷有積極視角的人會覺得“總還有變好的機(jī)會”，而一個懷有問題視角的人則會覺得“一切都可能變得更糟”。
事實是，我們始終面臨著同樣概率的未知，無論我們的想法如何。因此，不同的想法歸根結(jié)底，目的還是幫助我們更好的度過當(dāng)下——預(yù)測本身是沒有意義的，它對你此刻的影響才是意義所在。因此，我們才需要選擇性地相信積極的可能。并不是自欺欺人，也不是真的能因此得到什么好運。
人生本無常，你對于未來的全部念想，也只是影響著你這一瞬的喜悅。要盡量讓自己心懷喜悅地生活著。如果有時因為痛苦無法自己給予自己這些，記得像身邊愛你的人索取——讓他們反復(fù)告訴你一切還有積極的可能。
今天的文章相比于學(xué)術(shù)，更多是經(jīng)驗的分享，KY的小伙伴們喜歡這種文章嗎？投票告訴我們你的意見吧～
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Reference：
Costa,P.T., Herbst, J.H., McCrae, R.R., & Siegler, I.C. (2000). Personality atmidlife: Stabilility, intrinsic maturation and response to life events.Assessment, 7(4), 365-378.
Segal,J., Kemp, G., & Smith, M. (2017). How to deal with a breakup or divorce.Helpguide.org.
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