生命在于運動，這句話受到越來越多的人推崇，運動不僅能夠強身健體，同時也可以幫助我們塑造出更加完美的身材。而對于男人來說，好像天生就是比較喜歡運動的，一有時間就去運動場上，工作之后也喜歡去健身房來釋放一下自己的精力，看著汗水低落，享受著肌肉的收縮。
不過現(xiàn)在的工作壓力這么大，大多數(shù)男性都沒有時間去健身房運動，反而喜歡選擇在家做一下運動，比如說俯臥撐。俯臥撐應該是一種比較常見的運動方式了，不需要找什么特殊的場所，也不需要什么健身器材，直接在戶外或者是家中徒手訓練就可以了。
成年男性一次做多少個俯臥撐屬于正常水平？趕緊看看你是否達標
每個人的身體情況都是不同的，而且年齡和鍛煉的程度也都不一樣，因此能夠做到的俯臥撐數(shù)量也是不一樣的。正常情況下，一個成年男性每分鐘應該做到30-40個這樣，但是如果經常鍛煉的男性朋友，也是可以一口氣做到50個的。不管一分鐘可以做多少個俯臥撐，重要是要掌握正確的姿勢，如果姿勢不對的話，不僅達不到鍛煉的效果，同時還可能會受傷。
俯臥撐的正確做法
首先我們要將自己的手掌略微向外旋轉一下，千萬不要內旋自己的手掌，然后將自己的身體保持一條直線，千萬不要低頭。其次就是要將自己的雙腳掌放在兩個手掌的內側中間，并攏雙腳而且要夾緊自己的臀部。第三部就是將自己的上臂夾緊，手臂向上撐起的時候背部的肩胛骨應該是向中間靠攏的。
整個俯臥撐的過程中，身體向下的時候應該是吸氣的，上手撐起的時候要呼氣。在下落的同時，胸部應該盡量靠近地板，但是不能直接貼著地板。
男人做俯臥撐有哪些好處？
協(xié)調身體的平衡，幫助改善男人的生理功能
在做俯臥撐的時候，是需要很強的平衡力的，同時也需要集中自己的精神。長期堅持每天都做俯臥撐不僅可以將身體的平衡力協(xié)調的更好，同時也能夠促進身體的血液循環(huán)，加快人體的新陳代謝，還能夠改善男人的生理能力，讓男人的身體線條變得更加完美。
增強身體的抵抗力和免疫力
運動本身就是可以增強身體的抵抗力和免疫力的，而俯臥撐作為運動方式的一種，肯定也是有這樣的好處的。男人經常做俯臥撐，不僅可以改善自己的體質，同時也能讓自己變得更加健康。
延緩身體的衰老
現(xiàn)代人因為生活和工作的原因，需要經常熬夜，同時飲食方面也沒有那么健康，時間久了就會慢慢處于一個亞健康的狀態(tài)，身體的衰老速度也會逐漸加快。而每天做俯臥撐不僅可以延緩身體的衰老，同時也能促進身體的排毒，讓自己變得更加年輕有活力。
提高心肺功能
其實俯臥撐不僅可以鍛煉自己全身的肌肉，尤其是上半身的肌肉，同時也可以提高自己的心肺功能。因為在做俯臥撐的時候，人體也是跟著一起呼吸的，這樣一呼一吸之間就會慢慢提高了自己的心肺功能，讓自己的體質變得更好。
綜上所述，一個成年的健康男性，一分鐘至少要做30-40個俯臥撐，如果每天都堅持做俯臥撐的話，持續(xù)三個月不間斷，那么還能白撿很多好處。不僅可以延緩衰老，還可以提高自己的心肺功能，讓自己的體質變好，肌肉變得更加結實，身材的線條更加完美。
