養(yǎng)壽篇———目標(biāo)人群：55歲以上男性和50歲以上女性。
中醫(yī)分析：該年齡階段的人一般有五臟虧虛的表現(xiàn)，尤其是心、肝、腎功能下降，氣血不足，容易出現(xiàn)失眠、便秘、腰腿痛、視力下降、耳鳴耳聾、記憶力減退、反應(yīng)力下降，以及各種慢性病如高血壓、糖尿病、冠心病、癌癥、心腦血管病等，從中醫(yī)的角度來說，該年齡人群應(yīng)重點(diǎn)強(qiáng)化心肝腎功能與補(bǔ)益氣血，同時(shí)疏通身體內(nèi)部經(jīng)絡(luò)上的氣血淤滯。
穴位一點(diǎn)通：
手腕和腳踝手腕關(guān)節(jié)與腳踝關(guān)節(jié)附近聚集了身體的“原穴”，也就是臟腑經(jīng)絡(luò)氣血發(fā)出的源泉，從這里發(fā)出人體內(nèi)臟功能的原動(dòng)力。所以刺激原穴，能夠起到激活臟腑功能的作用。
活動(dòng)腕部的方法是，先將兩手掌掌心相對(duì)，然后用兩手的腕部相互撞擊，再將兩手的手背相互撞擊，不限次數(shù)，可以起到激活心包、肺、大腸、三焦以及小腸功能的效果。
活動(dòng)腳踝，可以在平躺時(shí)用自己的雙腳劃圈，左右腳劃的圈方向相反，左腳劃逆時(shí)針方向時(shí)右腳劃順時(shí)針，然后左腳劃順時(shí)針時(shí)右腳劃逆時(shí)針。
足三里足三里是人體長壽第一大穴，位于膝眼下4橫指再向外旁開1橫指。它是足陽明胃經(jīng)的合穴，而胃經(jīng)多氣多血，刺激胃經(jīng)的合穴可以補(bǔ)益全身氣血。“若要安，三里常不干”，即用艾草熏灸足三里使之發(fā)泡，可以明顯提升人體免疫力。
陽陵泉膽經(jīng)的下合穴，可以疏通肝膽經(jīng)氣血，并且能補(bǔ)益肝氣，刺激陽陵泉可以緩解老年人普遍出現(xiàn)的氣機(jī)不通，肝腎虧虛的問題。陽陵泉位于膝蓋下外側(cè)，腓骨下前下方凹陷中。
滋陰篇———目標(biāo)人群：15歲至50歲女性
中醫(yī)分析：這年齡段的女性，從生長發(fā)育旺盛期到絕經(jīng)期，生理與心理都會(huì)有比較大的變化，中醫(yī)認(rèn)為女子以血為本，本來就容易出現(xiàn)陰虛，如果加上學(xué)習(xí)生活工作壓力較大，就可能出現(xiàn)抑郁和焦慮，因此這個(gè)年齡段的女性，穴位保健的重點(diǎn)是補(bǔ)益陰血，疏肝解郁。
穴位一點(diǎn)通：
血海：在膝蓋內(nèi)側(cè)上方，用自己的手掌握住膝蓋，大拇指所點(diǎn)按的地方就是血海穴。
經(jīng)常按摩該穴可以養(yǎng)血活血，改善血虛血瘀引起的疾病如月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、失眠、手腳麻木等。
三陰交：在內(nèi)踝尖上方3寸處，將自己的手指并攏放在內(nèi)踝上，小指貼在內(nèi)踝尖上，食指上貼近脛骨的位置就是三陰交穴。三陰交顧名思義，就是三條陰經(jīng)交會(huì)的穴位，即肝經(jīng)、腎經(jīng)與脾經(jīng)交會(huì)處，經(jīng)常按摩三陰交穴，能夠起到調(diào)節(jié)肝脾腎三臟的效果。
