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　　對(duì)于陰瑜伽，相信有人還是熟悉的，當(dāng)然陰瑜伽也是比較有名的，而在陰瑜伽動(dòng)作中，有的動(dòng)作是基礎(chǔ)動(dòng)作，有的動(dòng)作是經(jīng)典動(dòng)作，那陰瑜伽的經(jīng)典動(dòng)作是什么，當(dāng)然有些人還是了解的。那么，陰瑜伽經(jīng)典動(dòng)作有哪些？下面就一起來(lái)看看吧！
 

　　1. 毛毛蟲(chóng)式

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　直角坐姿，坐于墊子上，吸氣，雙臂至體側(cè)高舉過(guò)頭，兩臂夾耳，呼氣，身向前傾。
 

　　注意：

　　腹部?jī)?nèi)收，眼睛看向肚臍方向。吸氣，雙臂帶動(dòng)身體直立。配合呼吸，反復(fù)練習(xí)3次。后一次維持3分鐘。兩臂夾耳，吸氣，雙臂帶動(dòng)身體緩緩直立。呼氣，雙臂至體側(cè)飄落，全身放松。

　　2. 全蝴蝶式

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　屈雙膝，腳心相對(duì)，雙手十指相扣抓住雙腳尖，仰頭吸氣，呼氣，身向前傾，前額觸碰雙腳尖。

　　注意：

　　腹部?jī)?nèi)收，腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣，頭部帶動(dòng)身體緩緩直立。呼氣，松開(kāi)雙手，兩腿前伸，抖動(dòng)，放松。
 

　　3. 半蝴蝶式

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　直角坐姿，屈左膝，左腳跟抵住會(huì)陰穴，右腳向右側(cè)展開(kāi)，雙手體前撐地，吸氣，抬頭，呼氣，身向前傾，眼睛看向肚臍方向。

　　注意：

　　腹部?jī)?nèi)收，腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣，頭部帶動(dòng)身體緩緩直立，呼氣，全身放松。
 

　　5. 駱駝式

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　在嬰兒式放松的基礎(chǔ)上，吸氣，抬頭，身體跪立，呼氣，雙膝分開(kāi)，與肩同寬，身向右傾，右手抓住右腳踝，身向左傾，左手抓住左腳踝，呼氣，髖部前推，脊柱后彎，頭微微向后仰，維持3分鐘。

　　注意：

　　雙大腿保持與地面垂直。松開(kāi)左手，吸氣，左臂帶動(dòng)身體緩緩直立。松開(kāi)右手，呼，雙膝雙腳并攏，前額觸地，全身放松。

　　6. 貓伸展式

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　雙手體前撐地，雙膝腳背著地，吸氣，向上推高臀部，呼氣，屈肘，兩臂前伸，下巴，胸部貼地，

　　注意：

　　大腿與地面垂直。在此維持3分鐘。將右耳枕于右臂上，吸氣，抬起左臂指向天花板方向，呼氣，左臂繞過(guò)體后抓住右大腿根部，眼睛看向天花板方向，每次呼氣時(shí)，左臂盡量向后側(cè)展開(kāi)，在此維持1-3分鐘。松開(kāi)雙手，吸氣，左臂還原指向天花板方向，呼氣，放下左臂，將左耳枕于左上臂上，做對(duì)側(cè)練習(xí)。呼氣，放下右臂。