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　　在鍛煉動(dòng)作中，直腿硬拉是一個(gè)比較有名的動(dòng)作，而直腿硬拉的作用也是不少的，不過(guò)直腿硬拉也是有講究的，那直腿硬拉練哪里，相信有人還是了解的。那么，直腿硬拉練哪個(gè)部位的肌肉？一起來(lái)了解一下吧！
 

　　1. 腿部肌肉

　　無(wú)論是什么硬拉，腿部的肌肉都是作為發(fā)動(dòng)肌，因此，腿部是硬拉最主要鍛煉的部位之一。而直腿硬拉在向前屈體時(shí)不能彎曲膝蓋，整個(gè)腿部保持直線。相比于屈腿硬拉，直腿硬拉能使腿部腘繩肌得到最大程度的拉伸，從而增加了對(duì)腘繩肌的刺激效果。因此直腿硬拉可以很好的鍛煉腿部肌肉尤其是大腿后側(cè)的腘繩肌。

　　2. 背部肌群

　　雖然腿部是作為發(fā)動(dòng)肌，但是背部肌肉在硬拉中發(fā)揮的作用一點(diǎn)也不比腿部要小。背部肌肉在整個(gè)直腿硬拉動(dòng)作中都起著維持身體穩(wěn)定，保證上半身剛性，進(jìn)行力量傳導(dǎo)的作用。在健身界大多數(shù)人都將硬拉作為背部的主要鍛煉訓(xùn)練來(lái)進(jìn)行。因此，直腿硬拉對(duì)于背部尤其是下背部豎脊肌的鍛煉也是非常有效的，甚至是主要的背部訓(xùn)練。當(dāng)然，對(duì)于背闊肌和其他上背部的肌肉，硬拉也有著很好的訓(xùn)練效果。

　　3. 臀大肌以及其它相關(guān)肌肉

　　硬拉和深蹲一樣，都需要髖關(guān)節(jié)進(jìn)行屈伸動(dòng)。直腿硬拉也不例外。臀大肌在直腿硬拉中是作為協(xié)同肌肉進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的。而其他臀部肌肉也同樣最為穩(wěn)定劑參與其中。因此，臀部肌肉以及其他相關(guān)肌肉，是除了腿部和背部肌肉以外，最主要的鍛煉部位。

　　4. 手臂肌肉

　　無(wú)論什么硬拉，都是依靠身體力量拉起重物的動(dòng)作。而拉起重物，自然需要依靠手臂的力量。在整個(gè)直腿硬拉運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，瘦肌肉一直處于收縮狀態(tài)，保持著發(fā)力。尤其是前臂肌肉需要配合手掌抓緊杠鈴，肌肉刺激更加明顯。因此，直腿硬拉也可以對(duì)手臂肌肉進(jìn)行充分的鍛煉。

　　5. 手掌肌肉

　　無(wú)論是多重的杠鈴，都需要手部將其拉起。而如果手掌肌肉不強(qiáng)，握力不夠，即使身體其他地方力量再?gòu)?qiáng)，也難以完成硬拉動(dòng)作。而直腿硬拉對(duì)握力的要求，反過(guò)來(lái)也對(duì)握力進(jìn)行了鍛煉，增強(qiáng)了手掌肌肉的力量。

　　6. 腹部肌群

　　在直腿硬拉中，會(huì)需要腹部肌群等核心部位來(lái)維護(hù)身體的穩(wěn)定，保證上半身的剛性，進(jìn)行力量的傳導(dǎo)。因此，在直腿硬拉的訓(xùn)練過(guò)程中，腹部肌群也會(huì)得到一定的訓(xùn)練效果。

　　7. 肩部和斜方肌

　　在直腿硬拉過(guò)程中，肩部三角肌和斜方肌同時(shí)也會(huì)參與其中，得到一定程度的刺激。因此，堅(jiān)持做硬拉訓(xùn)練，也可以讓訓(xùn)練者可以擁有寬闊強(qiáng)壯的肩部和發(fā)達(dá)的斜方肌。