中國歷代養(yǎng)生家都強調(diào)養(yǎng)生要“順四時而適寒暑”，也就是說養(yǎng)生最重要的是要順應自然變化的規(guī)律?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》集四時養(yǎng)生理論之大成，提出了“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”這一重要觀點，總結(jié)出“春養(yǎng)生，夏養(yǎng)長，秋養(yǎng)收，冬養(yǎng)藏”的四時養(yǎng)生法則，提示我們要隨著生、長、化、收、藏的規(guī)律來調(diào)養(yǎng)五臟，保養(yǎng)氣血。
首先我們來看看夏天的季節(jié)特點。中醫(yī)認為，夏季“夏三月，此為蕃秀，天地氣交，萬物華實”。也就是說夏天是天地之氣相交，萬物茂盛的時節(jié)。夏季天氣炎熱，以暑濕之氣為主。暑氣屬于陽邪，最容易損耗人體陽氣，所以夏季養(yǎng)陽就是養(yǎng)生的關鍵。夏季與五臟中的心相對應，夏天出汗很多，汗液外泄最易損耗心氣，所以夏季重視養(yǎng)心氣也是非常重要的。此外，中醫(yī)說心主神志，夏季要重視精神調(diào)理，務必要安神定志，使心氣充足，陽氣旺盛。
在這樣的季節(jié)我們應該怎樣做才算是符合天地變化的規(guī)律呢？首先需要“夜臥早起，勿厭于日臥，使志無怒，使氣得泄”。意思是說夏天應該早睡早起，最好能睡午覺，這樣有助于身體陽氣的積累，不要隨便發(fā)怒，要使氣得以通暢的疏泄。這就是夏季養(yǎng)生總的原則和做法。
三多就是——多吃瓜類，多吃新鮮蔬菜，多吃殺菌蔬菜。
（1）多吃瓜類：夏季氣溫高，人體丟失的水分多，須及時補充。蔬菜中的水分，是經(jīng)過多層生物膜過濾的天然、潔凈、營養(yǎng)且具有生物活性的水。瓜類蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護血管的作用。 
（2） 多吃新鮮蔬菜：吃些蔬菜，有利于生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。給大家推薦的適合夏季食用的蔬菜包括：苦瓜、絲瓜、黃瓜、番茄、芹菜、生菜、茄子、冬瓜，藕等，都很適合。
（3）多吃“殺菌”蔬菜：夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié)。多吃些“殺菌”蔬菜，可預防疾病。這類蔬菜包括：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這些蔥蒜類蔬菜中，含有豐富的植物廣譜殺菌素，對各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。另外，還可以多吃些菌類的蔬菜，比如各種蘑菇，黑白木耳等，可以增強我們的免疫力，抗輻射，也可以補充消耗的體力。
三少就是——少吃辛辣，少吃冰凍，不衛(wèi)生的食物盡量少吃。這個比較好理解，天氣炎熱再吃辛辣很容易上火，主要是胃火和肺火，上火了抵抗力就會下降，很多疾病就找上門來。少吃冰凍剛才已經(jīng)解釋過了，這里不再多說。夏天最要注意的是飲食衛(wèi)生，路邊小吃，未完全成熟的食物和加工的熟食都要特別注意。
接著我們談談睡眠。
夏天睡眠很有講究。怎么個講究呢？
（1）保持床鋪整潔：夏天炎熱，易生菌，保持床鋪整潔不但可使人有個良好的睡眠環(huán)境而且還可以有份好的睡眠心情。
(2)注意寢室的溫度、濕度等：一般舒適的溫度為20-23℃，相對濕度50%-70%為佳。20℃以下會使人有寒冷的感覺，而超過23℃，會使人有熱的感覺，表現(xiàn)為難以入睡，甚至掀開被子。另外寢室的通風要好。
（3）注意選用臥具：臥具對睡眠質(zhì)量的影響特別大，床和被子要軟硬適當。在所有臥具中，枕頭、涼席的作用舉足輕重。枕頭不宜太高，在炎熱的夏天再使用布棉枕頭會使頭頸長痱子，汗水浸濕枕頭沒有及時洗凈晾曬，汗臭霉臭味會使人昏頭昏腦。夏天睡宜用天然草木植物精細編織而成的草席或以中國特有的瓷竹、毛竹為原料制成的竹席，用竹子等材料制作的涼枕。
（4）午睡：夏季最提倡的養(yǎng)生方式是午睡。夏季中午氣溫較高，容易對人體造成影響，為了充分散熱，皮膚血管往往容易擴張。在午飯之后，胃腸進行消化活動，需要血液量比較多，這樣導致大腦得到的血液量相對減少，腦神經(jīng)細胞從血液里獲得的氧氣與營養(yǎng)成分也隨之減少。因此，大腦迫切需要休息，午睡對腦神經(jīng)細胞有著保護作用。對很多晚上睡不好的人來說，適時的午睡還可以作為一種補償。但午睡時間最好在1個小時左右，不要過長。此外還要特別提醒65歲以上的老年人、體重超標20%以上的肥胖者以及血壓很低，血液循環(huán)障礙的人不太適應夏季午睡，因為午飯后大腦的血液會流向胃部，血壓降低，大腦供氧量減少，如果這些人午睡容易因大腦局部供血不足而發(fā)生中風。 
最后說說運動。夏天運動需要注意些什么呢？
（1）晨練不宜過早，以免影響睡眠。
（2）夏季人體能量消耗很大，運動時更要控制好強度。
（3）運動后要及時補充水分，但是別用冷飲降溫，有的人運動后習慣吃冷飲事實上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。運動后溫稀鹽水是最好的飲料。
