戰(zhàn)勝拖延癥 先調(diào)整3種糟糕心態(tài)
當(dāng)“拖延”已經(jīng)影響到情緒，如出現(xiàn)強(qiáng)烈自責(zé)情緒、強(qiáng)烈負(fù)罪感，不斷地自我否定、自我貶低，伴生出焦慮癥、抑郁癥、強(qiáng)迫癥等心理疾病時(shí)，才能稱之為 “拖延癥”。
明明知道該做什么，卻總下不了決心，總不能付諸實(shí)施。有人把這種精神狀態(tài)概括為“拖延癥”。
44萬人都在討論“拖延癥”
拖延癥，不是一個(gè)嚴(yán)格的心理學(xué)概念，它是近來網(wǎng)絡(luò)上流行的一個(gè)詞。在新浪微博上，“拖延癥”成為一個(gè)熱門討論話題，參與話題討論的有44萬人。在豆瓣網(wǎng)上，有人專門成立“戰(zhàn)拖會(huì)”小組，網(wǎng)友們聚在一起，共商如何戰(zhàn)勝“拖延癥”。
與“拖延癥”相伴而生的心理問題
什么是拖延癥？做事拖拖拉拉，沒有緊張感，算不算拖延癥？網(wǎng)友認(rèn)為，單純的做事拖拉或是懶得去做，只能定義為“拖延”，也僅是一種壞習(xí)慣，改正它并不難。當(dāng)“拖延”已經(jīng)影響到情緒，如出現(xiàn)強(qiáng)烈自責(zé)情緒、強(qiáng)烈負(fù)罪感，不斷地自我否定、自我貶低，伴生出焦慮癥、抑郁癥、強(qiáng)迫癥等心理疾病時(shí)，才能稱之為 “拖延癥”。
下面為網(wǎng)友列舉的一些“拖延癥”的表現(xiàn)：
1、看著工作任務(wù)、報(bào)告就煩，能拖一秒是一秒；
2、總覺得自己很忙，但又確實(shí)沒有可忙之處，于是每過幾十秒就會(huì)刷新網(wǎng)頁；
3、心里雖很焦慮，但還是想“再等等，就一下下”；
4、不愿意睡覺，喝杯水轉(zhuǎn)身看部劇，不知不覺就拖到了凌晨?jī)扇c(diǎn)。
心理專家：調(diào)整心態(tài) 戰(zhàn)勝拖延癥
與拖延癥相連的是嚴(yán)重的挫敗感和一連串心理問題。有網(wǎng)友說：“對(duì)自己失望，繼而產(chǎn)生挫敗感。隨著一次又一次相似的經(jīng)歷，這種挫敗感周而復(fù)始?！睂I(yè)心理醫(yī)生將拖延癥的原因概括為三方面：
1、完美主義
所有事情都要達(dá)到一個(gè)很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙開始，要萬事俱備才行。
解決方法：對(duì)自己說現(xiàn)在的狀態(tài)已很好，可以開始了。每有一點(diǎn)進(jìn)展都鼓勵(lì)自己。意識(shí)到一點(diǎn)錯(cuò)誤都不犯是不可能的。
2、容易頹廢
任務(wù)太難了，或者別人都不需要做我干嗎要做，不能忍受持續(xù)做這件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里還是不高興做，又繼續(xù)往后推。
解決辦法：尋找一切可以找到的幫助，設(shè)法降低事情的難度，取得進(jìn)展；暫時(shí)推遲自己想要放棄的心態(tài)，每天能多做一點(diǎn)就多做一點(diǎn)。同時(shí)可以把任務(wù)分成比較容易的小塊，化整為零，告訴自己其實(shí)每一個(gè)小部分都很容易就能完成。
3、自我貶低
如果常常不能很好地完成任務(wù)，自己對(duì)自己能力的估計(jì)會(huì)越來越低，即使以后完成好了，也認(rèn)為是運(yùn)氣。
解決辦法：接受別人對(duì)自己工作的贊揚(yáng)；自我勉勵(lì)。
雞蛋里挑骨頭的心理
你很能干，可是時(shí)運(yùn)不佳，遇到了一個(gè)挑剔的老板。你已經(jīng)很努力工作了，可是挑剔的老板卻總以懷疑的目光質(zhì)問你：為什么不做得更好些？你出色地完成了工作，但是，習(xí)慣于雞蛋里挑骨頭的老板卻照例指手畫腳一番，沒一句好話。更別提有那么一次、兩次的小小失誤，老板喋喋不休的指責(zé)和抱怨了……為什么你的老板總是這樣不可理喻呢？這其中自然有原因。