關(guān)元：在肚臍正下方3寸處，肚臍與下恥骨聯(lián)合連線為5寸，取肚臍下3/5處。
對(duì)于女性而言，經(jīng)常艾灸關(guān)元穴能補(bǔ)益元?dú)?，溫通任脈，進(jìn)而提高免疫力，不過，陰虛比較明顯的時(shí)候需要慎灸該穴，而應(yīng)該以按摩為主。
護(hù)腎篇———目標(biāo)人群：15至55歲之間的男性。
中醫(yī)分析：這個(gè)年齡段的男性，學(xué)習(xí)工作壓力大，容易火氣大，表現(xiàn)為易發(fā)脾氣，同時(shí)，中醫(yī)認(rèn)為這個(gè)階段的男性容易出現(xiàn)陽虛，所以養(yǎng)生重點(diǎn)是補(bǔ)益肝腎，同時(shí)兼顧疏肝，幫助排解抑郁和煩悶的情緒。
穴位一點(diǎn)通：
命門：從名字上可以看出該穴是生命之門，在第2腰椎下，后背脊柱平肚臍的位置為腰陽關(guān)（第4腰椎下），再向上數(shù)兩個(gè)腰椎即是命門穴?？梢园茨γT穴，也可以艾灸，有改善腎功能、升騰腎陽的作用。
關(guān)元：在肚臍正下方3寸處，肚臍與下恥骨聯(lián)合連線為5寸，取肚臍下3/5處。男性艾灸此穴有補(bǔ)腎的作用。
太沖：在大腳趾與二腳趾連接的指掌關(guān)節(jié)盡處的縫中。按揉該穴可以調(diào)節(jié)情緒、養(yǎng)肝血，緩解抑郁、焦慮、失眠、頭痛等。
強(qiáng)壯篇———目標(biāo)人群：年齡在15歲以下的兒童。
中醫(yī)分析：兒童生長發(fā)育旺盛，但是抵抗力低，容易出現(xiàn)感冒、發(fā)燒、咳嗽、消化不良、食積蟲積、便秘、腹痛腹脹以及生長遲緩等。孩子和成人的穴位分布不同，重點(diǎn)穴位集中在手臂。
穴位一點(diǎn)通：
推五指孩子手上的五個(gè)手指，分別對(duì)應(yīng)五臟的經(jīng)絡(luò)，其中大拇指對(duì)應(yīng)脾經(jīng)，食指對(duì)應(yīng)肝經(jīng)，中指對(duì)應(yīng)心經(jīng)，無名指對(duì)應(yīng)肺經(jīng)，小拇指對(duì)應(yīng)腎經(jīng)。如果上火了，按摩時(shí)用瀉法，也就是從手掌掌根向指尖方向推，如果身體虛弱，那就用補(bǔ)法，即從指尖向手掌掌根方向推。例如，小兒咳嗽時(shí)，家長可從小兒的無名指指尖向手掌掌根方向推50~200次。
推天河水孩子中指向肘橫紋中點(diǎn)之間的這條線叫“天河水”，孩子出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、咽痛等“上火”癥狀時(shí)，家長可用拇指面或食指面自從肘推向腕。
推三關(guān)當(dāng)屈肘且手背向上時(shí)，從手背拇指?jìng)?cè)與肘橫紋外側(cè)的連線便是“三關(guān)”，推拿這個(gè)穴位可以給孩子補(bǔ)脾胃，促進(jìn)消化，按摩時(shí)從孩子肘橫紋外側(cè)推向拇指面。
捏積操作起來很簡(jiǎn)單，可以幫助消化，開胃健脾。具體方法是讓小兒平臥或坐在椅子上時(shí)，家長用兩手拇指與食指、中指相對(duì)沿脊椎兩旁捏起皮膚，雙手交替捻動(dòng)向前推進(jìn)，捏3下提1下，從尾骨旁捏至第七頸椎旁（平兩肩胛骨下角）。
