怎樣才能吃出好睡眠
張小姐是一家公司的主管，患失眠癥已有多年。中醫(yī)西醫(yī)全看過，都沒治愈。最近公司新來了一個員工，中午在飯桌上閑聊，張小姐無意中向?qū)Ψ降莱隽俗约旱睦_。那個員工說：“那你可得注意呀，你可不要小看了這失眠，它會引發(fā)出其他疾病的。”張小姐說：“那怎么辦呢，所有的藥，我都快吃遍了。”那位員工說：“有些時候，有些病不是光吃藥能治好的。以前我也得過這種失眠癥，我是通過食療治好的。”說著，便給張小姐開了一張食療的藥方。張小姐抱著試試看的想法，接過她遞來的進(jìn)食方案。一個月后，張小姐的失眠出乎意料地改善了。
如果你失眠的話，可以適當(dāng)多吃些小米，小米具有較高的色氨酸含量，色氨酸具有催眠作用。在許多食物中，色氨酸含量高的應(yīng)首推小米。每100克小米中色氨酸含量高達(dá)202毫克，而且小米蛋白質(zhì)中不含抗血清素的酪蛋白。同時，小米富含淀粉，進(jìn)食后能使人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，從而提高進(jìn)入人腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量。將小米熬成稍稠的粥，睡前半小時適量進(jìn)食，可收安眠之效。
牛奶也是很好的“催眠”食品，牛奶中含有色氨酸和嗎啡類物質(zhì)。牛奶中的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是人體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
除上述的幾種催眠的食物外，以下幾個方法可有效改善睡眠：
1。食醋催眠：有些人長途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會入睡。
2。糖水催眠：若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可以抑制大腦皮層催人入睡。
3。水果催眠：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把橘橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。
4。面包催眠：當(dāng)你失眠的時候，吃一點面包，能使你平靜下來，催你入眠。
5。鮮藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等微量元素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效?？芍窝撌摺Ｊ秤梅椒ǎ喝□r藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜食用。
6?？ㄗ哟呙撸嚎ㄗ痈缓鞍踪|(zhì)、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花子，有很好的安眠功效。
7。蓮子催眠：蓮子清香可口，具有補心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來，生物學(xué)家經(jīng)過試驗證實，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用，食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
8。大棗催眠：大棗味甘，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機酸、黏液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30克～60克，加水適量煮食，有助于入眠。
9。促眠飲料：取洋蔥100克切片，浸泡在600毫升燒酒中，一星期后取出。以洋蔥酒10毫升，牛奶約90毫升，雞蛋1個，蘋果半個榨汁。調(diào)和后，于睡前30分鐘飲用。
10。萵筍催眠：萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用，且沒有毒性，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。
睡眠障礙小測試
如果你認(rèn)為自己有睡眠障礙，不妨做一下下面的小測試，它會告訴你哪兒出問題了。
請在與你的實際情況相符的陳述后(方框內(nèi))打上勾。如果某條陳述不相符或不正確，繼續(xù)進(jìn)行下一條測試。這樣你就能得到你的分?jǐn)?shù)。
問題：睡眠與疾病測試
1。經(jīng)常有人說我打呼嚕?！?br>
2。我睡覺時有時會出現(xiàn)呼吸抑制?！?br>
3。我有高血壓癥?！?br>
4。朋友常常抱怨我脾氣暴躁。□
5。我常希望自己更加精力充沛。□
6。晚上睡覺我常盜汗?！?br>
7。我常常感到整晚心跳加劇?！?br>
8。我早晨起床后常常感到頭痛。□
9。我常常會突然醒來?！?br>
10。我不想過性生活?！?br>
11。我嗜睡。□
12。早晨起床時我經(jīng)常感到口干?！?br>
13。我入睡困難?！?br>
14。時常有各種想法向我襲來，使我難以入睡?！?br>
15。一星期，我總有那么幾次被睡覺問題所困擾?！?br>
16。一旦醒來我就難以入睡?！?br>
17。我常常會對一些事情產(chǎn)生困惑而難以解脫。□
18。我經(jīng)常想多睡一會兒，卻又提前醒來?！?br>
19。我時常躺在床上，半個小時或更長時間才得以入睡。□
20。我常常感到心情不好?！?br>
21。我不能將精力集中于學(xué)習(xí)或工作?！?br>
22。在我生氣時，時常感到四肢無力?！?br>
23。開車時常犯困?！?br>
24。我經(jīng)常感到頭暈眼花?！?br>
25。我經(jīng)常在聚會時入睡?！?br>
26。我常常因為嗜睡而耽誤工作。□
27。入睡片刻，我常常會做夢。□
28。在白天，無論我多么努力保持清醒，睡意還是常常向我襲來?！?br>
29。睡覺時我有時會肌肉麻痹?！?br>
30。我常常半夜醒來，感到口中泛酸。□
31。我常常半夜醒來，咳嗽并呼吸困難。□
32。夜間我常常會醒來，感到窒息。□
33。除了進(jìn)行鍛煉以外，我還時常感到腿部肌肉緊張?！?br>
34。我睡覺時會部分肢體痙攣?！?br>
35。睡覺時我愛蹬腿?！?br>
36。入睡時，我腿疼?！?br>
37。晚上，我經(jīng)歷過腿抽筋?！?br>
38。盡管我一夜熟睡，但在白天仍然想睡?！?br>
答案：
選1～12項，你可能患有睡眠時呼吸暫停癥：一種潛在的睡眠紊亂。睡眠時呼吸暫停癥患者晚上睡覺時會經(jīng)歷多次呼吸喪失。
選13～19項，你可能患有失眠癥：一種被定義為經(jīng)常不能入睡或保持睡眠狀態(tài)的疾病。
選20～27項，你可能患有嗜眠發(fā)作癥：一種特征為白天正常、清醒時發(fā)生不可控制的睡眠侵襲的終身性疾病。
選28～31項，你可能患有胃食道食物倒流癥：一種睡眠時由于酸倒流進(jìn)入食道導(dǎo)致的疾病。
選32～38項，你可能患有周期性肢體運動紊亂癥：一種在睡覺時導(dǎo)致四肢不可控制的運動的疾病。
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