也許，你的老板本身是一位完美主義者，做什么事情都要去盡善盡美，那么他當(dāng)然會(huì)一直挑剔了；也許，你的老板自己承受著很大壓力，這種壓力轉(zhuǎn)化為對(duì)下屬的挑剔；也許，你的老板性格本身有缺陷，就是愛挑人毛病……工作上，女老板們往往很挑剔，因?yàn)楫?dāng)她們?cè)谀氵@個(gè)職位的時(shí)候，由于她們的性別，受到的指責(zé)是男性職員受到的兩倍，現(xiàn)在你當(dāng)然不能指望她們心慈手軟了。假如她恰巧是一個(gè)女權(quán)主義者，你更得多長(zhǎng)幾個(gè)心眼。
不管是什么原因，一位好的老板都會(huì)或多或少有挑剔心理。老板愛挑剔，不斷地將自己苛刻挑剔的管理要求傳達(dá)給下屬，下屬才會(huì)細(xì)心謹(jǐn)慎地把事情做好，公司才能不斷進(jìn)步。如果老板太容易滿足，部屬就很難精益求精、嚴(yán)格要求自己。對(duì)員工挑剔的老板，其實(shí)是對(duì)工作結(jié)果挑剔，那么，他的生意應(yīng)該不錯(cuò)。在商業(yè)競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境當(dāng)中，客戶是很挑剔的，只有更加挑剔的老板，才能始終讓客戶滿意，或者生意成功。老板成功了，你的薪水才有保障。
所以，你首先在心里要明確，老板挑剔是為了所有人好。你需要做的是找出應(yīng)對(duì)之道。
做廣告方案工作的琳娜很頭疼，因?yàn)樗睦习寰褪且粋€(gè)典型的“雞蛋里挑骨頭”的老板?！爱?dāng)我低眉順眼地向他詢問到底欠缺在哪里時(shí)，他倒是很直接：我也不知道到底哪兒不好，但我就是覺得還有不完美的地方，總之你還要繼續(xù)，要不，就重來?！泵慨?dāng)琳娜為了遞交方案從老板的辦公室里走出來時(shí)，心情就跌落到了谷底?！八奶籼蘧拖褚话鸭獾?，總是把我精心雕琢的東西刺穿，無數(shù)次的重新來過，讓我覺得自己是個(gè)沒有才華與能力的人，久而久之，我失去了對(duì)工作的興趣?！?br>
如果再不調(diào)整，琳娜明白自己最終要從這家待遇極佳的公司灰溜溜地走掉?！疤?，不是我的性格，但我還是獨(dú)自跑到一個(gè)山清水秀的地方待了一陣，仔細(xì)思忖我的壓力來自何方。終于，我明白對(duì)一個(gè)追求完美的老板來說，我的壓力來自他的挑剔，我決定從下一個(gè)方案開始，我要挑戰(zhàn)他，一定要讓他說出'好’字！”
琳娜接手一個(gè)食品廣告的方案創(chuàng)意后，精心地準(zhǔn)備了3套方案，在這3套側(cè)重點(diǎn)不同、宣傳風(fēng)格迥異的方案中，琳娜把自己的視角調(diào)整成了一個(gè)挑剔者，幾個(gè)通宵的無眠之夜過后，“雖然面對(duì)著提交的方案，老板還是搖頭，但當(dāng)我說出最后的思路：把3套方案的亮點(diǎn)結(jié)合在一起時(shí)，他的笑意也漸漸浮現(xiàn)出來。借此機(jī)會(huì)我明確地表示希望他以后盡量從我的盡善盡美中找出不那么令他滿意的地方來。要知道這無疑也是給老板一個(gè)不大不小的回馬槍呢！終于，我的壓力釋放了：把壓力丟回給那個(gè)施壓者，并從中品嘗超越的快樂?！?br>
作為老板，如果他不是在故意刁難你，那么他的挑剔就是在幫你進(jìn)步，可以讓你更好地發(fā)揮自己的潛力。無論被批評(píng)與否，都要把工作做到最好，這才是杜絕老板挑剔目光的最根本辦法。同時(shí)要使用你的“移情”能力，從老板的角度客觀地看待自己，或許你會(huì)理解他。如果你盡職盡責(zé)，對(duì)自己嚴(yán)格要求，相信你肯定也會(huì)對(duì)自己很挑剔，所以老板的挑剔也不足為奇。調(diào)整自己的心態(tài)，對(duì)老板的意見，有道理的就接受，沒道理的分析他之所以這樣做的原因。
總之，不管怎樣都不要讓自己產(chǎn)生心理困擾，要保持一顆寵辱不驚的心。老板一個(gè)冷漠的眼神，上司一句不顯山露水的批評(píng)，足以讓愛焦慮的人產(chǎn)生諸多聯(lián)想--我做錯(cuò)什么了？位置是否不保了？加薪是否無望了？于是在悲觀失望中只會(huì)越想越焦慮，直到食不甘味。何苦呢？只要把老板交代的事盡力做好，就算老板挑剔了也不必緊張，要不順其自然，要不早做打算，只要有本事，就不用受制于某個(gè)人。
自我意識(shí)與心理健康的關(guān)系
