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影響睡眠的7大食物
1、咖啡因飲料

  眾所周知,咖啡因多年來一直被認為是導致失眠的罪魁禍首,但是美國注冊營養(yǎng)師米歇爾??Х纫螂m然不會給身體增加任何能量,但是的確是一種刺激物,增加人體警覺度,導致睡眠困難。

  2、干酪

  營養(yǎng)學專家表示,干酪含有大量的氨基酸酪胺酸,而酪胺酸在人體內能幫助產生大腦神經傳遞物質多巴胺,使人大腦更清醒,入睡更困難。

  3、辛辣食物

  晚餐吃過多的辛辣食物會導致睡眠問題。燒心患者晚餐進食辛辣食物,躺下之后更會加重病情,影響睡眠。因此,專家建議,一天當中,吃辛辣食物宜早不宜遲。

  4、加工或煙熏肉食

  專家表示,加工肉食含有大量的酪氨酸,會導致大腦產生令人興奮的多巴胺。除了擾亂睡眠之外,加工或煙熏肉食也是最不健康的垃圾食品。

  5、酒精

  酒精具有鎮(zhèn)靜作用,但是奇怪的是飲酒會導致夜間難以入睡。專家表示,很多人通過飲酒放松身心,其實酒精會妨礙身體進入REM(快速眼動)深睡階段。正因為如此,很多人酒后呼呼大睡,次日卻仍然感覺昏昏沉沉。

  6、牛奶巧克力

  牛奶巧克力含有酪氨酸。酪氨酸會轉化成刺激物多巴胺,從而導致夜間警覺清醒,輾轉反側,睡不著覺。

  7、人參茶

  一些草藥茶有助眠作用。但是最好別放入人參。一些人喝過人參茶后沒啥反應,但另一些人則會出現(xiàn)失眠和血壓升高問題。專家建議,睡前幾小時內最好不要喝人參茶。


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