健康發(fā)展的自我意識(shí)是一個(gè)人心理健康的核心因素之一，同時(shí)也是一個(gè)人日常生活和工作的重要條件。我們的許多心理問題，許多工作與生活中的煩惱，都與我們的“自我認(rèn)識(shí)”有著密切的關(guān)聯(lián)。不管是“自卑”、自我貶低，還是“自大”、自我夸張，都是我們心理生活中的缺陷和障礙，都是由于缺乏基本的自我認(rèn)識(shí)能力所導(dǎo)致。心理學(xué)的研究還表明，基本的自我認(rèn)識(shí)能力，也是一個(gè)人智力發(fā)展的必要因素，它將影響著一個(gè)人整體能力的表現(xiàn)與發(fā)揮。在學(xué)校，如果學(xué)生自我意識(shí)發(fā)展水平低，缺乏良好的個(gè)性心理素質(zhì)和承受力，應(yīng)該得到適當(dāng)?shù)男睦磔o導(dǎo)和個(gè)性教育。
作為同齡人中的佼佼者，容易把未來設(shè)計(jì)得過于完美。而現(xiàn)實(shí)社會(huì)中的某些客觀因素，會(huì)妨礙“理想自我”的實(shí)現(xiàn)。對(duì)這一客觀事實(shí)認(rèn)識(shí)不足，就會(huì)引起認(rèn)知上的矛盾，從而嚴(yán)重影響大學(xué)生的心理狀態(tài)。有的大學(xué)生在遇到阻障時(shí)，能調(diào)整自身的認(rèn)識(shí)，重新樹立人生目標(biāo)，使之符合客觀現(xiàn)實(shí)的要求；而有些人則企圖逃避與現(xiàn)實(shí)的矛盾沖突，出現(xiàn)消沉、頹廢、苦悶、抑郁等心態(tài)，或耽于玩樂、放縱，以此來麻痹自己的心靈，甚至出現(xiàn)自殺傾向。在追求發(fā)展自我的過程中，如果沒能達(dá)到期望的目標(biāo)，或者對(duì)自我有不正確的認(rèn)識(shí)，害怕暴露自己的弱點(diǎn)而采取某種防御性的心態(tài)，過多獨(dú)處，很少與他人交流，也會(huì)出現(xiàn)各種行為、情緒等問題。確立和形成自我統(tǒng)一性，是青年期的重要課題之一。在大學(xué)階段，大學(xué)生需要完成職業(yè)選擇，最終確立人生觀、價(jià)值觀。有些大學(xué)生面臨當(dāng)今社會(huì)多樣化的價(jià)值體系時(shí)，難以找到自己的坐標(biāo)，無所適從，茫然失措，亦即失去了自我，失去了生命的存在感，結(jié)果使自己陷入苦悶、絕望的境況。
自我意識(shí)是心理健康的重要標(biāo)志。自我確立，就是樹立自己獨(dú)立的需要結(jié)構(gòu)與價(jià)值觀，是告別不成熟，走向成熟的一個(gè)重要標(biāo)志，是一個(gè)人全面發(fā)展、走向成功時(shí)所面臨的一個(gè)重要課題。有的大學(xué)生之所以常常感到失落、無聊，就是因?yàn)闆]有能真正達(dá)到自我確立。大學(xué)生要能正確認(rèn) 識(shí)自己，知道自己的優(yōu)勢(shì)與不足，有效地從紛繁的信息中吸取對(duì)自己有用的信息，及時(shí)調(diào)整自己的認(rèn)識(shí)，比較順利地確立自己的價(jià)值觀，從而走向成熟，保持心理健康。自我意識(shí)水平還體現(xiàn)在自我認(rèn)識(shí)水平上。只有正確認(rèn)識(shí)自己、了解自己，才能揚(yáng)長(zhǎng)避短，把自己塑造為符合理想的人。大學(xué)生如果能客觀評(píng)價(jià)自己，并且悅納自己，既不妄自菲薄，又不目空一切，他們就能站在現(xiàn)實(shí)的角度，把握自己的行為，使行為與環(huán)境相適應(yīng)，從而保持健康的心理。大學(xué)生如果以錯(cuò)誤的觀念看待自己與環(huán)境，要么自卑多疑，要么抑郁敏感，把自己放在一個(gè)不恰當(dāng)?shù)奈恢?，以不恰?dāng)?shù)姆绞皆u(píng)價(jià)自己、評(píng)價(jià)自己與他人的關(guān)系，缺乏自知之明，就會(huì)使自己的心理無法平衡，嚴(yán)重的還會(huì)引發(fā)心理障礙。
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